您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

产后有哪些瘦身方法值得推荐？如何科学瘦下来？

产后,瘦身,身体产后有哪些瘦身方法值得推荐？如何科学瘦下来？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

产后第一周：排恶露为主

尽量饮食清淡，千万不要喝浓汤、下奶汤，不然非常容易堵奶，主要以排为主，绝对的少油极少盐（这个贯穿整个月子）这一周多吃猪肝，破血生血的食物，含有维生素A1、B2及丰富的铁元素，有助于排出子宫内的污血

产后第二周：促进泌乳为主

这个时候可根据奶量的多少来选择是否喝下奶汤，奶量少可吃一些花生炖猪蹄、青木瓜炖排骨、鲫鱼汤等有助于产奶等食物。当然吃什么是次要的，关于产奶最重要的是保持良好的心情，以及让宝宝多吸。

产后第三周：增加体能为主

多吃猪腰：具有强化肾脏、促进体内代谢，壮腰及有助治疗腰酸背痛。

红色菜：含丰富铁质，具有补血作用，产妇可多食用。

杜仲：壮腰、健脾、补肾。

薏米：健脾脏。

产后第四周：补血养气为主

党参2条、黄芪一小把、去核红枣6颗、枸杞一小把、黑豆一把，清水7升左右（一个汤锅装满，可喝两天），水开后小火熬2.5小时，然后装到保温壶里，全天代替白水喝

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先，谢邀请。

在产后瘦身这方面，近期我积累了不少知识经验，主要来自于老姐的亲身传授以及自行查阅的大量相关资料。因此颇有感触。

医生表示：分娩后，最好休养8周左右再进行瘦身运动，视身体的恢复情况而定。产后身体亏损严重，需要这8周的调养，好将身体恢复到原来的机能，回到孕前健康状态。至于瘦身计划，我有以下内容告知。

多喝温水。水乃生命之源，不仅能相应减少进食量，还能增加产奶量。如果剖腹产贫血的话，可咨询医生建议，适量喝红糖水。

补养身体。瘦身前，最重要的就是补养身体，一个好身体才是瘦身计划的基础。但求不要顿顿鱼肉，荤素搭配合理就好。

瘦身运动。关于运动方面，我需要提醒一些内容。资料表明，分娩后8周才是瘦身成功黄金时间。不仅如此，瘦身初期的运动应从简易活动开始，例如：散步、骑自行车等。逐渐过渡到：仰卧起坐、呼啦圈。分娩后至少6个月，才能进行高强度运动。

穿束腹带。束腹带对束腹、收胯很有效。而且，妊娠期间由于子宫体积增大而导致内脏器官移位，分娩后，大多医生会建议穿束腹带，对内脏器官归位有帮助。顺产妈妈当天就可以穿，剖腹产需要2-3天才可以。

祝：瘦身成功！阖家幸福！

――来自一个减肥成功小姐姐的祝福

回答于 2019-09-11 08:43:50

关于产后如何科学瘦身，你怎么可以不知道呢

很多产后妈咪就面临一个很大的烦恼，那就是产后身材臃肿。大象腿、蝴蝶袖、臃肿的身材，妈咪们不免伤心难过，难道这是每一位妈咪都需要付出的代价吗？其实，并不是这样，只要通过科学的瘦身方法，妈咪们就有很大的可能恢复美好的身材。

在月子期间，不提倡减肥。只要月子期间通过补充营养素而不补充多余脂肪的方式，完全可以减掉十斤左右的体重。

产后饮食

·蛋白质、铁和钙

蛋白质是促进产妇乳汁分泌，铁是补充生产及补恶露的失血。富含蛋白质和铁的食物，鱼类、家禽类、蛋类、豆制品、奶制品等。其中奶制品、豆制品及肉类还能为产妇提供钙，而钙又能很好促进体内脂肪的排出。

此外，喂奶的产妇还需要和大量水来促进泌乳。鸡蛋一天1~2个即可，要多喝汤类，骨头汤、猪脚汤，但要注意汤里面油不要太多。

·维生素和矿物质

水果，蔬菜是补充维生素和矿物质重要的来源，月子期吃水果和蔬菜，不仅有利于产妇的健康恢复，还能为婴儿提供多种维生素。多吃水果，蔬菜还能防止便秘的发生，有助于体内垃圾和油脂的排出。在吃前要把水果，蔬菜加热，煮熟后食用。

·粗粮

粗粮主要是提供B族维生素。产妇可以在主食中穿插着食用，例如，小米粥、玉米粥、绿豆面条、杂面馒头等。粗粮对防止产妇肥胖很有帮助。

·菌藻类

菌藻类应每周吃三次，海带及各种蘑菇。特别是海带，海带中含有丰富的矿物质、可溶性纤维、碘、铁等。

等月子过后，产妇的身体已经恢复的差不多，可以增加一些活动量，饮食上也需要做一些调整。对于不哺乳的妈咪可以跟正常人一样，可以慢慢减少盐和油的摄入，使体重逐渐减少。如果是哺乳的妈咪需要正常补钙，但不要吃太过滋补食物。

产后妈咪由于身体已基本恢复，就不要特别补铁。但是，水果和蔬菜可以多吃。

产后运动

·腹式呼吸

练习腹式呼吸可以帮助产妇收缩腹肌。

做法：平躺，闭紧嘴巴，用鼻子深呼吸，等感到腹部凸起后，在缓慢吐气并放松腹部，重复5~10次。顺产的妈咪可以在产后第一天开始练习，剖宫产的妈咪需要等伤口恢复后练习。

·胸部运动

胸部运动使乳房恢复弹性，防止下坠及松弛。

做法：平躺，将手放在身体两侧，先将双手向上举，上臂左右舒展后平放身体两侧，再向后伸直平放，手臂回到前胸后，再往左右展开，平放身体两侧。重复5~10次。

·臀部运动

促进臀部和大腿肌肉的收缩。

做法：平躺，手放于身体两侧，左腿前屈，接近腹部时，然后伸直左腿，放下，换右腿做。重复5~10次。

·阴道收缩运动

促进阴道肌肉收缩，防止子宫、膀胱及阴道下垂。

做法：平躺，手放于身体两侧。1.双膝弯曲，尽量使小腿与地面垂直。2.双脚打开且与肩宽，用肩和脚部的力量将臀部抬高呈一斜角。3.双膝紧夹说到三，再将腿打开，臀部放下。重复5~10次。

此外，上述的运动顺产产妇可以在产后第二天进行运动，因为这些运动都是比较温和，不会伤害到孕妇身体。但是，剖宫产的产妇要等到身体愈合好以后再进行。

产后的六个月可是减肥的最佳时刻，宝妈们可要抓住哦。

三岁之后就可以教宝宝开始识字啦，我闺女就是这个时候开始认字的，用了 很多方法培养她的兴趣，最有效的还是用Apipi，你百度搜索【猫小帅学汉字】挺不错的，我闺女用了1年多了，特别喜欢，现在还经常给我讲故事，棒棒哒。

 9/12   首页 上一页 7 8 9 10 11 12 下一页 尾页