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骨质疏松，如何补钙更科学？
骨质疏松,补钙,维生素骨质疏松，如何补钙更科学？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
补钙能治疗骨质疏松吗，怎么正确补钙？
目前的观点认为由于钙缺乏导致的骨质疏松，补钙一定程度上有助于构建和维护强壮的骨骼，也就是说一定程度上能够预防和治疗骨质疏松。对于补钙可以通过饮食增加钙摄入量，目前推荐补钙的食物：如奶制品（纯牛奶、酸奶等），蔬菜类（如西兰花等）、豆制品（如豆腐皮、豆腐脑等）。必要时增加一些维生素D的摄入，该维生素有助于机体对钙的吸收，同时有预防骨质疏松的作用。对于绝经后女性和老年男性，建议适当的增加钙和维生素D的摄入预防骨质疏松。对于其它原因（如甲状腺功能亢进疾病、糖尿病、肾衰竭等疾病）导致的骨质疏松补钙治疗疏松作用较弱。此时应该积极治疗原发疾病。具体的治疗建议咨询内分泌科医生。
怎么预防骨质疏松？
对于骨质疏松的预防有以下几点建议：①.在儿童、青少年开始适当的增加含钙食物的摄入；②.积极的进行锻炼，一定程度上增加骨密度；③.对于绝经后女性或者老年男性要提前进行钙和维生素D适当的补充。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
骨质疏松症好发于老年人, 且女性发病率较男性高。由于早期没有明显的症状, 所以不被重视, 随着年龄增长骨钙一天天流失, 等到发现时, 骨钙丢失多在50%以上, 短期治疗难以奏效。
对于骨质疏松的治疗，补钙是基础，药物不可少。目前，骨质疏松的治疗主要包括基础治疗、 抗骨质疏松药物治疗、康复治疗和预防摔倒在内的一系列综合治疗措施。
很多人认为，骨质疏松单纯补钙就可以了。但大量医学证据表明，单纯补钙对骨量增加的影响非常微弱，也不能够预防非椎体骨折的发生。
这是因为，骨质疏松症是一种全身代谢性骨骼疾病，特点是骨量减少，易于骨折。
此外，骨骼的结构也不是简简单单的由钙所形成，就像盖楼不仅仅要水泥一样，还要有大量的钢筋、石子等，所以骨质疏松的治疗远不是单纯补钙那么简单，它需要一系列综合治疗措施来增强骨骼的强度、弹性和韧性。
如果检测后发现骨头已经有点丢失，但还没有严重到骨质疏松的程度，这种情况可以采取调整生活方式，补充钙剂的基础治疗措施。但是，钙剂吸收入血需要依赖活性维生素D。而我国流行病学调查显示，超过80%的老年人都处于维生素D缺乏或不足的状态，所以在补充钙的同时，大部分人还需要补充维生素D。
需要提醒的是， 服用钙剂和维生素D，如果补充不足，无法阻止骨的丢失；如果补钙过量， 则可能会导致高血钙或高尿钙。
因此，补钙和维生素D不能盲目，补之前应到医院进行检测，根据年龄、饮食习惯、疾病状况等进行评估，看需不需要补，补多少。
其次，在服用钙剂和维生素D的同时，要定期监测血钙等指标，根据监测指标确定是否需要调整剂量。
食物来源的补钙策略
通过膳食来达到最佳钙摄取是最优的办法。而且, 钙有广泛的食物来源, 奶制品是钙摄入的最佳来源, 250毫升牛乳中约有250毫克~300毫克钙。其他含钙食物来源有:蔬菜 (如花茎甘蓝、卷心菜、大白菜) 、豆腐、豆类、虾皮、木耳、海带、坚果如核桃仁等。
面食和谷类含钙虽低, 但进食较多, 也能提供不少的钙。
提倡改变饮食习惯, 包括多吃奶制品及富含钙的蔬菜食品 (见食物表) 。注意补充磷, 保证每天1克~1.5克磷的摄入以维持食物正常的钙磷比值。
补充钙剂和维生素 D 是基础治疗措施，所谓“基础”是重要的、不可缺少的。但“基础”并不是全部和唯一。如果患者已有骨质疏松，或者已有骨量减少并伴有骨质疏松症的危险因素，或者已经发生过脆性骨折，只补充钙和维生素 D 就显然不够了，应该开始服用抗骨质疏松药物治疗。
在人的骨骼里，有“一成一破”两种细胞，即成骨细胞和破骨细胞。成骨细胞是促进新骨的形成，而破骨细胞是消化旧骨。
当破骨细胞功能大于成骨细胞功能时，骨量丢失加速，骨质日渐疏松。
目前市场上抗骨质疏松药主要分为两大类，即抗骨吸收药物和促骨形成药物。抗骨吸收药物应用最多，主要作用就是“截流”即降低骨流失，维持现有骨微结构。
常用的抗骨吸收药物有：双膦酸盐类、降钙素类、雌激素类和雌激素受体调节剂。
需要注意的是，各种抗骨质疏松药物中，除了部分钙剂是非处方药（OTC），即患者不需要凭医生处方便可以根据自己的病情选择使用之外，其他药物都须经医生开具处方后才能购买使用。这是因为，抗骨质疏松药物治疗临床上选用药物时，须根据患者个人情况合理选择药物，实行个体化治疗的原则。
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参考文献
[1]孙晓生.骨质疏松症如何防[J].中医健康养生,2015(09):57-59.
[2]赵庆.骨质疏松,补钙就行了吗？.健康人生,2018(9):47-48.
回答于 2019-09-11 08:43:50
当然是好好吃“钙”。
可以自己补充的就是“吃”了，如果想要应用钙补充剂一定要咨询医生，因为补充剂可能对身体造成损伤的。
吃什么？吃低脂酸奶，脱脂牛奶，强化钙的植物奶橙汁等，另外西兰花，三文鱼，豆腐的含钙量都不错的；除此之外也要注意维生素D的补充（海鱼，牛奶，香菇），多晒太阳可以促进人体维生素D的产生，维生素D进一步帮助吸收钙。
同时注意减少食物：高磷食品中的磷会促进骨质流失，这类食品有红肉（牛肉，猪肉）以及软饮料和含有磷酸盐食品添加剂的食品；也不要喝酒和咖啡，这些会减少对钙的吸收（绝经的女性建议多吃一些豆制品，豆腐，豆浆什么的，富含植物雌激素来帮助预防骨质疏松）。
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