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在健身之前如何克服肥胖的身体？
椭圆,有氧运动,史密斯在健身之前如何克服肥胖的身体？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
在健身之前如何克服肥胖的身体？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是邱计东，很高兴回答你的问题。
健身就是解决肥胖问题，所以你不用健身前解决肥胖，现在就行动起来 直接开始健身。
健身减肥运动计划
从你现在的状态来说，你应该是个健身小白，推荐你健身计划一周3-5次训练，一次1小时左右，健身房器械训练为主，有氧运动以膝盖冲击小的运动比较合适。
一周循环修炼计划：刚开始训练的一周为了防止乳酸囤积过于酸痛，可以只完成60%强度训练。动作视频可以到各种健身app查询，这里不做详细介绍了。
Day1，
1.热身：椭圆机热身5分钟
2.正式组：
器械推胸 15RM 4组
高位下拉 15RM 4组
坐姿腿弯举 15RM 4组
俯卧屈腿举腿 15RM 4组
下斜板卷腹 20次 3组
3.拉伸，
4.有氧运动：划船机/椭圆机/动感单车/跳操30分钟
5.拉伸
Day2
1.热身：椭圆机热身5分钟
2.正式组：
史密斯机深蹲 15RM 4组
哑铃箭步左右各 15RM 4组
坐姿腿弯举 15RM 4组
俯身勾腿 15RM 4组
仰卧屈腿提膝 20次 4组
3.拉伸
4.有氧运动：划船机/椭圆机/动感单车/跳操30分钟
5.拉伸
Day 3休息
Day 4
1.热身：椭圆机热身5分钟
2.正式组：
固定器械划船 15RM 4组
高位下拉 15RM 4组
山羊挺 20次 4组
器械站姿直臂下压 15RM 4组
平板支撑 30秒 3组
3.拉伸
4.有氧运动：划船机/椭圆机/动感单车/跳操30分钟
5.拉伸
Day 5
1.跑步机热身5分钟
2.正式组：
史密斯杠铃卧推 15RM 4组
器械卧推 15RM 4组
坐姿器械夹胸 15RM 4组
拉索下压 15RM 4组
下斜板卷腹 20次 3组
3.拉伸
4.划船机/椭圆机/动感单车/跳操30分钟
5.拉伸
Day 6 休息
Day7
1.热身：椭圆机热身5分钟
2.正式组：
史密斯机深蹲 15RM 4组
哑铃弓箭步左右各 15RM 4组
坐姿腿弯举 15RM 4组
俯身勾腿 15RM 4组
仰卧屈腿提膝 20次 4组
3.拉伸
4.有氧运动：划船机/椭圆机/动感单车/跳操30分钟
5..拉伸
循环计划
一个月左右可以做一次总结，根据身体情况可以调整训练计划。
健身减肥饮食计划
健身3分练7分吃，可以说饮食是健身减肥的最重要环节，饮食摄入合理能让你健身减肥，事半功倍。
营养搭配原理：做到碳水 蛋白质 蔬菜摄入足量，健身减肥人群我们推荐：
碳水化物量：每公斤体重/天 2克
蛋白质量：每公斤体重/天1.5-2克
蔬菜量：一天要达到500克最少
脂肪：一天30克左右，基本上食物里面尽量少油也会超标
具体饮食可以参照下面搭配：
早餐如图：全麦面包+鸡蛋+牛奶+火龙果
午餐如图：粗粮米饭150克+鸡胸肉200克+蔬菜300克
晚餐如图：全麦面包50克+鸡胸肉100克+豆腐50克+白菜
饮食搭档多种多样，做到各项营养元素足够适量就可以了。
希望我的回答对你有帮助。
爱上运动，享瘦生活，祝你早日达到自己的完美身材。
回答于 2019-09-11 08:43:50
对自己狠一点
回答于 2019-09-11 08:43:50
每个人的个性体质，无论心理还是生理都是不一样的。其实，只要健健康康的，没必要整的太有压力，不过多锻炼并每天坚持还是大有好处的。
不需要太刻意克服肥胖，但可以有安排的做一个健身计划表，每天照着表格规定的事宜去做，相信用不了很长时间，你的身材自然而然的就会有所变化了。这样就不会每天沉浸在痛苦纠结中，反而能乐观向上的生活，何乐而不为呢？最后当你成功了，成就感会更大哦。
无论上下班还是休息日，能坐不要躺，能站不要坐，能走不要站，能跑跑最好、、、当然要根据自己的身体状况了。
还有一点提醒你一下，切勿暴饮暴食，多吃清淡易消化的食物，忌吃膨化食品和大油大腻的东西，控制好自己的胃隐，水果是不能断的哦，多补充水分和维生素，让你在消耗体力的同时营养又能跟上。
回答于 2019-09-11 08:43:50
关键是要先动起来，能跑就跑，不能跑就走，不能走也要爬，只要有恒心。
回答于 2019-09-11 08:43:50
有句话说的好：这世界你连自己的体重都不能控制，你还能控制什么。首先自己要下决心克服自己的惰性和不良的生活习惯，并通过适当运动养成运动习惯，循序渐进地进行锻练。
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