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每周锻炼4-5天，无氧运动和有氧运动相结合，为什么体重还会增加？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

每周锻炼4-5天，无氧运动和有氧运动相结合，为什么体重还会增加？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

很高兴尚形君来解答这道问题。

要知道体重这个数据很容易受到其他物质的影响，而减脂主要看重的是体脂率，这两个者存在巨大区别，所以如果是减脂目标用这个数据体重上升有几个原因。

1.营养摄入过多，要知道减脂主要是热量控制，比如你一天运动加日常能够消耗2500大卡，而吃饭能够摄入2600大卡，这样的话做再多运动也不能算是减脂了，所以检查一下饮食是否规范。

2.如果你是一位刚开始接触训练的小白人群的话，这样体重增加也能算是很正常的，因为做完无氧训练你的运动强度有所提升，所以你的身体就会增长较多的肌肉，而这时增肌的速度又比减脂速度快那么一点，体重当然是会有所上升的。

3.被体重这个因素所欺骗也是一个原因，也许你身体只是盐分上升了，导致体重增加，或者碳水摄入较多也会导致体重增加，也只是一些锻炼上的原因也好，饮食原因也好，或者是没有排尿也好导致体重上升，而实际上体脂是减少了的。

所以减脂过程虽然体重很重要，但是不能太过相信体重带来的信息，要结合自身考量，所以有句话说的是，外行看体重，内行看体脂。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

对肌肉造成的良性损伤，然后你通过营养补充和足够的休息，肌肉又形成了一定的超量恢复，所以当你肌肉增加的时候，体重也是会增加的。

在训练期间，由于运动不断对骨骼造成一定的冲击力，这样可以增加骨密度，导致骨骼变得更加沉重，这个也是会使体重增加的。

如果你想要去增加肌肉的同时，去减掉更多的脂肪，那么可以通过无氧运动和有氧运动相互结合去减肥的。

运动：

1，首先进行分化训练，每天只锻炼一个部位的肌肉。

2，在训练前先热身五分钟，降低肌肉的粘滞性，更好的去发挥肌肉的功能。

3，在锻炼一块大肌肉的时候，采取4到6个动作，每个动作去做4到六组，持续时间是在一个小时左右的。器械运动或者徒手运动都是可以的。

4，做完无氧运动之后，紧接着去做有氧运动，持续时间是在30分钟左右。

5，做完无氧和有氧运动之后，在去做一个全身性的拉伸，就好了。

饮食：

1，主要是坚持少吃多餐的习惯，这样可以避免热量的过多的摄入。

2，正餐每餐都要摄入蛋白质和糖，糖主要是主食，也就是符合唐的，

3，每次加餐可以摄入新鲜的蔬菜和水果的，摄入蛋清也是可以的。

4，晚上睡觉前，不要摄入东西，晚餐主要吃新鲜的蔬菜和水果的，不要吃主食的。

身材的完美，除了运动以及饮食之外，最主要的就是坚持。

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