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骨质疏松，如何补钙更科学？
骨质疏松,补钙,维生素骨质疏松，如何补钙更科学？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
骨质疏松人群还应注重清淡饮食，避免高盐、重口味的饮食，因为食盐中的氯化钠可增加尿钙排出，影响骨骼正常代谢。
对于骨质疏松来说，积极预防比治疗更加重要，各个年龄段的人群都应积极补钙提高骨钙量，以及增加适量的体育运动，为年龄增大后有效避免骨质疏松的发生打下基础。
回答于 2019-09-11 08:43:50
多吃含钙高的食物如，牛奶，虾皮，豆府等，还要多晒太阳。
回答于 2019-09-11 08:43:50
最简单有效的方法，多喝牛奶多吃禽蛋，多晒太阳
回答于 2019-09-11 08:43:50
适当锻炼，增强吸收，消化，偶尔嗮嗮太阳，如此挺好~~
回答于 2019-09-11 08:43:50
众所周知，骨质疏松高发于老年人身上，而且现在的发病率也在逐年增长中，并且现在还有一些年轻女性身上都出现了，主要是因为她们经常胡乱减肥、不常晒太阳、也不爱体育锻炼，所以患上的几率会比较高。
一、那么，防治骨质疏松症应该如何科学补钙呢？
1、及早预防
由于患上骨质疏松的初期，并不会出现显著的症状，当有症状发生的后，其实骨量流失通常是非常严峻之时了，所以最好要早防治。
那么应该怎么做呢？想要做好早防治，就要合理的补充钙与维生素D，有助于提高钙的吸收率，而且在日常生活中，要做到适当的晒太阳、运动、营养均衡，还有碳酸饮料要尽量少喝，这样做也可以起到预防的效果。
2、补钙要满足基本需求
中国营养学会推荐，每个成年人一天应该摄入总钙量800-100毫克左右，而在平时生活饮食中，很多人每天所摄入的钙只有400毫克上下，所以根本没有达到标准，应该还要额外摄入400-600的钙，这样才可以充足，能满足体内的基本需要。
3、补钙要挑好钙的类型
其实现在有很多的补钙产品，所以其中的类型非常的多，主要有碳酸钙、碳酸氢钙、柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等等，因为不用的产品中，其中的钙含量也会有所不同，譬如碳酸钙含钙量有40%、柠檬酸21%、乳酸钙13%、葡萄糖酸钙9%。
不管它们的钙含量是多少，都有补钙的作用，不过如果没有选对补钙类型，可能会影响人体的健康，尤其是患有老年骨质疏松的病人，一定要谨慎挑选，最好是在医生的指导下选对类型。
二、若是患有骨质疏松，以下这些食物最好别吃！
1、别喝骨头汤，因为骨头汤中所含有的钙很少，主要还是脂肪，经常喝不仅补钙效果不大，也许还会发胖；
2、避免食用降低钙吸收的食物，譬如具有草酸、植酸、鞣酸、纤维素等物质的菠菜、苋菜、空心菜，如果要食用，最好先焯水，还有柿子也要尽量少吃或不吃；
3、避免吸烟喝酒，否则影响病情的恶化。
以上便是关于骨质疏松的科学补钙方法，以及此类患者避免摄入的食物，希望对大家有所帮助。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
适当的远动，在吃些含钙量较高的食物如，牛奶，虾皮，豆府等，还要多晒太阳。
回答于 2019-09-11 08:43:50
诸公碌碌皆余子
回答于 2019-09-11 08:43:50
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