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怎样减体脂？
脂肪,热量,你的怎样减体脂？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
所以控制饮食、合理膳食的同时，必须加强运动，保证消耗＞摄取。就是常说的管住嘴，迈开腿。
至于说，五花八门迷人眼的各种减脂运动，选哪个，怎么选？我觉得不必纠结，也不必听各种各样的建议，更不必选那些吹的神乎其神的订制计划。因为你懒啊！想在没人监督，特别是没鞭子监督的情况下，要完美执行那些计划，我只能说，对大多数人而言，你想多了，虽然你胖，但你的确想得美。运动的原则，我以为项目就选自己喜欢的，强度就选做起来没负担、利于坚持的，时长刚开始最好就三五分、十分八分，让身体心理都有个适应习惯上瘾的过程，循序渐进、水滴石穿。
③减肥要讲策略，运动战➕持久战。
减肥是个讲究战略战术的事儿，要学习运用好老人家战争思想。
运动战，就是在初期，要下决心打几个大仗，砥砺士气。这阶段不妨严控饮食，饿两天也行，争取短期内体重有个较大幅度的下降。注意这里说的是体重，这一时期，减肉也好减水也好，你可都当做是减肥，不要去计较，自我催眠自我欺骗自我麻醉，以称上的体重逐天逐周下降为佳，以便建立信心，激发斗志。这里插一句，减肥一定要准备个称，不是可有可无，而是必须必备，因为它不会撒谎，不会被你的感觉胖了还是瘦了而左右，客观的数字会鼓励你坚持下去，也会提醒你及时调整计划。
持久战，就是怀着必胜必成的信念，做好持续时间较长的作战准备。不期毕其功于一役，不期肥肉不会反弹，不期自己能抗腐蚀，一直意志坚定，可以任何时候任何情况下都抵御得住美酒饮料、火锅烧烤、炸货小炒。偶尔放纵、偶尔反弹不可怕，这种阶段性长肉很正常，控制下饮食、运动加点量、方法调一下，特别是有一定运动基础后，可以尝试一些其他的运动调剂调剂，搞搞针对腰腹、大腿这类脂肪易堆积处的运动。
暴饮暴食之后，一定不要有负罪感。谁还没有三俩狐朋狗友，话说开了感情到了，吹白酒瓶子也不是不能干，第二天狠命运动一下就好。另外，胡吃海塞一顿其实没你想得那么可怕，多吃的不会都吸收，大多其实都轮回而走。再者说了，生活里如不偶尔这样搞搞，还有什么乐趣，就当是对自己辛苦减肥的奖励好了，关键怕陷入负疚情绪，心态失衡阵地失守，那种既然湿了鞋索性洗个澡的破罐子破摔想法万万要不得。
④减肥不是人生的唯一，保持好心态。
人和人是不同的，我们每个人身边几乎都有一两个干吃不胖的存在，这种人通常基础代谢率高，或天生就那个基因。这种人如一时胖了，对他们而言，减肥简直太容易了，只要稍微运动运动，把基因、机制重新唤醒就好了。对于他们，也不必羡慕。你就想啊，如逢乱世，他肯定是要比我们更难活的，你可以这么安慰一下自己。
减肥啊，对于人生，就好像是一场修行。得之固喜乐，失之亦无谓。只要以健康的方式积极的心态快乐生活就好，毕竟人生要做的事很多很多，哪里需要为那点事儿，牵肠挂肚甚至寻死觅活呢。
最后的最后，祝你好运。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，怎么减少体脂，比起问怎么减重、怎么收到多少斤要专业得多了。想必你应该多少对减脂有一些了解了。
“减脂”，顾名思义就是减掉脂肪，所以不要一味的关注体重，要想身材好，体脂下降才是关键。想要快速的降低体脂，我们需要注意一下三点。
① 运动
运动以有氧训练为主，轻力量训练为辅。有氧训练主要针对体脂，轻力量训练主要针对紧致肌肉和皮肤，塑造形体。二者结合，先力量后有氧，总时间控制在60分钟。
② 饮食
减脂开始，宵夜零食饮料就不要想啦。也不需要你天天吃水煮菜什么的，没那个必要，而且一下子改变这么大身体也适应不了。
先从改变口味开始，循序渐进，饮食清淡一点，少油少盐。慢慢改变饮食结构，替换主食，把我们常吃的米饭、面条、馒头这些升糖指数高的主食换成红薯、玉米这些低升糖指数的主食。
③ 睡眠
睡眠不用我多说，熬夜伤身体大家都知道，睡觉也是身体恢复的最好的时间段。一定要有充足的睡眠。
做到这三点，减脂没问题。我是Edisi0n，如果你想运动又不知道怎么开始，请关注我！
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，谢邀！
一个公式，算出你是否需要减肥？
医学上评价是否肥胖，最常用的指标是身体质量指数（BMI），计算方法如下：
体重指数BMI = 体重（kg） ÷ 身高的平方（㎡）
对亚洲人来说，\u003c18.5为偏瘦，18.5～23.9为正常，≥24为超重，24～26.9为偏胖。
你所说的体脂率很难测定，健身房里的仪器也就只能测一下大概。最简单的判断方式就是用手捏皮脂，用眼睛看！
如何减脂？
先说一个新概念“瘦体重”，为除脂肪以外身体其他成分的重量，肌肉是其中的主要部分。肌肉量越高，瘦体重越大，身材越好。相同120斤的两个人，瘦体重越大的身材越好，因为肌肉量越多，看起来越紧致有型。
身材好的人，她们的身材特征是脱衣有肉，穿衣显瘦，而干巴巴、皮肤不紧致的身材再瘦也不在审美范围。
怎么增加瘦体重？
增加瘦体重就是增加肌肉量，增加肌肉量会增加自己的代谢能力，燃脂能力，同时可以降低脂肪率。
1、运动（增加热量消耗）
给自己设定一个合理明确的瘦身目标，比如2个月内减5斤。
每周保证3天的运动日，每次运动不少于1个小时。
跑步1小时，拉伸半小时。（运动类型其实没关系，看身体接受能力）
注意：拉伸是每项运动都要做的，否则酸疼恢复的慢，也许还会导致腿粗。
2、饮食（控制每天吃进去的热量）
少吃甚至不吃零；三餐定时定量，8分饱；多摄入绿色纤维素，促进肠道蠕动；
下面的饮食计划表针对普通运动量的成年女性：（男生和特殊人群可酌情增加）
早餐核心：蛋白、粗粮
早上这一餐会提供一整天的能量，所以不能缺乏蛋白质。一份高比例优质蛋白质的早餐（比如鸡蛋），对减肥非常有帮助。
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