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餐后血糖怎么都降不下来,怎么办?
血糖,餐后,主食餐后血糖怎么都降不下来,怎么办?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
餐后血糖怎么都降不下来,怎么办?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
营养师小糖来为您排忧解难。
因为进食对血糖的影响很大,所以很多糖友都遇到过餐后血糖高的问题。小糖觉得,首先要从饮食方面找原因,其次才是药物。缓解餐后高血糖,其实有很多饮食技巧,下面小糖就来给糖友们分享几条实用的。
1.选对主食。主食富含碳水化合物,是引起血糖升高的重要因素。糖友们如果吃大米饭、白馒头、白面条这样的精细主食,血糖会升高的非常快。而以燕麦、荞麦、玉米、紫薯、山药等五谷杂粮为主食,粗细搭配的话,血糖就会升的慢一些。
2.少吃多餐。计算好一日所需的总热量,再把这些热量分配到每餐。普通人一日三餐,但是糖尿病人建议一日吃5-6餐,在两个正餐之间加餐,如果睡前血糖较低,也可以在睡前加餐。少食多餐不仅能够有效降低餐后血糖,同时也是预防低血糖的一个好方法。
3.吃够蔬菜。这里的蔬菜特指的绿叶蔬菜,而不是土豆、芋头、南瓜这样的淀粉类蔬菜。因为绿叶蔬菜热量很低,同时纤维含量很高,升糖指数普遍低于15,对血糖的影响很小,同时膳食纤维能够对食物起到良好的包裹作用,从而延缓消化吸收,延长饱腹感,还能够降低餐后血糖的上升速度。
4.餐前预进食高蛋白食物。在餐前半小时,先吃点高蛋白食物,如乳清蛋白粉、蛋白棒、鸡蛋等,有助于促进胰岛素的分泌,等到进食正餐后,血糖就升的慢一些。这种方法又被称为“餐前负荷法”,适用于2型糖尿病患者。
5.改变吃饭的次序。对于糖尿病人来说,最合理的进食次序是:先吃蔬菜/喝汤→再吃主食→再吃肉类,等到餐后两三个小时,还可以来点水果作为加餐。这种饮食次序有助于控制热量,餐后血糖也升的不那么快。
以上这几个技巧运用起来还是很简单的。当然,餐后血糖老是高,也可能与药物使用不合理有关,在控制饮食的前提下餐后血糖还是高,那最好去找医生调整一下用药方案。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
迈开腿,管住嘴是糖尿病最大克星,认真遵守医嘱用药,戒烟限酒,少食多餐细嚼慢咽,餐后可以选择走步或者参加公益活动都可以!
回答于 2019-09-11 08:43:50
别吃升糖指数高的食品,如精大米等,多吃含木糖醇食品,或不含糖食品
回答于 2019-09-11 08:43:50
三个步骤
1.用五谷杂粮替代精米精面。一顿正餐,先吃蔬菜再吃肉,最后吃主食。
2.餐前不妨补充浓缩的果蔬纤维片和植物蛋白,增加身体的饱腹感。
3.餐后再补充维生素b族。
血糖不可能降不下来。
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