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为什么人到中年后腰腹部会先堆积脂肪？有什么好办法削减？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

为什么人到中年后腰腹部会先堆积脂肪？有什么好办法削减？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50


人体主要的脏器位于腰腹部，是一个很薄弱需要保护的部位，所以脂肪会优先囤积与腹部起到保暖缓冲保护的作用。不只是中年之后脂肪才会囤积于腰腹，青年或者青少年发胖之后，也是会在腰腹部堆积脂肪的。之所以中年人多发的腰腹部隆起主要有一下几点原因造成的。

1随着年龄的渐长，体内基础费心降低，每天体内消耗的热量变少，在以同等的热量进行摄入就会造成热量盈余，多出的热量就会被吸收转化为脂肪储存在体内。

2随着年龄的增长工作和生活越来越忙，需要处理的事情变得越来越多，相对休息的时间越来越少。生活不规律，吃饭不按时按点。有时加班还顾不上吃饭。就更别说腾出时间用于体育锻炼了。锻炼的少身体消耗的热量就越少。
3随着年龄渐长，收入的提高，出门代步的工具越来越高级。人力参与的越来越少，坐式生活方式居多，如开车坐着对电脑办公等。肌肉开始退化变得松弛，脂肪开始囤积。

而人体又是优先囤积脂肪的，因为脂肪是可以作为后备能源的。要想改善肥胖的情况，就要从纠正自身不健康的生活方式来说。理论上只要只要身体在一定周期内消耗的热量大于摄入的热量就能达到减肥瘦身的目的。

从增加消耗来说，推荐抗阻力训练加有氧训练。抗阻力训练可以有效训练身体里的肌肉，增加肌肉的体积，提高体内基础代谢率，从而燃烧更多的脂肪。有氧训练放在抗阻力训练之后进行更具有性价比。

最好的方法就是做到一个良好的生活状态，平时多健身多运动。饮食上面避免高热量辛辣刺激的食物，保持身体的活力并坚持下去。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我的小姨就是这样的体型，大概是从45岁以后开始发胖的，伴随着更年期，结果一胖不可收拾，身高本身才156厘米，体重大概140多斤，腰围更是大，尤其是腰腹部脂肪堆积的严重，腰粗肚子大，新陈代谢变慢了，吃的少也挡不住发胖的节奏，肉肉还偏喜欢向腰部和腹部堆积。

后来，小姨就开始减肥，其实不仅仅是形象问题，腰腹部脂肪多，已经非常影响到健康了，主要采取一些饮食上的控制，还有一些简单的适量的运动。

饮食上的控制和调整

调整主要从主食和肉类上。

主食，不再吃之前的白米饭、馒头、面条等精细主食，主要吃一些粗粮主食，比如黑米、玉米、小米、山药、紫薯、南瓜、糙米饭、荞麦面条等。

肉类上，肥肉是不再吃饿了，平时吃一些鱼、虾、鸡胸肉之类的，鱼做成倾城，虾做成水煮，尽量少盐、少油、少调味品。

早餐，一碗玉米粥或者小米粥，没时间做就喝一杯牛奶，主食就是山药、玉米、紫薯等，菜是炒一个青菜，清炒小白菜或者油麦菜之类的。

午餐，一碗荞麦面条或者糙米饭一碗，一荤一素，一般是青椒炒鸡胸肉，蒸鱼或者煮虾或者香菇菜心等。

晚餐，就吃得比较少，主要是蔬菜类的，夏天就吃凉拌菜，冷了就吃一些蔬菜汤，比如冬瓜海带汤、生菜豆腐汤之类的。

适量的运动

平时一般都是走路，晚上散步，周末去公园适量的运动。

1.每天揉腹

不但可以瘦肚子，还可以缓解便秘，经常便秘容易长斑、口气、小肚子凸出等，另外还有助于睡眠质量的提升，帮助快速入睡。

晚上睡觉前躺在床上，手掌盖着肚脐，可以用一只手掌，也可以双手叠加在一起，力度更大些，围绕肚脐，逆时针100圈，顺时针100圈，循环往复，慢慢扩大揉腹的范围。

2.每天敲带脉

带脉穴，在腰侧两旁，每天晚上，沿着带脉横向敲击五十圈左右，重点在带脉穴上敲击一百次，一般10分钟左右。

人到中年，腰腹部很容易长肉，每天敲带脉，可以防止游泳圈的滋生，达到促进气血循环，分解脂肪的目的。

总结语

人到中年，减肥会变得相对比较困难，不是饿几顿就可以解决的问题，需要调整饮食，然后做一些适量的运动，慢慢的减下来，也不能太快，太快了容易皮肤松弛显老！

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥减肥，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧

回答于 2019-09-11 08:43:50

并非只是中年人，人在任何年龄段发胖，都会先胖腰腹核心位置。

只是到了中年以后，这个趋势更加明显，而且原因更加多样。

首要原因就是基础代谢的减缓。

人到中年以后，全身组织器官都处于一个机能衰退期

在这个期间，内脏的运作效率变慢

也就是说维持人体生命特征，不再需要年轻时候那么多的热量了

在食量不变的情况下，自然会有大量的热量冗余

于是就堆积起来变成脂肪

腰腹部位，则恰恰是脂肪第一步堆积的位置。

次要原因是肌肉水平的下降。

人体的肌肉，不但负责身体外部的力量支持

同时也负责身体内部，把内脏固定在它们应该在的位置

在中年时期，每10年肌肉水平面临着5%到10%的下降

因此肠胃等重量比较大的器官，会有一个下垂的趋势

也会导致腹部的隆起。

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想要改变这种情况

就需要双管齐下的方式

用有氧训练减掉身体的脂肪

同时用力量训练加强肌肉的弹性

有氧训练每周3到5次，每次45分钟左右

力量训练以腰腹核心训练为主，每周3次足够

这样在经历3个月到半年左右的时间

大腹便便的现象就会有所改观了

希望有帮到你。

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