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怎样减体脂？
脂肪,热量,你的怎样减体脂？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
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回答于 2019-09-11 08:43:50
如何降低身体的脂肪率，有以下几个办法：现在各个健身场所都能看到人体成分分析仪，人体成分分析仪会非常明确的显示人体脂肪的含量、体脂率，有的人脂肪率竟然达到30%以上，甚至达到35%以上，这时候要想办法降低脂肪率。首先，要减少总热量的摄入，每天摄入的总热量控制在1200千卡以下，甚至控制在800千卡以下。其次，要增加热量的消耗，比如每天跑步30分钟以上，一周跑步150分钟以上或者每天走10000步以上，这样会增加脂肪燃烧，减少脂肪的堆积。最后，要做抗阻运动，增加肌肉力量、肌肉围度，并且要摄入优质的蛋白质，改善肌肉的含量，增加基础代谢率，这时会降低脂肪的比例。
回答于 2019-09-11 08:43:50
有人花了很多的时间去减肥，去控制饮食，到头来虽然体重下降了，但体脂却居高不下。如果你不知道体重和体脂之间的关系，我们一起看下去。
减肥减肥，不就是减掉肥肉或是脂肪吗？站在体重秤上，直观的数字其实并不能代表我们真实的体重，它们是骨骼、肌肉、水分、器官、体液及脂肪组织等相加的重量。
你身体含有多少的脂肪，看的是体脂，或体脂率。假如你站在体重秤上，数字显示你70KG，实际上你并不知道自己的脂肪含量是多少，但是你站在体脂称上，它就会告诉你体脂率是10%，也就是说，你的脂肪为7公斤，其余的63公斤则被其他东西的重量代替。
所以减肥者，不应该过多在意自己的体重数字，否则到头来你也就是个体重轻的胖子。
那么怎么减掉体脂率？两个步奏。
1、专注于无氧运动，而不是有氧运动
什么？不是只有有氧运动才可以减肥吗？
嗯……你似乎还不知道热量消耗是无时无刻在进行的。有氧运动虽然可以帮助你在一段时间内消耗大量的热量，但这里面消耗的大多都是水分和肌肉，而不是脂肪。
一公斤肌肉一天大概可以消耗13卡的热量，而不管脂肪含量是多还是少，它只能消耗4卡热量。而且，肌肉量越高的人，你的热量消耗就越大。你会发现，你真的可以躺着减肥！
2、饮食控制
是的，饮食控制任然是减肥者最难控制的一个环节。你也许可以跑1小时，但肯定很难忍受烤翅薯条在你面前的诱惑。
为了最大程度的保护肌肉，同时造成热量赤字，你需要保证每天摄入的热量\u003c消耗的热量。假如你的每日摄入量是2000卡，那么就吃1500卡。
以上就是我的全部内容，感谢大家的阅读，如果这对你有帮助，不要忘了关注和点赞哦~谢谢！
回答于 2019-09-11 08:43:50
根据您的体测表来看，您的体重和体脂率都是偏高的。而教练给出的锻炼建议也是通过无氧训练以及配合有氧训练的方式。
用无氧配合有氧，确实是目前最有利于减脂的运动方法。但是想要达到理想的减脂效果，需要一定的运动强度。而这种运动强度并不适合新手来做，并且有氧训练也不必每天都进行。并不是说运动强度越大或者运动的时间越长就越有利于降体脂，对于您目前的情况来看，最重要的是需要规划饮食，来管控热量的摄入。
如果饮食规划不合理，你做再多的无氧训练或者有氧训练也不会有明显的降低体脂的效果，还很有可能对身体造成损伤。
怎样规划饮食降低体脂？
1、控制热量
关于这点在您的体测表上也有显示，您的基础代谢是1800，那么饮食方面至少要达到1800大卡的热量摄入，运动量小、肌肉密度低的情况下暂且保持在这个范围。
2、食物选择
有时候食物的选择比一味的少吃更有效果，在这个可摄入热量的范围内，通过对主食、蛋白质以及蔬菜、少量脂肪的合理配比，来达到热量适中而营养又丰富的目的。
主食占据每顿正餐的1/4，并且选择以粗粮为主、搭配细粮的低、中升糖指数的食物。比如荞麦、黑米、红米、糙米等。
蛋白质占据每顿正餐的1/4，以肉、蛋、海鲜、豆、奶为主要的优质蛋白质来源，同时注意烹饪方法，不要用过多的油。
蔬菜占据每顿正餐的1/2，而蔬菜类别中的淀粉类属于主食，如果有淀粉类的蔬菜要算作主食的范围里面。比如薯类、莲藕、南瓜等。
如何去安排锻炼？
由于目前的状况是体能基础较弱、少有训练的经验以及体重较大，所以运动适量即可，不要过于强求、以免受伤。
前期以低、中强度的有氧训练来提高心肺能力以及耐力，然后再适量增加徒手的力量训练，并以大肌群的复合动作为主，比如深蹲、划船、高位下拉、俯卧撑等。
然后逐渐的转变成无氧加有氧的方式，但是两个形式可以不必同时进行，用交替进行的方法，强度适中、更有利于保持。
回答于 2019-09-11 08:43:50
其实在健身的过程中，并不会有哪里胖减哪里的这种说法。
内脏脂肪也是体脂的一种，只有全身的体脂下降，内脏脂肪才能减下来。
但还是建议多做一些练习核心的运动。
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