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怎样减体脂？
脂肪,热量,你的怎样减体脂？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
3、白开水
多喝水可以促进新陈代谢，首选白开水。减脂期间各种含糖饮料、奶茶、果汁哪怕是百分百果汁、自己鲜榨的果汁也不推荐。
除了上面的一些食材外，养成一些健康习惯对减脂也非常重要哦。
1、三餐规律，按时吃饭；
2、注意吃饭顺序，先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃主食；
3、吃饭的时候不追剧，不刷手机，专心吃饭，细嚼慢咽，感受七分饱；
4、早睡早起，保持充足睡眠；
5、坚持运动，无氧配合有氧更好~
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回答于 2019-09-11 08:43:50
脂肪是多余能量的仓库。
真正的减脂肪是必须同时遵循三大原理，第一个是能量负平衡，第二个低升糖，第三个富营养。
只要同时达到这三个条件，就是减脂肪。
回答于 2019-09-11 08:43:50
体脂指的是我们体内所含的脂肪，体脂的多寡决定了我们是偏胖还是偏瘦。
一般我们会使用体脂率来评估身体的胖瘦程度，体脂率指的是人体内脂肪重量在总体重中所占的比例。
对于成年人来说，正常的体脂率范围女性在20%～25%之间，男性在15%～18%之间，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。
想要减去体脂降低体脂率就要制造热量缺口
减脂的核心在于制造热量缺口，既每天摄入的热量要小于消耗的热量，这样我们的身体就会分解体内的脂肪、糖和蛋白质来补足身体活动所需的能量，我们也就能够变痩了。
我们的饮食决定了每天摄入的热量，而消耗的热量由基础代谢、运动消耗和食物的热效应组成。
因此，想要高效地减脂，我们就需要通过饮食控制热量摄入和运动增加热量消耗两方面来进行。
健康的饮食习惯是减脂的根本
不健康的饮食是我们长胖的根源！所以想要更好地减脂，我们就要从控制饮食做起，做到以下几点，构建健康的饮食习惯能够帮助我们更好地减脂并长期保持好身材：
戒掉高糖、高热量、高脂肪的食物，例如烧烤、油炸食品、火锅、甜品和汉堡炸鸡等；
饮食结构中多吃高蛋白食物，多吃富含膳食纤维和维生素的食物，例如鸡蛋牛奶、瓜果蔬菜之类；
碳水化合物的来源也就是主食尽量选择五谷杂粮等粗粮，少吃米面等细粮；
养成少食多餐的饮食习惯，不要暴饮暴食，每餐吃到7分饱即可；
一日三餐合理安排进食量，早饭吃饱，中饭吃好，晚饭吃少，尤其是早饭一定要吃，吃早饭不仅能够保证我们一天的营养，还能更早激活身体，有利于减脂。
只要坚持健康的饮食习惯，我们就能自然而然地减少不必要的热量摄入，而且还更有益身体健康，体脂渐渐地就会降下来了。
合理的运动能够提升减脂的效率
除了控制饮食以外，我们还需要通过合理的运动来增加热量的消耗，从而提升减脂的效率。
1、有氧运动有直接的减脂效果
像跑步、跳绳、骑车等都属于有氧运动，在运动过程中身体处于有氧氧化供能系统，身体会分解体内的糖、脂肪和蛋白质来为运动供能。
建议每周安排3次以上的有氧运动，有氧时间控制在30分钟以上60分钟以内，这个时长的有氧能够获得很好的减脂效果，燃烧较多的热量，并且不会消耗过多的肌肉。
有氧运动的强度要控制在中等强度，这个时候身体会处于比较好的燃脂心率，自身的感受就是运动到有点喘能够讲话但是不能唱歌。
2、力量训练能够提高我们长期的减脂效果
力量训练能够带给我们增肌的效果，而肌肉的多寡决定了身体的基础代谢水平，肌肉越多基础代谢越高，每天被动消耗的热量也会更多，从而达到长期的减脂效果。
建议每周安排3次左右的力量训练，多做一些如深蹲、硬拉和卧推之类的复合训练动作，这些动作能够调动全身多个部位的肌肉，有更强的增肌效果。
3、HIIT训练能够带给我们强效的减脂效果
HIIT指的是高强度间歇训练，通过在短时间内高强度高爆发的运动，快速提升我们的心率到达一个较高的水平，然后再通过间歇让心率平复下来，如此反复的情况下能够让我们燃烧大量的脂肪，20分钟的HIIT训练能够达到1小时有氧的燃脂效果。
而且HIIT的过程中身体会出现氧亏现象，在训练结束的24-48小时内我们会处于过量氧耗的状态，能够提升基础代谢高达20%，从而能够持续消耗更多的热量，达到更好的减脂效果。
一般像波比跳之类的全身性动作都是很好的HIIT训练选择。
总结
想要减去体脂，我们就要降低摄入的热量并且提升消耗的热量。
通过养成健康的饮食习惯，我们能够保持一个长期的合理的热量摄入水平，再通过规律的运动提升热量的消耗，持续制造热量缺口。
坚持一段时间，大概3个月到半年左右，我们的身体就会出现明显的变化，体脂率大幅下降，达到正常的水平，身材也会变得更好。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
首先咱们讲一下这个正确的这个概念。
第一，它这个脂肪它分为皮下脂肪，内脏脂肪还有一些，在你的血液当中游离了一些小的一些脂肪分子。
另外就是您的这个问题，咱们在减脂的过程中，他这个脂肪它是整体往下走的啊，有时候比如说你，你体脂掉了2到3个百分点，你的内脏脂肪也会有一定的减少，只不过相对来说那段脂肪它的量会更少，难度减的难度也会更大。
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