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骨质疏松，如何补钙更科学？

骨质疏松,补钙,维生素骨质疏松，如何补钙更科学？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

对骨质疏松患者来说，补钙是一种大学问，真正科学的补钙应该一年四季是有区别的。今天杨护士长给大家讲一下，一年四季骨质疏松患者应该如何补钙才科学。

（1）春季：补钙黄金期

俗话说：“一年之计在于春”，人们经过一冬天的“蜗居”，到了春天纷纷走出家门。户外锻炼会使骨循环的血流量增加，骨代谢增多，银耳骨骼对钙的吸收和利用也就随之增加。可以说，此时多喝牛奶，特别是一些功能牛奶来补钙，会事半功倍。

此外还要多晒太阳，紫外线能促进皮肤对维生素D的吸收，而维生素D则能帮助人们更有效地吸收钙，有助受伤骨骼尽快恢复。对于处在生长发育期的孩子来说，春季更是骨骼生长的黄金季节。有研究表明，孩子在春季长得最快，他们的身高平均能增长1.37厘米。因此，孩子每天钙的摄入量不要少于1000毫克，在多吃含钙丰富的食物同时，还要坚持每天和牛奶。因为牛奶中含有丰富的钙、维生素D以及人体所需的多种氨基酸，而牛奶中磷、钾、镁等多种矿物质搭配十分合理，有利于强健骨骼，增强身体免疫力。

（2）夏季：多喝牛奶，多外出，强壮骨骼

夏季是一年中阳光最为充足的季节。阳光中的紫外线可帮助人体生成能促进该吸收的维生素D，起到促进骨骼钙化的作用。

①人们在这段时间经常外出跑跑，每天在户外活动1~2小时，非常有利于强壮骨骼。

②还要适当的通过饮食来补钙，每天保证2杯牛奶（约500毫升）。

③多吃一些新鲜的蔬菜水果，虽然不是说能够直接补钙，但是因为含有丰富的维生素C，而维生素C能够起到促进钙吸收的作用。因此再多吃瓜果蔬菜的同时，还是要适当的喝牛奶补充钙。

值得注意的是：对于含草酸较高的蔬菜，如菠菜、茭白、芹菜等，建议吃前先用开水焯一下，除去部分草酸，避免影响钙的吸收。

（3）秋季：钙需求增多

夏秋交替，人体经历了整整一夏天的消耗，对各种营养的需求逐渐增加，钙质也不例外。所以到了秋天一定要为身体健康多储备钙质，多吃点虾皮、鲜鱼、活虾、海带等。此外还要多喝牛奶，多吃豆制品，其中奶制品是补钙的最佳选择。对于老年人来说喝牛奶要比吃钙片更容易吸收，并能有效维持人体酸碱平衡。而对幼儿来说，千万不能偏食，应多摄入钙质的同时，多吃富含维生素C的蔬菜，瓜果和维生素D的鲜鱼等食品。

另外，更年期、孕期的女性，雌激素水平发生变化，体内钙流失加快，更需要注意补钙。此时可以多喝点牛奶，一天大概为250~500毫升，有资料显示，每500毫升的牛奶可提供500毫升的钙，且容易被人体消化吸收，这是其他食物所无法代替的。

（4）冬季：适当增加维生素D摄入量

成年人在冬季容易缺钙。除了冬季饮食结构单调外，这还要归咎于冬季活动了的减少。此时，再加上阳光不足，人体内的维生素D生成自然也就减少，不利于钙的吸收，银耳在增加活动量的同时，还可以在医生指导下，适当服用维生素D补充剂。另外随着年龄增加，老年人骨骼里不仅钙质会流失，胶原物质也在逐渐减少。因此，补钙与补充胶原应该“双管齐下”。一方面，每天1~2袋牛奶补充钙质应雷打不动；另一方面，补充维生素C弥补骨胶原的算是，适当食用一些猪蹄和去脂肉片等，保证每日蛋白质充足的摄入量。

综上所述，在四季补钙食物中，牛奶都是不可或缺的。因为幼儿对牛奶中的钙吸收率可达30%~40%以上，成年人则为20%~30%，35岁之前是骨质的重要储存期，而其中一半的骨质存储是在学龄前完成的，所以这也就决定了我们要养成从小喝奶的习惯！

回答于 2019-09-11 08:43:50

单纯补钙不能治疗骨质疏松。长期以来，大家对骨质疏松的认识都是非常浅显的，很多人认为，骨质疏松就是缺钙。事实上，钙和维生素d只是最基础的营养素。人的骨骼是一直处在骨吸收与骨重建的动态平衡状态，打个比方，如果说我们的骨骼是一个大的游泳池，那么骨吸收相当于出水，骨重建相当于进水，只有出水和进水处于平衡我们的骨量才会稳定，一旦骨重建的速度赶不上骨吸收，那我们想象一下，游泳池的出水快，进水慢，那么水位自然会不断降低。所以说，补钙可以提供造骨的原料，但是能不能吸收可就不一定了，单纯补钙并不能避免骨质疏松。

补钙的食物推荐：虾皮、菠菜、芝麻酱、豆制品、乳制品（尤其是牛奶、酸奶）

此外，合理运动，多晒太阳可促进钙的吸收和骨骼的强健。

骨头汤并不能补钙，相反骨头汤嘌呤含量高有可能诱发痛风。

回答于 2019-09-11 08:43:50

中医认为肾主骨肝主筋，补骨先补肾，肾补起来了，骨就结实了！

回答于 2019-09-11 08:43:50

骨质疏松症，目前不建议单独补钙，维生素D和钙剂是基础的方案，还有其他药物，但是必须在医生的指导下服用。

补钙建议是优先食补，再缺乏就是缺多少补多少。

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