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关于健身，最关键的是什么？
自己的,身体,肌肉关于健身，最关键的是什么？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个问题没有正确答案。
只能告诉你
健身过程中重要的是保护关节和肌腱。
回答于 2019-09-11 08:43:50
关于健身，最关键的是健身训练方法的正确性。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，很高兴回答你的问题。
首先，我想问一下你的健身初衷是什么。是为了看起来更健硕？还是为了穿衣显瘦脱衣有肉？还是为了提升气质？我想，不管你健身的目的是什么，健康肯定是放在第一位的，那么安全肯定就是健身最关键的问题了。
很多人对这个问题不以为意，认为只要动作正确肯定就能避免受伤，但是事实真的是这样吗？答案是：不完全是。虽然动作标准很重要，但是它并不能完全规避受伤的风险，动作标准有助于减小受伤的风险，同时提高目标肌肉的感受度。不管是职业运动员，还是健身大佬，在他们的运动生涯中或多或少都会经历受伤的折磨，那么，怎样才能有效减少受伤的风险，提高健身的安全系数呢？在动作标准的前提下，热身绝对是减小受伤风险最有效的手段。
热身，是指在运动之前，用短时间低强度的动作，让即将运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番，以增加局部和全身的温度以及血液循环，并且使体内的各种系统（包括心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨骼关节系统等）能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，来减少运动伤害的发生。
热身有哪些好处？
减小运动损伤的风险。运动前热身能使筋腱更灵活，并且增加有助于关节活动度，从而可避免关节韧带以及肌肉损伤。
提高身体肌肉体温。加速身体血液循环，促使运动部位的局部体温升高。加强肌肉力量同时增加流向肌肉的血液量，使全身提前进入运动状态。
调节心理状态。热身运动能够帮助锻炼心理活动，调节心理，使大脑皮层处于兴奋状态，提高神经系统的反应机能。
提高内脏器官的功能水平。人体的内脏器官在人体进行运动时，并不能立即进入活动状态，运动前进行热身能让内脏器官提前适应运动状态，避免后期出现不舒服感。
但是，很多人认为热身=跑步，只要使身体热起来就行了，这种观点是很狭隘的。热身的目的不仅是为了让我们更快的进入锻炼状态，更主要的是为了让目标肌肉知道你今天是为了练它，所以热身更重要的是“热”目标肌肉，这是减小运动损伤最有效的手段。
那么，我们该如何热身呢？
第一步，在跑步机上慢跑5分钟左右，或者选择跳绳或着徒手深蹲，目的是提高心肺功能，让我们更快的进入健身状态；
第二步，开始用小重量，激活目标肌群。
以卧推为例。卧推并不只是胸肌发力，卧推发力的肌肉还有三角肌前束和肱三头肌，做卧推前可以不用单独做肱三头肌动作（推举的动作会用到肱三头肌），但肩关节是很脆弱的，是必须要预热并激活的。
做好肩部热身可以增加肩关节滑液、激活肩袖肌群同时提高肩胛骨的活动度，有效降低“冷启动”时肩关节受伤的几率。下面就推荐2个肩部热身动作：
动作 1 弹力带肩环绕
弹力带肩环绕是肩关节热身的王牌动作，大多数人肩部身体正面的活动度和力量远远强于身体背面，而弹力带肩部环绕不仅可以全方位的训练到肩胛骨和肩关节的活动度，而且可以加强一些平时注意不到的小肌群的力量。
注意事项：
在全程动作中尽量保持直臂，如果不能全程保持直臂，你可以调宽一些握距；
在双手举过头顶时，应该自然上提肩胛骨，这样可以更多训练到肩胛骨的上提和斜方肌；
在全程动作中保持控制，尤其是后半程，一次完整的从前到后环绕至少要5~6秒；
如果你可以用1.5~1.75倍的肩宽完成弹力带肩部环绕，那么你的肩部灵活度已经非常出色了。
动作 2 弹力带扩胸
这个动作的主要目的是激活肩袖肌群，之前也说过，肩袖肌群可以将肱骨头稳定在肩关节内，对于肩关节的稳定和活动肩关节起着极其重要的作用，它的主要功能是控制肩关节内旋和外旋，而弹力带扩胸就是利用肩关节的内旋和外旋来激活肩袖肌群的。
注意事项：
动作全程保持手臂伸直、肩胛骨下沉，避免耸肩，利用肩关节外旋拉动弹力带；
扩胸过程中始终保持手臂和肩部在同一平面内，这样可以更有效的激活肩袖肌群；
不要刻意挺胸触碰弹力带，全程保持身体正直。
做完肩部热身后，做2～3组小重量卧推，可以哑铃卧推或单边5～10kg的杠铃卧推，充分激活胸肌。这样就可以有效避免在胸部训练中损伤肩关节。
所以，我认为健身最关键的问题是安全，安全最重要的前提是充分热身。希望我的观点对你有所帮助，谢谢～
回答于 2019-09-11 08:43:50
要方法对和坚持，方法很重要，练得不对，不到达不到自己想要的效果，还很可能把身体练伤，还有就是坚持了，只有坚持才会更快达到自己想要的效果。
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