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怎样减体脂？
脂肪,热量,你的怎样减体脂？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
这样的话也就是说不能单纯的只去减有一部分。
也就是说你不能单纯的减掉皮下的脂肪也不能单独的减掉内脏脂肪，也不能单独的去减掉它的这个一些游离脂肪。
所以说希望你可以把这个观念以及一个想法改变一下，咱们要掌握正确的科学的知识，然后来帮助咱们获得一个比较好的一个身体不能想什么就说一定是什么，没有那么简单。
同时你要，如果想要控制内脏脂肪的话，你也不能单独的去看他，你要看你整体的脂肪的一个量，那也就是说你不能让你的身体脂肪高到一定的程度，当到你的身体脂肪高到一定程度的时候，那你的内脏脂肪也会比较高。
首先你养成一个健康的饮食习惯，以及一个固定的运动习惯，这样的话第一个能够帮你消耗多余的热量，同时帮助你达到一个减脂的一个目的。
饮食当中一定要戒掉，这个热量太高，糖分太高，油脂太高的一些食物。
再有一个就说要养成一个好的作息的习惯，保证一个好的一个休息对吧？像这种问题比较常见的就会有脂肪肝脂肪肝又分为一种正常性的脂肪肝，还有酒精性的脂肪肝。
正常性的脂肪肝的话，一般轻度或者说中度，咱们通过锻炼以及饮食控制就可以让他恢复一个比较健康的一个状态，如果是酒精性脂肪肝，那这个的难度会比较大，同时减的话恢复也会比较慢。
第一个也就是说咱们经常讲的，不要喝酒，少量的，适量的饮酒，就可以把同时把饮食注意。
再有一个就是说多运动提高你的身体机能，让你的身体的恢复会更快然后避免这种症状的一些后续影响。
这是我的一些看法，以及我的一些经验，以及平时了解到的一些东西，希望对你有所帮助。
如果有不同的意见，补充的话音在下方留言讨论。
回答于 2019-09-11 08:43:50
每个年龄阶段所对应的体脂都不一样，所展示的身材比例也大不相同。
3%-4%：哇塞级别的，简直没有脂肪的存在，满身的腹肌，线条完美，堪称男神，太阔怕了！
6%-7%：脂肪也是少得可以忽略不计，应该是极其自律，对自己要求很严格的，比如一些运动员和教练级别。
10%-12%：万花丛中迷人眼，身材匀称，肌肉适中，万千少女的梦中男神，简直就是彭于晏的化身。
15%-25%：普普通通级别，身体有一点肌肉，但不会这么明显，属于正常水平。
30%-40%：这个就属于肥胖人群了。
那体脂到底是什么呢？
体脂的字面意思就是身体内的脂肪量，主要是用来直观地衡量一个人的肥胖程度，分为皮下脂肪和内脏脂肪，脂肪过多，不仅影响身材，而且容易带来疾病，比如一些高血糖，高血压，高血脂等。
说完这些，那到底该如何将体脂减下去呢？
饮食上
1.建议设定一个热量缺口，即每日摄入消耗\u003e每日摄入
2.肉类:以鸡胸肉为主,鱼肉,牛肉,猪肉为辅,少吃多餐.
3.蔬菜:西兰花,竹笋,胡萝卜,西红柿,生菜,黄瓜等都可以选择.
4.水果:健身人士必备水果:香蕉,苹果,蓝莓,黑莓等
运动上:
无氧+有氧相结合.
一般人训练,是先无氧后有氧的形式,.原理:人体在消耗体内脂肪之前,会先消耗人体内的糖原,当精力充沛时,先进行难度较大的无氧运动,然后再进行相对容易的有氧运动,此阶段就是消耗脂肪了,如果换个顺序的话,有可能当你做完有氧后就没有更多的精力去做无氧的运动了.
同时,通过无氧运动会增加人体肌肉含量,从而提高人体基础代谢,减脂起来也相对容易一些.
减脂的方法太多了,最重要的还是要自律,就算给你很多种方法,你不自律,三天打鱼两天晒网,也是半途而废,做任何一件事情都需要持之以恒,坚持就是胜利,希望我们都能成为一个自律的人.
如果你觉得我写得对你有帮助,就关注我吧,我会持续更新更多专业知识.
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好！减少身体脂肪的方法是控制饮食和运动。在日常饮食中，建议多吃富含蛋白质和粗纤维的食物，多吃新鲜蔬菜和水果食品，多吃粗粮。有利于身体健康。同时也能合理的进行减脂。以上的内容希望对你有帮助，祝你生活愉快！
回答于 2019-09-11 08:43:50
内脏脂肪，也是人体脂肪的一种，分布在内脏器官的表面，对内脏器官起支撑，稳定保护的作用。所以一定的内脏脂肪还是很有必要的。
然而饮食不均衡，少运动，生活不规律，工作长期久坐导致了内脏脂肪的不均匀堆积。这是为甚有些人看起来不胖，却有很明显的肚子的主要原因。
不管是皮下脂肪还是内脏脂肪，要降低脂肪办法就是少吃多动，通过降低总热量摄入，增加热量消耗的来消耗多余的脂肪。
关于吃，首先要营养均衡，少吃不是说要少吃食物，而是少吃热量。因为少吃食物会导致饥饿感，不管怎么忍，总有忍不住的时候。而少吃热量，选择热量低的食物，在吃足够热量的同时还不会有饥饿感，能长期的坚持下来。
关于运动，要有氧运动和力量训练结合。人的身体每时每刻都在消耗着脂肪，只是在平常的状态下，脂肪的消耗相对低一些。而在做有氧运动的时候，脂肪的消耗提高很多，但是持续的世界短。而通过力量训练，可增加肌肉含量，从而增加基础代谢，而增加脂肪的消耗。所以有氧运动和力量训练同时进行效果会更好。
都说减肥七分靠吃三分靠练，可能训练1个小时消耗的热量抵不过忍不住吃一些零食的热量。
人的身体就是这样，当你摄入的热量大于消耗的热量的时候，就会长胖。一段时间内你通过控制饮食，通过运动成功瘦下来，如果你又回到以前的生活方式，那么你也会变化以前的那个你。
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