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怎样减体脂？
脂肪,热量,你的怎样减体脂？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
减肥的方法和原理分析可以参见我另外一条回答。
现在就专门说说怎么减体脂，科学分析，理性减肥。
原理分析
身体的热量存储有两种主要方式，一个是糖分，一个是脂肪。这两种是可以转换的。你吃了很多，先是血糖增高，到了一定程度，糖分就开始转变成脂肪。反之亦然。所以吃饭不要一次吃太多，不要给脂肪存积的机会。同样，减肥一定得进入分解脂肪的环节，才可以减体脂，否则你只是短时降低了血糖浓度而已。
具体减体脂的方法
明白了原理，我们来看看具体怎么做
1.每天摄入必须小于支出，这是基本的。每顿不能吃的太多，防止糖分变脂肪，原因上述原理分析。
2.减脂只能运动。那么怎么运动呢？首先得有一定的基础量，譬如慢跑半小时等等，每个人有一定差别，因为糖分多少不一祥。只有超过了这个量，才会减脂肪。很多人说，我慢走很多公里，这个是没用的。因为消耗速率太低，损伤了膝盖，浪费了时间。最好的方法是提高心率，心率上去了，减脂效果体现的超快。譬如，波比跳，变速跑，来回的让心率在减肥心率旁边浮动，人也不会太累。
好了，就说到这，祝您减脂成功。每个人减脂情况略有区别。
掌握科学院里，找到适合自己的方法。需要具体讨论的，关注我，一起研究。谢谢
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢小助手邀请。
正如题主所说的，特别是现在工作忙碌的白领人士，不仅三餐不规律，而且经常久坐久躺，有时候压力大快甜食零食，这样的饮食和生活习惯长期下去的话，更加容易堆积内脏脂肪，原因倒不是因为脂肪因为这样的生活方式无法均衡地分不到各部分，而是因为这样的话胸腹腔里可能会更容易堆积脂肪，比如久坐的动作，并且喜欢弓腰驼背的姿势，这样的姿势会让背部肌肉、韧带严重拉伸，但胸腹部的肌肉过度松弛，得不到锻炼，长久下来它们变得更容易堆积赘肉，内脏脂肪疯狂生长。
所以其实要想克服内脏脂肪，最重要的一点我认为就是尽量避免久坐久躺，而且要有意识地锻炼自己的胸腹肌肉，因为肌肉是可以排挤脂肪生长的有利因素。我们一天中绝大部分时间可能都是坐着的，特别对于白领人群来说，所以坐姿其实很容易决定我们的胸腹脂肪生长情况。我们可以“坐有坐相”，尽量挺直腰身来坐，如果实在觉得累了，稍微弓腰驼背一下，挺直腰身、收腹的姿势有助锻炼胸腹肌肉，虽然看上去很平凡，但这些细微的动作其实也是让胸腹肌肉在使力，我们在有意识地锻炼它们，经常收腹的人群基本上没有啤酒肚的存在。一种坐姿不要维持太久，20分钟左右更换一下动作，这样还有助缓解肌肉、韧带的紧张度；最好40分钟左右就站起来走动走动，干什么都好，但不要在座位上一直坐着。
另外，养成锻炼的好习惯是克服脂肪堆积的有效方式，推荐一周3~5次不低于1小时的运动时间。
另外在饮食上也应当注意一些问题：
①最好戒酒
饮酒是很可能造成内脏脂肪堆积的一种方式，因为肝脏是我们体内重要的脂肪处理要塞，要是它的工作出了问题肯定和脂肪堆积跑不掉。而饮酒恰好就是对肝脏造成不利的最严重因素，无论饮酒多少都会给肝脏增加负荷，因为酒精摄入后99%都是肝脏处理，肠胃仅仅能帮助肝脏吸收1%左右，所以肝脏的负荷较重；酒精的中间产物乙醛是有毒成分，无法在体内大量堆积，所以在处理完酒精前，肝脏都会搁置其他工作，处理酒精还会赔上一些其他资源，让其他工作更困难，比如脂肪的运输，蛋白质载体因为合成了乙醛脱氢酶，载体的缺乏让脂肪无法更好运输，长久堆积在肝脏，而诱发脂肪肝、内脏脂肪堆积。
②避免高油高脂高糖食物过多摄入
如果长期过多摄入高油高脂或高糖食物，也是更有机会堆积内脏脂肪的，特别是男性朋友，女性朋友的雌激素擅长于把脂肪运输到大腿、大臂、胸部、臀部等皮下堆积，但男性可能就会更多偏向堆积在胸腹部上；千万不要小看高糖食物，特别是果糖含量较高的食物，它们照样容易堆积脂肪，而且果糖的中间产物是甘油三酯，大量堆积在肝脏中，诱发脂肪肝和内脏脂肪的堆积，爱喝甜饮料、果汁的朋友可千万要注意了，可不要养成天天喝甜饮料、网红奶茶的习惯啊。
③少吃加工类食物
少吃膨化食品、油炸食品、速溶饮品、加工类食物，它们可能会提供更多添加成分，如蔗糖、食盐、还有防腐剂、植脂末等，这些成分会提高“低密度脂蛋白”含量，让血液中的胆固醇上升，诱发高血脂症，增加内脏脂肪堆积，还更容易诱发多种心脑血管疾病，对健康十分不利。
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。
要减下体脂肪，最好要控制饮食和运动。
运动可以是自由重量训练和有氧运动，每个星期可以是5次左右，每次训练60-90分钟为宜。
要说到饮食，首先计算一下你的基础代谢，然后根据你的工作性质算出你每天的消耗。在消耗的基础上减少500千卡左右的热量，就是你应该的摄入。
然后算出碳水化合物蛋白质和脂肪分别吃多少克，换算成食物就可以了。每天保证4-6餐，这样少吃多餐可以增加身体的消耗，减少肠胃的负担，为身体源源不断的提供能量。尽量选择吸收慢的食物，这样会增加饱腹感。碳水化合物类可以选择红薯，玉米，糙米等。蛋白质类可以选择各种瘦肉和蛋类，脂肪尽量选择植物性的。
每个人每个月瘦6-8斤是合理的，瘦的太多会增加身体的副作用，反而不利于身体的健康。最后要说的，坚持是最重要的。
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