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糖尿病患者如何合理运动？
血糖,糖尿病患者,糖尿病糖尿病患者如何合理运动？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
当然，糖尿病患者的饮食问题，药物问题以及并发症问题也非常重要。那是另外讨论的话题。
回答于 2019-09-11 08:43:50
糖尿病人在控制饮食的基础上，每天保证40分钟运动，不要求你非得打羽毛球，非得游泳，一般的走路就可以，每10分钟走个800到1000步，这速度就可以，走个40分钟，因为有的人不喜欢运动，吃饱了就发困，其实大多数人饱了困，是吃饭40分钟以后发困，40分钟之内休息一会儿坐一会儿，为什么饱了发困，因为40分钟以后血液都跑到胃消化食物去了，大脑相对一个缺血的状态。
回答于 2019-09-11 08:43:50
适量的运动能够促进机体的新陈代谢，改善身体对胰岛素的吸收，是治疗糖尿病的重要方法之一。对于超重的糖友还可以减轻体重，降低患上并发症的风险。
在做运动的时候要注意这几点：
1. 量力而行
每个人的身体情况都是不一样的，不能盲目照搬别人的运动方法，要结合自己的身体状况，制定自己的运动计划，并且要长期坚持下去，才能让血糖稳定。
2. 运动方式
糖尿病患者更适合有氧运动，比如：慢跑、跳绳、游泳、太极拳等，无氧运动会让人体长期处于缺氧状态。
3. 运动频率、时间
每周最好保证3-5天的运动，每次运动在30-60分钟之间的有氧运动。运动时间点应在饭后1小时，避免运动后引起低血糖。
4. 运动强度
糖尿病人运动时达到微微出汗，心跳稍微加速、能够持续进行为宜。避免剧烈运动，避免血糖剧烈波动。
5.热身活动
在运动前要做5-10分钟的准备活动来疏松筋骨，比如耸肩、扭腰、高抬腿、扭扭颈部，避免出现肌肉拉伤。
6. 运动后不宜立即进食
人长时间的运动会消耗很多能量感到饥饿。糖友们要注意，运动后会让肠胃蠕动减少，消化能力下降，马上吃食物容易造成消化系统紊乱。建议在运动结束30分钟后再进食补充能量。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，三诺讲糖很高兴为你解答！
糖尿病患者如何运动？
运动疗法是治疗糖尿病的五驾马车之一。运动的形式、内容、持续时间和频率的选择，取决于病人的年龄、疾病及身体状况，目前血糖控制状况和生活方式。
1、糖尿病患者运动时，不要选择强度太大的运动，糖尿病患者适合节奏慢、强度比较小的全身性的运动项目：
轻度运动量：比如散步，一般要走2000步以内或者做轻微的家务活动；
中度运动量：建议健步走2000-10000步，或者打太极拳，或者平路缓慢骑自行车
糖尿病友也不要运动太久，避免低血糖，平时运动时可以和别人结伴运动。
2、在运动的选择上，患者可以选择步行、跑步、骑行、太极、健美操等运动，在医生的指导下选择适合自己的运动，运动要循序渐进，并且长期坚持，运动时穿宽松的衣服和鞋子。
3、运动时间上，不宜空腹运动，最好在餐后1~3小时后开始运动。运动时间大约坚持半小时左右，运动前的准备活动和运动后的放松活动各需要5-10分钟。
4、运动前后注意监测血糖水平。对于1型糖尿病患者来说，为了不让血糖波动太大，体育锻炼应在餐后进行。
有明显的低血糖症、血糖波动太大、血糖大于14-16mmol/L、有糖尿病急性并发症以及糖尿病合并心、脑、眼、肾等慢性并发症者，暂时不适合运动。
5、每天运动或每周5次；做中等强度运动30分钟；选择适合自己的运动；
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回答于 2019-09-11 08:43:50
为什么要做力量训练？ 你患有糖尿病所以知道控制血糖有多重要，力量训练有所帮助。经常做一些简单的动作可以促使你的肌肉吸收更多的葡萄糖。随着你变得越来越强壮，你也会日夜消耗更多的卡路里。你的情绪、胆固醇水平和血压也会有所改善。
大多数糖尿病患者可以安全地锻炼，可以先请你的医生确认一下。你应该每周至少进行2次力量训练，也做心脏泵送的有氧运动，比如慢跑、游泳和骑自行车，一周5天，每次30分钟，或者3天，每次50分钟。之后做些伸展，变得更加灵活。如果想要一个扎实的套路或技巧吗？请咨询认证培训师。
准备好学习10项适合你主要肌肉群的家庭锻炼。对于每一个人，从一组动作开始，你做8 - 15次，或者说“重复”。在你做下一次锻炼之前，休息至少30秒。从阻力带或轻质哑铃开始，这样你就可以通过平稳可控的运动来集中力量提升和降低重量。当你可以轻松完成两三组时，换成稍微重一点的重量。
动作1：上身动作，站立二头肌卷曲
站立姿态双手各持一个哑铃，双臂平举手掌朝向大腿。举起重物时挤压二头肌。在上升的过程中，你的前臂应该旋转，这样你的手掌在顶部面向肩膀。缓慢降低重物至起始位置。尽量避免在下降的过程中利用动量。从开始到结束控制运动。
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