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怎样减体脂？
脂肪,热量,你的怎样减体脂？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
午餐：1份150g蔬菜、1份100~150g主食（由粗粮细粮构成）、1份100~150g肉类
为什么你一减肥就便秘？因为你的蔬菜和主食吃太少了，所以纤维素不够多。
下午可以加餐：1份250g水果、或者一杯250ml的牛奶。
晚餐：1份200g蔬菜、1份100主食（由粗粮细粮构成）、1份100~150g肉类
其他减肥期间的建议
1、注意心情平和愉快，调整情绪压力，不把体重数字看的太要紧；
2、作息规律，不熬夜，保证至少7个小时的睡眠；
3、坚持运动和健康饮食持续至少一个月以上；
4、少喝饮料，补足身体水分；
回答于 2019-09-11 08:43:50
内脏的脂肪，俗称“黄油”，对人体的作用比较大，能够起到保护内脏器官的作用，同时能够储存能量，满足必要时候的为身体提供能量。但是如果内脏脂肪储存过多，容易引起肥胖等一系列并发症状，给身体造成慢发性症状。
如何降低内脏脂肪指数，最简单粗暴的方式——抽脂，用专业设备，进入脂肪组织内部，搅拌、粉碎组织，然后利用利用压力差吸出来。这种方式，虽然快速的降低了内脏脂肪，但是容易引起后遗症。
最为健康的方式，就是利用身体的“自身修复功能”，让它怎么长的，就怎么“消失”掉。
按照热量守恒原理，摄入热量=消耗热量，人体保持正常的体重；当摄入热量＞消耗热量时，脂肪就储存起来；摄入量＜消耗量时，脂肪就被消耗掉，为身体提供能量。
所以降低体脂率，有两种途径，第一减少摄入量，第二增加消耗量。
男性正常基础代谢消耗热量2200大卡，女性1800大卡。以男性为例，在正常情况下，只要保证摄入的热量低于2200大卡，身体就会自动然后脂肪，为身体器官提供能量。低于的越多，就燃烧的越快，这是人体的本能，也是生命的本能。那些需要冬眠的动物，在休眠之前，大量摄入食物和热量，储存起来一层厚厚的脂肪，待休眠时期，不进食，就燃烧脂肪为器官供能。
所以只要控制好热量的摄入，减肥期间，避免暴饮暴食，不吃高糖、高热量。同时保持正常的营养所需，确保蛋白质、膳食纤维 脂肪、碳水化合物、微量元素、维生素等身体日常所需的营养素的适量摄入，就能够有效的燃烧脂肪为身体功能，降低内部脂肪指数，健康的瘦下来。
回答于 2019-09-11 08:43:50
体脂怎么减下去？
你这个问题问的有一些水准。我判断你应该有自己的训练安排了。
废话不多说，既然你有一定的基础。直接给你来硬的。
断油，这个词听说过没有。
三大营养素里只补充碳水化合物和蛋白质。
蛋白质类选择鸡蛋清和鸡胸肉
碳水化合物类选择土豆，玉米，只要不是简单糖就可以。
坚持做有氧，注意维生素的补充。
你要是觉得麻烦并且你的资金够的话我这里有一款白金维生素、矿物质胶囊。每天早上吃一粒。十二种维生素，六种植物精华，十种矿物质。可以了解一下。
当然你去吃蔬菜也可以的，都没问题。
主要还在坚持，这方法能把你榨的干干的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
先把概念讲清楚：
体脂=皮下脂肪+内脏脂肪
所以你减肥减体脂的时候，减掉的是上述两种脂肪的总和。
你在做所有形式的减肥运动的时候，大脑会指挥全身的脂肪同步代谢，提供运动的热量。
这里边包括你运动部位的脂肪，以及非运动部位的脂肪
包括你的皮下脂肪，也包括你的内脏脂肪。
因此，下定论：
内脏脂肪是没有什么独特的减肥方法的，也不用太顾及它
在你常规减肥的过程中，什么脂肪肝啊，什么肠道和腹腔之间的内脏脂肪啊，都一起消灭了。
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在减肥的同时，要尽量避免内脏脂肪的堆积：
尽量避免久坐，尤其是饭后久坐。
人体的脂肪在久坐状态下，更容易在腹腔堆积
此时无论是肚子上的赘肉，还是内脏的脂肪，都会有增加的趋势
其次，尽量避免酗酒
酒精肝和脂肪肝可是一对好朋友
长期的酗酒会更大程度上促进内脏脂肪的堆积
避免饭后马上剧烈运动
在饮食后肠胃是满涨的状态
此时进行剧烈活动的话，会有内脏下垂的趋势
尽管这不是内脏脂肪，但是视觉效果和内脏脂肪一样，而且更难以去除。
希望有帮到你。
回答于 2019-09-11 08:43:50
人不可能完全减掉体脂，身体有一定量的体脂肪也是必要！但是体脂肪超出一定的标准就要减掉多余体脂，减掉体脂主要是通过运动和控制饮食中的脂肪摄入量。
1，减掉多余的体脂肪，要坚持运动和锻炼!
运动锻炼贵在坚持，先选择一项自己喜欢和善长的运动，例如羽毛球丶乒乓球丶足球等，每天或每周进行一定量的锻炼和训练。这里主要是坚持特别重要!如果你没有特别喜欢的运动，可以选择跑步，因为跑步入门门槛相对比较低，不需要特殊的工具和场地，可以心动就可以行动。
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