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怎样减体脂？
脂肪,热量,你的怎样减体脂？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
调整饮食，少吃动物内脏，肥肉，低脂饮食，坚持不懈有氧运动，添加力量训练，慢慢的有就会发现体脂率就好降低了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减脂
在减脂期，最关键的问题是饮食，减脂期一定要严格控制饮食，每天的碳水，蛋白质，脂肪这些的摄入一定要注意。
减脂期的训练相对于增肌期训练能简单一点，减脂期更多要做的是有氧训练
每天必须有一定量的有氧训练，但是大量的有氧训练会快速的流失肌肉，这时力量训练也不能停下，只是适当的训练每天，不用很大的强度，很长的时间，多做一些塑型的训练，并补充蛋白质，氨基酸等营养补挤，防止身体营养的流失。
更重要的是坚持，不能半途而废
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀
只要您的摄入小于支出！您就可以兼职！
俗称，少吃多动！
合理饮食，遵循少食多餐！改变基础代谢率
加强无氧，有氧锻炼！
贵在坚持！
回答于 2019-09-11 08:43:50
降低体脂率的方法有很多, 不过最基本的原则都是不变的, 就是消耗大于摄入。如果你是刚开始接触健身减脂, 以下的一些建议相信会对你有所帮助。
从饮食上来说:
1，多喝水可以加速新陈代谢, 从而有助于减脂;
2，运动前的黑咖啡有一定增加训练表现的供能, 同样增加燃脂效率;
3，绿. 叶. 菜(西兰花, 芥兰, 甘蓝等)非常有助于减脂.
从训练上来说:
1，力量训练, 间歇训练, 有氧训练相结合才会达到最优的减脂塑型效果。增加肌肉量可以加快新陈代谢。
2，练前热身, 练后拉伸, 绝对不能忽视;
3，睡眠同样是训练/恢复的一部分, 睡不好会导致饮食上的紊乱, 身体恢复速率降低, 会极大的影响减脂效果。
总结：要想降低体脂，需要合理的饮食加上科学的运动
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先管住嘴迈开腿，管住嘴首先说一点就是高脂肪的食物少吃，高gi的食物也同样少吃，碳水以复合碳水为主，粗粮，适当增加蛋白质摄入。迈开腿主要讲就是消耗拉，建议每次训练先力量训练至少45分钟，然后有氧训练30分钟或者以上。每天的摄入小于消耗，体重体脂都会降低。
回答于 2019-09-11 08:43:50
人体内脂肪主要分为皮下脂肪、内脏脂肪和血管内脂肪（血脂）三种，减脂的过程是全身脂肪都会参与氧化消化，所以无论是想让身材变瘦，还是想减内脂降血脂，方法都是同样的，那就是少吃多动，合理的饮食习惯配合适量的运动。当热量摄入小于热量释放时，身体就会通过燃烧脂肪来供能，只要能够坚持下去，有多余脂肪堆积的部位都会慢慢减掉。
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