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怎样减体脂？
脂肪,热量,你的怎样减体脂？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
问题补充： 是单纯的吃的少运动的多吗？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
想要快速刷脂，离不开运动加饮食，而且还离不开运动的计划。对于减肥来说，才是最有利的减肥方式。 看一个人胖不胖，不光看一个人的BMI值，还要看体脂率，结合起来看，才能够准确的看出一个人胖不胖。人体的体脂%1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别，(性别男一般为1、女为0)。
男性一般体脂的正常范围为15%-18%如果\u003e25%就为偏胖。女性一般的正常范围为17%-30%，对于女性来说，超过33%就为偏胖。所以男生和女生计算自己的体重，应该以这两个计算值为指标。
那么到底应该怎样减掉自己多余的脂肪呢？
1、确定目标， 计算自己的体脂率和BMI值，如果在正确的值内，平时应以守恒为目标。如果大于正常的范围值，则是应该以减脂为目标，并且开始时应该给自己制定出计划，开始减脂时，不应该做太过激烈的运动，这样会失去减脂的信心。
2、实行计划 ，计划的制定要根据每个人的身体状况来定，建议以有氧30分钟，无氧40分钟，有氧30分钟，才能达到正式消耗脂肪的目的。在有氧过程中，开始起到的作用是激活细胞的作用，能够在刷脂肪时，快速消耗脂肪。40分钟的无氧，主要是起到刷脂的效果。后面30分钟起到的就是一种拉伸脂肪的目的。所以在日常做运动时，应该以这两种为目标。如果光做有氧运动，就要保证长时间，中低强度的运动，其运动心率应该保持在130以上，计算方式为(20-年龄)×50%或70%。只要达到运动时的心率，就可以确保脂肪在持续燃烧中。
女生体脂比
男生体脂比
3、控制饮食 ，相信想要减肥的你，已经知道饮食的重要性，做到前面的2点，再来结合最重要的饮食段，就可以达到事半功倍的效果，当然在饮食段以内，也要适当的摄入脂肪，才有利于体内代谢的提高。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
体脂该怎么减下去？
健康苦行僧，开讲啦！
爱美之心人皆有之，在如今这个以瘦为美的时代，减去体脂，拥有一副好身材已经成为了很多朋友的追求，那么减脂就是简单的节食吗，事实证明很多减脂消息是不准确的，不但不科学，还会对身体造成难以想象的伤害，可以说是花了钱又受罪了，那么正确的减脂是什么样呢。
如何科学有效地减去体脂？
1：做好长期的打算
可能从来没有接触运动，体重较重的人群，一开始减肥效果不错，但那只是开始的一段时间，之后的减肥速度是越发缓慢的，人体的基础代谢，能量消耗的过程极其复杂受到很多因素的影响，想要减少体脂，一定要做好长期的打算，立竿见影的效果一定伴随着身体健康的损害，欲速则不达，这是首先需要牢记的
2：坚持运动
可能大部分的人群，工作忙碌，家庭事业都在路上，生活琐事特别多，自身的空闲时间有些难以应付一些运动，虽然知道很难，但还是建议您每天抽出30分钟以上的时间去跑步，慢跑，跳舞，游泳都是很不错的选择，如果实在抽不出时间，可以做一些简单的踢腿，深蹲，俯卧撑，瑜伽来进行锻炼，注意随时随地保持抬头挺胸哦
3：饮食建议
一天只吃三餐，绝不多吃，选择无糖的饮料，尽量避免摄入一些精制面包，油炸，油煎的食物，每天多喝水，多食用果蔬，优化自身的饮食结构，比一味节食要好很多，一味节食容易反弹，容易胃部受损影响身体健康
有关于饮食有哪些需要注意的事情呢？
1：不能暴饮暴食
暴饮暴食会加重脾胃的负担，也会不自觉地摄入过多的食物，进食时细嚼慢咽是比较好的选择
2：睡前不宜进食
有很多朋友会睡前摄入一些食物，其中也包括我自己，昨晚开了一包薯片，这里得反省的，睡前摄取过多能量，进入睡眠以后，代谢较缓慢，根本无法消耗，热量过剩自然就发胖了
3：只吃自己喜欢的
很多的肥胖都是因为膳食不均衡而导致的，只图所好，不加以节制，很容易影响健康，也会造成肥胖，注意多食果蔬哦
持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！
回答于 2019-09-11 08:43:50
减少体脂，主要是从两个方面着手：
（1）减少脂肪含量
目前对脂肪代谢，这两个途径比较多
通过饮食来代谢脂肪，通过运动来燃烧脂肪。
饮食上面四高饮食（高GI值 高能量 高油脂 高磷）能不吃或者少吃最好；
粗粮杂粮代替精细的米面及制品；
蛋白质摄入要保证在60-80g左右；
平时加餐以坚果和水果摄入为主；
不要过多摄入零食 甜点 饮料
……
（2）增加肌肉水平
一般认为有氧运动心率达到120以上，持续30分钟左右，脂肪燃烧速率最快，当45分钟开始，肌肉代谢开始增多。
同时，对于刚健身的小白来说，以自重训练和轻重量肌肉耐力训练比较合适，一方面可以增加燃脂，同时可以保持肌肉的负荷量，不至于肌肉萎缩……
深蹲（15-20个，3到6组）
跪姿俯卧撑（10-15个／组，做3-6组）
弹力带划船（20个／组，做3-6组）
上面的动作可以连贯做，中间尽可能减少休息时间
在锻炼之余，休息和补充足量的蛋白质也是至关重要的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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