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骨质疏松,如何补钙更科学?
骨质疏松,补钙,维生素骨质疏松,如何补钙更科学?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
由某些疾病或某些诱因(如药物)而引起的骨质疏松则属于继发性的骨质疏松。因此就能看出来不同类型的骨质疏松,预防和治疗的方法肯定不一样,不能千篇一律的补钙。
但是不可否认的是钙对于骨骼健康和预防骨质疏松是非常重要的,怎么样合理补钙?
其实对于,还是推荐以饮食补钙为基础,适当加服钙制剂,不要盲目跟风补钙,更不能狂热。
可以每天喝2袋市面上包装的牛奶,差不多能获取500mg的钙,再在饮食中加入一些富含钙的食物,比如豆制品类、海产品类、高钙低草酸蔬菜类(芹菜、油菜、紫皮洋葱)、芝麻等天然含钙高的食物。
不要喝浓茶,经常晒太阳并适量运动,必要时可以补充一些维生素D促进钙吸收,而对于继发性的骨质疏松就需要遵循医嘱来治疗改善。
总结一下就是补钙之事要科学,不要让钙片成为改善骨质疏松的慰藉,均衡饮食,放平心态,循序渐进才能打开正确补钙的大门。而且一定要注意,如果已经诊断成骨质疏松,就不是单纯补钙能解决的问题了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
多晒太阳☀,吃钙片,喝牛奶
回答于 2019-09-11 08:43:50
虾皮,牛奶,酸奶
回答于 2019-09-11 08:43:50
中老年人骨质疏松最好双法应是下恒心每天坚持锻练,,漫跑,散步,太極拳,上下地动山iaO,吃猪骨补钙纯骗局!飲食多以杂粮粗细塔配,瓜,薯类,深色蔬莱,过勤伤身,练后覚全身舒坦为宜。我发明了一套从头顶干疏张到按揉脚底涌泉穴二十四节保健操以后择時惠及众友!混身上下基夲部位均在列。
回答于 2019-09-11 08:43:50
补充有效效才能彻底解决这个问题,无效钙再怎么补还是无效。
什么是有效钙?请看附图内容。
回答于 2019-09-11 08:43:50
钙是维持人体骨骼健康的重要元素,很多人都有过补钙的经历,比如家长会给孩子补钙,希望孩子更好地成长;老年人也会补钙,以预防骨质疏松等
回答于 2019-09-11 08:43:50
骨质疏松在老年人或者绝经后妇女当中十分常见,随着年龄的增大,人体的骨量逐渐减少,骨组织微细结构破坏,导致骨脆性增加,更易发生骨折。
治疗骨质疏松,补钙必然关键,因为人体90%以上的钙都分布在骨骼和牙齿中,钙的摄入量直接影响骨骼内储存的钙量。存在骨质疏松现象的人群,日常应保证足量含钙丰富食物的摄入,如牛奶及奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等。牛奶中的钙量丰富,并且含有乳糖,可以促进钙质的吸收,使钙的吸收利用率大大提高,每日300-500g牛奶,可以为机体提供每日所需的相当一部分钙质。豆制品中的钙质也很丰富,豆干、豆皮、北豆腐等,都应经常出现在餐桌上。绿叶蔬菜中也含有部分钙质,其中油菜、芹菜、卷心菜钙含量较高,应经常食用。
除钙之外,其它很多营养素均与骨骼健康有关,膳食中同样应该注意补充。
镁:体内60%的镁在骨骼中,与钙共同维持骨骼健康。绿叶菜是镁的良好来源,所以每日所食用蔬菜中,绿叶菜应占到一半以上。
锌:锌参与骨形成和骨重建,对缓解骨质疏松同样可起到一定作用。贝类、海鱼、瘦肉、动物肝脏、坚果,都是锌的良好来源。
维生素A:维生素A参与合成骨基质蛋白质,保证骨正常生成和重建。动物肝脏、深海鱼,以及各种富含胡萝卜素的食物,如西兰花、胡萝卜、菠菜等都应积极补充。
维生素C:维生素C可促进钙吸收,促进骨胶原形成以及增加骨钙储存。各种新鲜水果蔬菜中均含有维生素C,其中,冬枣、卷心菜、草莓、猕猴桃、樱桃等常见蔬果中含量丰富。
维生素D:维生素D从食物中不容易获取,但是经常晒太阳可以保证体内维生素D的充足。阳光中的紫外线照射到人的皮肤,可激活其中的7-脱氢胆固醇(维生素D原),可使之变为有活性的维生素D,从而被机体吸收利用。维生素D是促进钙质被人体吸收过程中不可缺少的物质,如所在地区不能保证充足的日照,可每日服用10μg的制剂进行补充,最多不要超过20μg。
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