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骨质疏松，如何补钙更科学？
骨质疏松,补钙,维生素骨质疏松，如何补钙更科学？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请～骨质疏松，如何补钙更科学？钙对人体很重要，尤其是对于女性有两个阶段最容易发生骨质疏松，一个是老年期，一个是孕期，都会增加骨质疏松的风险。但预防骨质疏松，又不能单纯的只补钙，因为还要关注钙进入人体后的吸收利用率，所以补钙的时候需要一些小助手，比如磷／镁／维生素C/维生素D／维生素K等等。
平时可以适当的补充一些钙片，但是最重要的还是要靠饮食，饮食中的营养素更丰富，也能够替提高钙的吸收利用率，富含钙丰富的食物如：每天240ml左右牛奶，100ml酸奶，1个鸡蛋，100g左右豆制品，1两鱼肉，一两畜禽肉，也可以用芝麻酱做配料，这些食物含钙量都比较高，另外在注意每天500g的蔬菜，半斤的水果，以及不少于150的粗杂粮。这些食物的营养素充足，补钙的效果也会更好。
另外，还要加强运动，尤其是力量型的运动，力量型的运动有助于增加肌肉比例，而肌肉比例的增加可以更好的保护骨骼，可以有助于保护和预防骨质疏松。但是如果骨质疏松比较严重的，建议还是在合理饮食的基础上配合医疗手段的治疗最好。
回答于 2019-09-11 08:43:50
骨质疏松多发生在中老年人群，由于肌肉功能衰退，加上过度的钙流失造成骨质疏松，中老年人一旦摔倒，很容易发生骨折事故，即使不跌倒，驼背，腰弯也是因为以上的原因。
首先补钙是对任何年龄段都是一个科学的命题。中老年人钙缺失的原因
中老年人缺钙的原因大致有以下两个方面，一是由于身体机能衰退，人体对钙的保留能力减弱，以及吸收机能的衰退，导致体内的钙流失情况加剧，另一个如果中老年人有饮酒习惯也会加剧体内钙的流失，有研究表明，人在饮酒后身体代谢酒精的的过程，会由尿液带出相当的钙与镁，对酒精的嗜好如考虑健康，务必采取改善措施，适当饮酒，减少饮酒。因此适当的补钙，是中老年人务必关注的一个问题。
其次中老年人缺钙的危害
中老年人身体各项机能的衰退，比如上面说到的肌肉衰退，如果加上钙的缺失很容易产生驼背现象，骨质疏松，平衡能力的下降，以及视力的下降，一旦摔倒很容易发生骨折，一旦骨折愈合的速度与青年人相比是非常缓慢的。同时会给生活和家庭带来一系列的麻烦。那么补钙应该注意哪些事项呢？
最后我们来说一下中老年人补钙注意事项
1.饮食方面可以食用富含钙质的食物，如 牛奶、鸡蛋、麦片、虾、豆腐、骨头汤等等。
2.服用适当的补钙类、药品、保健食品。常见的补钙类有 钙片，钙口服液、液体软钙等等
3.建议做个相关的骨质检查，以对应的服用量进行科学补钙。
4.根据自身情况，选择钙补充剂的品类。适当的添加维生素d3 同时服用
5.戒烟戒酒，尤其是酒，会加速钙流失。
祝天下中老年人，身体健康！
回答于 2019-09-11 08:43:50
1、多吃富含钙的食物，如牛奶、酸奶、奶制品；
2、选择能够合并含有维生素D3的钙或钙和维生素D3一起吃；
3、选用溶解性好的有机钙，有机钙比无机钙吸收好；
4、吃弱酸性钙，老年人胃酸较少，弱酸性钙有利于老人对钙的吸收。
希望对你有用！求赞
回答于 2019-09-11 08:43:50
要有一定的运动量，还有可以多吃含钙高的食品，牛奶啊，钙片呀，蛋白质粉呀，还要多晒太阳。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我们不是医生不太懂，只能去医院听从医生的
回答于 2019-09-11 08:43:50
补钙一定不要忽略了一点 那就是维生素D 不补维生素D 补再多钙也没用
回答于 2019-09-11 08:43:50
骨质疏松其实是一种病症，是多种原因引起的一组骨病。
主要分为两大类，一类是原发性的骨质疏松，一类是继发性的骨质疏松。原发性的骨质疏松包括女性绝经期后出现的骨质疏松和老年性骨质疏松，这是由于生理规律造成的，基本上不能避免，只能通过饮食或药物减缓。
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