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为什么人到中年后腰腹部会先堆积脂肪？有什么好办法削减？
脂肪,身体,腹部为什么人到中年后腰腹部会先堆积脂肪？有什么好办法削减？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
随着年龄的增长，基础代谢降低，脂肪代谢能力下降，而且摄入的能量又多，经常性应酬~
这样就会导致，能量特别容易堆积起来
而且，现在都是办公室族，长时间久坐尤其整个身体姿态的不良习惯，整个身体前倾然，腰部往后突。
这个姿态上面很容易导致，腹部和腰部两侧出现挤压，然后附近的血流量开始减慢；
当血液在血流量比较慢的地方开始沉积，诱导附近的细胞转化为脂肪细胞，脂肪在这些部位更容易堆积起来。
同时，这附近的肌肉的力量，减弱的速度要比其他地方更快，我们有一种说法，肌肉首先会动员附近的脂肪，这也是有关于“局部燃脂”的一种说法。
如何才能够消除这些烦人的脂肪呢？
首先、调整坐姿。将臀部，背部和颈部可以贴在后背后椅背上，腰部上面可以垫上腰枕。这样可以避免腰腹部过度挤压。
双膝盖尽量保持90度以上，可以对身体进行支撑和稳定。
其次、饮食调整。大多数人聚餐和应酬都是放在晚上，我们可以在应酬的过程中，尽量过多摄入蛋白和蔬菜；对于碳水化合物，尽量减少摄入。要学会下午和上午进行加餐，水果或者坚果。
最后，保持一定的运动量。一周保证3~5次的训练频率，可以进行全身心肺训练、肌耐力训练，结合腹部训练一起，进行全方面的燃脂。
而腹部的锻炼主要在于调整，腹部肌肉的松弛，增加腹部肌肉的力量，维持腹压。
我是运动营养师Bruce~
更多运动健身和减肥方面的问题，可以留言或者私信给我，我会尽我所能帮你解惑！
回答于 2019-09-11 08:43:50
我们经常看到这样的情况 ，很多人年轻的时候瘦瘦的，怎么吃都不胖，可一旦过了30岁，尤其是35岁以后，身体越来越胖，长出了自己以前嘲笑别人的将军肚、孕妇肚。
曾经以为自己就是一辈子的易瘦体质，哪知中节不保，不到晚年就发福了。出现这种情况到底是什么原因呢？
主要是以下三个方面的原因：
1、基础代谢下降
人到中年身体机能开始大不如前，身体的肌肉会呈现流失趋势，基础代谢水平也会下降，对于食物的分解消耗能力大不如前，即使饮食没有变化，身体容易出现热量过剩的问题，身材也容易发胖。
2、生活习惯改变
人到中年社会交往增加，与朋友、同事、同学的聚会难免增多，这个时候不可避免地会聚餐喝酒，尤其是夜宵加喝酒，导致大量的热量无法消耗，而基础代谢能力的下降，又加重了肥胖趋势。
3、运动量下降
人到中年，一般不是在家带娃，就是外出与朋友同事聚会，所以运动量明显下降，不如年轻时候的活动量大，坐着的时间变长了，血液循环受阻，身体活动代谢下降，脂肪就容易堆积起来，也就自然容易发胖。
想要改变这种情况，找回自己年轻时紧致的身材，保持年轻活力，有什么办法呢？
建议您做到以下几个方面：
第一、少吃或不吃高糖高脂食品。
糖的确可以在短时间内给到你快乐，但是它更会让你上瘾，并且会让你持续性地想要吃更多的糖，所以你恢复身材的第一步就是减少所有含糖食物，比如巧克力、冰淇淋、蛋糕、面包，还有日常我们吃的精致主食也要适当减少。
另外还有就是含糖饮料，比如可乐、果汁等。吃所有的食物前，先看看包装袋上面的含糖成分，你要知道糖会刺激血糖和胰岛素分泌，帮助你更容易地吸收和囤积脂肪。
最关键的是各种糖油混合物一定要远离，这是最容易让人长胖的食物。如油条、糖油果子、肉包子、麻花、奶油蛋糕、蛋黄酥、红糖糍粑、炸薯条、油饼、甜甜圈、方便面、炒饭、炒面等。
第二、拒绝所有的精加工食品。
精加工食品会破坏食物原有的营养和膳食纤维，不利于保持身材。在你不知道吃什么的时候，建议你尽可能选择成分单一的食物，比如说像蔬菜、肉、蛋等。
当你拿起一包零食，如果你看到它的成分表一大串，而且很多你也看不懂，建议不要去吃。远离各种垃圾食品，避免发胖。
第三、尽量不喝酒。
不论是啤酒，还是白酒，都是由粮食酿造的，含有大量的热量，1升12度啤酒，热量可达425千卡，相当于250克面包；100克高度白酒的热量是300千卡，至少需要跑步半小时以上才能消耗掉。并且饮酒时会进食大量的副食，像肉类、豆制品、花生等，这些副食中含有大量的脂肪类食物，会导致摄入的热量过多，必然会导致发胖。
如果工作需要必须饮酒的话，尽量选择低度酒，另外一定要注意饮酒的量，不能多喝。这样可以有效地控制摄入的热量，以避免发胖。
第四、三餐要规律。
三餐规律的好处是可以很好地维持和提升我们的基础代谢，因为在规律进食的情况下，我们的消化系统也能够保持一个规律运作的状态，代谢良好，只要不暴饮暴食，吃进去的食物基本都能消化分解掉，必然不会导致发胖。
晚餐要吃早吃少，晚餐尽量在18点前完成，最晚也不要超过20点，离睡前至少要预留三个小时的时间，这样有足够的时间去消化分解食物。
另外，晚餐吃七成饱即可，因为人体消化系统在晚8、9点后工作效率降低，吃多了，不容易消化，吃少一点，能有效防止脂肪堆积。
第五、保证充足的睡眠。
充足的睡眠能促进新陈代谢、消除浮肿、刺激生长激素，以帮助身体把脂肪转化为能量，有利于我们保持苗条的身材。
人体在睡眠时，身体机能运作会趋于迟缓，但新陈代谢功能仍会持续进行，积存于体内的卡路里也能不断地燃烧，也就自然减少了脂肪的囤积哦！
建议大家每天保证8小时以上的睡眠，有利于维持并提升我们的基础代谢，晚睡或熬夜都可能导致增肥。
第六、适当运动。
养成运动的好习惯，可以强身健体，提升免疫力，减少疾病。
人到中年缺乏锻炼，身体机能老化会加快，脂肪也容易堆积起来。
我们至少要保持一周2次以上的锻炼频率，慢跑、快走、有氧操、打球、跳舞等有氧运动可以强化心肺功能，提高活动代谢，抑制脂肪堆积。
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