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女人的臀部太小怎么办？
臀部,肌肉,动作女人的臀部太小怎么办？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
很高兴回答你的问题~
臀部太小没关系，我们可以进行针对臀部的强化练习，只需要一个健身垫，在家随时随地就可以完成！
具体做法
①深蹲，15-20个左右
深蹲是最常见的臀部及腿部训练动作。
怎么样能让臀部发力更明显呢？就是蹲起有种向后坐的感觉，起身后臀部进行顶峰收缩，有一个往前顶的动作。
②提臀箭步蹲，右腿各15-20次。
重心在后，整个过程腰背部都要挺直。
③侧步蹲，一组15--20个。
必要时候可以在脚踝缠绕弹力带加大阻力，效果更明显。
④臀桥，臀部锻炼的黄金动作，一组20个。可以进行负重臀桥，如杠铃或者哑铃放置于臀部前侧。
总结
动作不在多，4个动作分组练习即可，每个动作3-4组，一组15-20次。更好的针对臀部肌肉进行加强，并且随时随地都可以练，一个月即可打造饱满臀部。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
虽然大臀部是个从少女维持到欧巴桑的烦恼，但扁臀部又何尝不是呢？扁扁的臀部撑不起单品的细节就算了，就算穿得再有层次感，身形依旧感觉毫无曲线，很是吃亏啊，正面平坦就不计较了，连背面都平平实在欲哭无泪，但女孩们先别急着哭泣，同样身为扁臀部协会一员的小楠，为大家整理出三种翘臀穿搭技巧，跟着小楠学习吧！
▎裤款提臀小心机
扁臀部在裤款方面的确比较吃亏，但有个很重要的重点是，选择臀部有口袋设计的裤款能够让臀部视觉看起来比较立体，是很有用的方式，材质选择硬挺的布料也能助扁臀部一臂之力。
而妈妈裤、锥形裤这类具有空间感的裤款，让能够让你的臀部看起来比较有份量，比较适合扁臀部女孩。
▎裙款可以这样挑
裙子方面扁臀部女孩选择就比较多了，虽然窄裙不适合，但一样能够利用前述选择臀部有口袋设计的裙子来解决，而百褶裙、花苞裙、纱裙、伞裙，皆能够扁臀部感觉比较丰满。
▎扁臀部隐藏术
虽然窄管裤这类超贴身的裤款会让扁臀部直接现形，如果真的想穿窄裤 / 裙，不如利用长版罩衫、风衣来遮掩，或是配上宽大的 oversize 来遮住扁臀部。
结语：
小楠自己也是扁臀部成员，虽然没有很在意，但如果可以学习一些穿搭技巧让臀部看起来更丰满也是不错的！
回答于 2019-09-11 08:43:50
横向不行就练纵向！
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果是先天不足，恐怕再怎么锻炼也没有什么很大的效果，即使有也不明显。
回答于 2019-09-11 08:43:50
为追求美好身材，越来越多的爱美女性都希望拥有挺翘饱满的臀部，对臀部较小的女生来说，应该怎样增大臀部呢？臀部大小主要取决于骨盆大小、肌肉含量及脂肪囤积状况三个方面，其中骨盆大小是与生俱来的，无法通过后天努力改变，而脂肪和肌肉可通过适当的饮食和锻炼进行调整，使臀部更加丰满。
受雌激素影响，正常女性都会在臀部及大腿周围储存较多脂肪，所以臀部会显得饱满。如果体脂率偏低或雌激素分泌不足，就会导致臀部储存的脂肪减少，从而使臀部变小。这种情况可通过适当增加体脂率，或额外补充雌激素的方法增大臀部。关于锻炼增大臀部的方法，详细介绍如下：
肌肉生长的原理
要想促进臀部肌肉生长，就得进行足够强度的臀部训练，同时还要注意优质蛋白质的补充。人体肌肉由肌纤维组成，而肌纤维的数量在出生后四五个月时就定下来了，以后不会再增加。要想使肌肉增粗变大，就得通过较高强度的锻炼使肌纤维出现损伤，之后通过补充蛋白质和适当休息，可使肌纤维重新修复。由于超量恢复的作用，修复后的肌纤维要比原来更粗一些。
肌肉中的肌红蛋白具有储存氧气的作用，经过锻炼后，肌红蛋白的数量会大大增加，这样一来肌肉活动所需的氧气就能得到充足供应。静息状态下每平方毫米的肌肉横断面只有30～270条毛细血管开放，其余为闭合状态。而锻炼时有多达2000～3000条毛细血管开放，所以经过较长时间的锻炼后，肌肉中开放毛细血管的数量会大大增加，从而使肌肉更加丰满。
由此可见，促进肌肉增大有两个途径：一个是肌纤维增粗变大，另一个是毛细血管更加丰富、密集。其中，肌纤维增粗变大是肌肉围度增加的主要途径，需要通过较高强度的力量训练实现；而使毛细血管更加丰富、密集，则需要进行持续时间较长的、中低强度的耐力训练。
增大臀部的训练方法
臀部对女生的身材影响很大，因为臀部是否上翘直接反映整个人的气质及整体身材，因此很多女性朋友会通过锻炼的方法增加臀部肌肉，使臀部更加丰满。下面介绍几个增加臀部肌肉的训练动作：
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