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怎样减体脂？
脂肪,热量,你的怎样减体脂？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
运动减脂
有氧运动，高强度间歇训练，力量训练是公认的效果最好的减脂运动。
有氧运动最具有大众化，如走路，跑步，跳绳，游泳。在控制饮食的前提下，会让体重快速下降。
高强度间歇训练，具有一定难度，适合有运动基础的人进行减脂，在运动后数小时能持续保持减脂效果。
力量训练以提升肌肉含量，基础代谢率为目标。具有很强的塑形作用。在停止运动后一段时间都会保持持续减脂的效果。力量训练减脂在前期不一定带来体重下降。
饮食控制与运动相结合是最好的减脂方式
饮食控制对减脂有决定性作用，在控制饮食热量的同时，我们应当减少高脂肪，高糖，精制碳水化合物的摄入。增加蛋白质，膳食纤维，维生素的摄入。多吃粗粮，杂粮，蔬菜，低脂高蛋白食物，来减少体内多余脂肪，防止肌肉流失，降低反弹概率，
通过运动增加热量消耗，加速减脂速度，提升肌肉含量，基础代谢率达到持续减脂，降低反弹的作用。
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请，我是国际营养师小月，有关健康变瘦的问题都可以随时问我！
您应该关心的是“如何减掉内脏脂肪“， 其实这也是减肥者应该关心的重点，因为只有内脏脂肪的下降，才能稳定控制我们的体重体脂上升情况，也就是通常所讲的”减肥不反弹“的关键。首先要知道我们长肉的过程是：先长肚子里的内脏脂肪，再到身体各部分，所以减脂的时候是倒过来的，先减掉的是我们表面的水份 身体多余的脂肪，最后才减到内脏脂肪，这个过程正常人是1-3个月，现在可以用体脂称来查看自己内脏脂肪 变化的情况，你就可以控制和坚持减肥了哦！
健康减肥的正确打开模式就是：管住嘴+迈开腿。平衡膳食结构+合理运动。让机体摄入能量小于消耗，逐渐就可以自然瘦下去了哦！千万不要节食和用一些极端的方法哦！
另外还要啰嗦一下：想减肥和美体首先要保持饮食健康，在我们营养学里，除了良好的膳食平衡，还要保证充足的睡眠，愉快平稳的心情！女生更要多吃些蔬菜和水果，让您容颜常驻，祝美丽健康！
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--小月营养师
回答于 2019-09-11 08:43:50
人体脂肪分布在身体各处，如臀部、大腿、腰部或其它不同部位。但是，人体内也存在着不同类型的脂肪，即皮下脂肪和内脏脂肪。皮下脂肪是位于皮肤下面的一层脂肪，一般不会对健康造成很大影响。[1]而内脏脂肪是一种分布在器官或器官周围的脂肪，主要是在腹腔内，它会围绕住胃、肝脏和肠。[2]内脏脂肪对健康非常有害。它不但会代谢活跃的产生对身体有害的物质，还与抗胰岛素性（它会导致2型糖尿病）、心脏病、中风、高血压和部分癌症（如乳腺癌和结肠癌）有关。[3]但是，通过改变饮食和生活习惯来降低内脏脂肪含量。
回答于 2019-09-11 08:43:50
吃饱撑的
——关于减肥的那点事儿（总论）
减肥这事儿，放在当前那是极大的、摩登的事儿，对于一些执著的美女而言，甚至是可以上升到生死存亡的高度。
可放眼人类历史，减肥成为潮流，瘦成为人体美的主流评判标准，仍只是历史长河中的一小段、一朵小浪花罢了。毕竟大多数人类都能填饱肚子，也就才几十年。
所以中国人曾发明过一个词儿——富态儿，当然现在这词几乎要被扫到历史垃圾堆里了。如果当下哪个不开眼的夸人富态，尤其是夸丰满美女富态，一定会遭一万个白眼和一万句诅咒。因此从这个角度说，减肥其实就是吃饱撑的。
关于减肥，作为一直在路上的我，想和仍在路上和准备上路的朋友，嘚啵几句入门级的经验之谈:
①减肥不是单纯的减重，而是减脂。
早晨起来排空五谷糟粕，一上称欢呼雀跃这大可不必，因为你看到的，可能只是今天你肠道蠕动的比较好而已。减肥科学的认识应该是减脂，而不是减肉减水。后种减法，有两比:
一是好比❄️，控制的活动范围，减少的运动，听舒缓的音乐，培养饭来张口的生活习惯，一步三摇的慵懒气质，使肌肉不断退化间生脂肪，轻则轻已，外行却依旧壮实。
二是好比，排汗排便虽把水挤出去了，但稍微一补充就回来了。贾宝玉说女人是水做的，其实臭男人也是水做的。科学表明水占人体比重70%以上。形象点说，200斤的胖子，制成干尸也就50、60斤。
以上两种减法，极其有害，且都是镜花水月一场虚幻。这也是当下一些减肥猛药，不能持久有效的根源。
②减肥其实很简单，遵循能量守恒。
现在看令人眼晕耳盲的各类减肥减脂广告，可以有个基本判断:凡宣传正常吃不运动就可减肥的一定是在忽悠。透过现象看本质，减肥其实没那么复杂，方法千万条，归根就一理——遵循能量守恒定律而已。大道轮回，庄子也说“道在屎溺”么，这话着实大有深意。
人总是要代谢的，躺着不动也要消耗能量。解放前后的老照片里为什么鲜见胖子，因为吃不饱吃不好啊，油脂摄入蛋白摄入都少啊。可这点对于现代人，简直太难了，食物的丰富、摄取的多元，高能量补充渠道简直防不胜防，一块、一块、一盒酸奶、一杯、一个鸡翅的热量，动辄几十上百大卡，搂不住的多吃几口，比得上以前人一天摄入的热量，想单纯靠忍饥挨饿减肥，简直是不可能完成的任务。
并且挨饿这种方法一时可能见效，长期必然触发人体自我保护机制，降低基础代谢率水平，摄入能量更多地转化为脂肪。也就是即便吃得少，消耗也会变得少，负负得正，恭喜你——你的饿白挨了。而且这种机制是乃人类数十万年进化中，得以保留和发展的最可宝贵的系统之一，不是说改变就能改变的，不会因个人的意志而转移，这不是有没有决心的问题，而是方向方法出了问题。如果固执地仍想靠这种法子变瘦，那么之前你可能只需节食，现在则要辟谷了。当然倒那时，吸风饮露，目射精光，不食而神，说不定也有可能。
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