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怎样减体脂？
脂肪,热量,你的怎样减体脂？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
体脂的降低
很重要的是需要提高身体代谢水平，我推荐慢跑，每天3公里，坚持一周。代谢率就会有明显的提高。
减肥不是短期的内快速的节食以及高强度 运动就能成功的。之所以发胖，那是因为生活习惯出了问题，或者是吃得太多，或者是运动得太少。平时应当多运动，少吃高热量食物。很多月半的人都存在以下几点：
1、晚餐后零食不断，睡前还在吃宵夜。
2、不吃早餐或者早餐吃得很油腻。
3、吃饭的速度很快 ，经常边看电视或者上网边吃东西。
4、喜欢吃甜食油炸食品可乐瓶装果汁等，口味很重。
5、几乎从来不运动，从一楼到二楼也会坐电梯。
6、每天走路的时间不超过20分钟。
7、饮食结构中，面食和肉食很多，但是蔬菜和水果很少。
8、经常熬夜。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥的时候，在体重秤上看到的数字只是总重量，这包括了脂肪、肌肉、水、骨骼、内脏器官等，为了减肥我们需要减少我们的身体脂肪。
1，首先减少身体脂肪的方法之一就是重量训练。
当你增加身体瘦饥肉的时候，就会提高你的新陈代谢，你就会燃烧更多的卡路里。
重量训练不仅能帮助你建立肌肉，还能帮助你在休息时增加脂肪的燃烧，可以更帮助你降低身体脂肪的比例。
2，.避免米面糖等精制碳水化合物，精制碳水化合物会消耗你的能量，破坏你的健康，导致胰岛素分泌过多，发生胰岛素抵抗，身体脂肪堆积。坚持吃全谷物、糙米、全麦、豆类、燕麦和新鲜水果和蔬菜等高纤维食物，摄取足够的蛋白质（包括鸡肉、鸡蛋、鱼肉、乳制品、豆制品等），高蛋白的饮食可以延长饱食时间，避免暴饮暴食，同时修复和建立你的肌肉。
3，每天喝足够的水，你就会觉得不那么容易饿，尤其是在餐前喝水，可以减少卡路里的摄入量。
4，把每天吃三顿饭，改成吃四到六顿小餐，有助于促进新陈代谢和燃烧额外的卡路里。
5，定期做有氧运动，有氧运动包括跑步和骑自行车等，如果把运动时的心率提高到你的最大心率的70%左右，并且超过30分钟以上的时候，就进入脂肪燃烧区的范围。可以燃烧更多的身体脂肪。
6，尝试一周做两次HIIT高强度间歇训练，可以燃烧大量的卡路里；或者在每周的重量训练之后，直接进行有氧训练，将会促进脂肪的减少。
7，吃饭的时候细嚼慢咽，迫使自己花更长的时间咀嚼，放慢你的进食速度，让你的大脑识别你什么时候吃饱了，就可以不会吃多了，同时避免狼吞虎咽的吃饭。
8，一定要吃早餐，而且最好是高蛋白的早餐，早餐是一天中最重要的一顿饭，有助于提高你的新陈代谢，增加饱食时间，避免乱吃零食，帮助减肥。
9，每天保证8小时的良好睡眠，有助于减少腹部脂肪。
10，遵循早餐吃的像国王，中餐吃的像王子，晚餐吃的像乞丐的谚语。吃健康营养的食物，避免吃高热量的垃圾食品。
回答于 2019-09-11 08:43:50
体脂，这个问题问的很有深度，简单的说，体脂和肥胖还是两种概念，不过，你想减下体脂去，估计你自己是个胖子了，因为你也不是一天就胖起来的，所以体脂也不可能一天就减下去。有条件游泳，晚上粗粮就行。没条件的就晚上加苹果，吃够了换香蕉或者麦片。早上和中午正常吃饭。如果想不运动的话，那比较费劲了。
强烈建议多走几步。
回答于 2019-09-11 08:43:50
身体的脂肪一般来自于皮下脂肪和内脏脂肪，一般情况下男性的正常体脂肪是12%到18%，女性是18%到25%，如果体制防波堤和过高对身体都是不好的，尤其是体脂肪过高，会导致肥胖，脂肪肝，高血脂等疾病。想要减肥的话建议你首先要注意饮食，不要吃太多油腻，辛辣刺激性的食物，注意多补充维生素是很好的。尤其是平时还要注意添加锻炼，运动才是减脂减重的最好方式。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减少一公斤脂肪大约需要消耗热量7700千卡，想要降低体脂，首先应确保能量摄入小于能量消耗，并且保持一定的热量缺口。
饮食控制减脂
通过饮食控制，确保能量摄入小于能量消耗。但是在降低体脂的同时，要尽量减少肌肉的流失，基础代谢的大幅度下降，让减脂的具有可持续性的前提下，又能把证减脂效果。因此减脂期间每日的饮食摄入热量以不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口，这样可以一个月减脂2公斤以上。
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