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产后有哪些瘦身方法值得推荐？如何科学瘦下来？

产后,瘦身,身体产后有哪些瘦身方法值得推荐？如何科学瘦下来？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

产后，可能有些女性的腹部可能会很松弛，腹部肌肉不能自然呈带状。

改变这种状态可以产后做体育运动，但是需要坚持几个月有规律的锻炼。另外还要注意饮食，减少过量脂肪的吸入。

产后收腹练习:

平躺着，双腿平行弯曲，深呼吸，然后呼气，最大限度地收紧腹部，至少停留5秒钟，有可能的话最好10秒钟。然后放松，重新再来一次。

这个练习不会有任何负作用。虽然看起来有些微不足道，但是你每次练习时重复几次（至少5次），且一天练习几次，这样就能取得显著效果。

回答于 2019-09-11 08:43:50

晚上少吃，别吃主食，饿啦水果，黄瓜一个月10进没问题

回答于 2019-09-11 08:43:50

产后瘦身应该从饮食运动两方面同时着手，前提是你的身体状况已经恢复正常，饮食方面你可以适当减少精细粮食的摄入，用玉米番薯杂粮等粗粮代替米面馒头面包等细粮，另外少吃多餐，少吃精加工包装食品，多吃蔬菜水果等自然食物，每餐不宜过饱，吃到七分饱即可，戒零食饮料和宵夜。

运动方面你可以先从静力性运动开始，着重锻炼你的腰腹部和臀部，可以做一些平板撑，四点支撑，臀桥等动作，还可以做一些慢跑快走等有氧运动，产后妈妈瘦身不宜操之过急，科学合理搭配饮食加上适当运动，可以让你健康的瘦一辈子，加油，希望可以帮到你

回答于 2019-09-11 08:43:50

月子里一定要控制好体重，不然后面减肥会很困难。分享一些我自己的经验。首先产后一定不要吃的太油腻，好多人为了发奶，使劲的吃大鱼大肉，千万不要这样。一定要规律的饮食，荤素搭配，蔬菜水果也要吃，水果最好加热了吃。一定要坚持喂奶，这也是瘦身的一个重要因素。还有就是适当的运动，产后最初的几天身体虚弱，应卧床休息，待体力恢复以后，就要适当的散步，做些轻柔的运动，有助于瘦身

回答于 2019-09-11 08:43:50

作为一名资深健身教练，身材是我最引以为傲的，本来觉得以自己的体质一定是顺产，谁想到挣扎了两天两夜生不出来，最后只能剖腹产，最后又丑又胖的我顶着个大肚腩，上面还有一道难看的疤，我就成宿成宿的睡不着觉，伤口愈合后我就立马专心做产后恢复，现在，体重重回90斤，剖腹产疤也去掉了，等我复工准备开个产后恢复课程，先来分享下我的经验热热身~

收紧腰腹练出马甲线

产后不要立刻穿塑腰带！当时医生跟我说过早穿有压力的塑腰带容易对盆腔和子宫产生压力，很容易造成膀胱\u0026子宫下垂等，我是出了月子才开始穿的，刚生完我一度都找不到腰线了，才穿了两个月腰围就缩了3cm，再配合运动小蛮腰就出来了~

除了塑腰带以外同时还要做盆底肌和腹直肌修复运动

顺产的妈妈→半个月到一个月就可以开始恢复运动

剖腹产的妈妈→等伤口愈合后再做

关于盆底肌修复，我是产后42天开始做凯格尔运动的，一定要等伤口完全愈合了再做，不然会有撕裂的风险，训练半个月以后再开始做腹直肌修复运动，因为腹直肌修复会对盆底造成压迫，影响盆底的恢复

腹直肌修复最有效的三个训练方法是：腹式呼吸+ Pull-Ins+ Splinted Curlups（具体动作放图里），做的时候如果感觉小腹痒痒的，没关系，脂肪燃烧就是这种感觉，刚开始不要做仰卧起坐、卷腹这些，做得越多腹直肌分离只会越严重，产后恢复运动虽然不如我以前健身的运动量，但是却让我3个月掉40斤，对腰腹的集中式训练也让我的腰身比以前更明显了，不用虐腹也瘦出了马甲线~

去掉疤痕收获光滑的肚皮

产后最让我为难的就是：剖腹产疤，肚皮上顶着个大肉条太渗人了，芭克、3M胶带都用了，一点儿效果没有，后来在一个千人宝妈群里看到，剖腹产的妈妈们都在讨论韩号硅酮凝胶去疤效果好，想都没想，直接买，只要能祛疤的我都要试，用了1个月发现真的是捡到宝了，最好绑塑腰带前涂，干了以后会在疤痕上结一层薄膜，绑之前记得要垫一层纱布，薄膜蹭掉了就不管用了

用完第一支的时候肉条就小了一半，摸起来也不那么硬了，看效果这么好又囤了3支装的，一共用了3支半后肉条完全没了，切口处也由深红色变成了浅粉色，现在的疤痕就像用指尖轻轻在皮肤上划了一道那样有一点点痕迹，几乎可以忽略不计~没了疤的肚皮光滑的像鸡蛋一样，老公都爱不释手~

针对产后快速恢复身材，我还总结了一些健康营养的吃法

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