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关于健身，最关键的是什么？

自己的,身体,肌肉关于健身，最关键的是什么？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

关于健身，最关键的是什么？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

健身最关键的是科学健身。

通过两年多的学习，摸索，我觉得健身要科学。

首先，要了解自己。健身前让教练帮助做一次体质检查。通过体检知道自己什么超标，什么不足，体脂率多少？弄清楚自己要什么，减脂增肌还是什么？

其次，要懂得的一些健身知识。

1，健身前要热身，健身后要拉伸;

2，有氧运动和无氧运动结合;

3，有效的健身时间是五十分钟，两次健身时间间隔48小时;

4，主要练大肌肉群，有些肌肉群可以结合练;

5，三分练七分吃，要有充足的睡眠等等。

第三，要有计划。制定好一周的健身计划，健身几天，每天练习部位等，还应该有年计划。

第四，贵在坚持。不能三天打鱼两天晒网。只有坚持才能出效果，尤其是熬过前21天。






回答于 2019-09-11 08:43:50

关于健身并不是所有人开局就是大师的，都是一个学习的过程！都是从曾经的小白一步一步走过来的！从小白到大师是一个持久的过程，有的人半途而废，有的人最终走向胜利！个人觉得这个过程中重要的有三点：

第一、目的

俗话说‘方向不对，努力白费’，从一开始就要知道自己健身的目的是什么！是为了别人说你是胖子，还是为了追求自己想要的身材。所以是增肌还是减脂，还是塑形，还是为了更高的要求自己，自己到底清楚吗？

其实这一点重要的就是心态！你不知道自己要去向何方，那结果只能是漫无目的，无疾而终！个人看来，我们要客观的看待健身，健身它带给我们的是健康的身体，由内而发的自信，从而遇到最好的自己！这也就是真正喜欢上健身的人是停不下来的！

第二、方式

错误的健身方式不如不健身，因为错误的健身方式不但不利于你，反而伤害我们的身体！人体比现有的任何系统都复杂，或者说人体比我们想象的更强大！根据自身情况，找到合适的方式，利用科学的方式，才是我们需要的。

首先，自身情况，可以查下自己属于什么体质，自己的既往病史。这样就能明确自己适合的锻炼方式，最后就是计划了，可以咨询一下专门的健身教练或者这方便的前辈，甚至可以但网上去查下！制定了详细可行的计划，健身就是一个好的开端！

之所以强调健身方式，制定计划，是为了保护自己！任何时候安全都是第一位的！当初次接触健身时，任何人都是茫然的，面对新事物同样存在着风险，这些危险是在你不知情的情况下发生的，比如你的负重情况，你的既往病史，你的极限！这些都会发生风险！

第三、毅力

这一点可以说是最不重要的，也可以说是最重要的！说不重要是因为他没有任何标准，没有任何方式，也没有任何约束方法，全都是理论。说重要是因为很多人健身道路都终止于此！

健身是自我蜕变的过程，蜕变是痛苦的，蜕变的过程也是无聊的！只有坚持，才能遇到更好的自己！当想要放弃时，可以想想自己的目的，勿忘初心，方得始终！

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，很高兴能回答这个问题：

很多人一开始都不知道该如何去做，有的时候到网上随便收集一些减肥的知识跟方法就开始减肥，每个人的身体都有所不同，锻炼的方式都大同小异，但是往往你对自己身体的不了解，将别人的减肥方法一层不变的套用在自己身上，先不说这减肥方法正不正确，别人适用的减肥方法，到你这边不一定就适用。

快速减肥的方法，在短期内体重下降是很明显，但减肥不只是减重，减肥=减脂，短期内由于大量失去水分，只是体重下降了，过后一定会导致反弹，短期大量失水严重了还会对身体健康造成伤害，当我们健身后流失大量的水、盐等成分，我们的身体急需水来补充，当我们的身体发生紊乱，就会产生水肿问题，所以，有的时候快速减肥减的是身体里面的水分。

我们都知道减肥是“管住嘴，迈开腿”！

我们要知道一个人吃多少食物是有很多原因的，比如胃的排空情况、自身血糖水平还有食物的诱惑力。好吃的东西都会不由自主的吃多一点,在营养不均衡的情况下，自己也容易吃过多的东西，比如蛋白质、膳食纤维摄入不够的情况下，自己就特别容易感觉到饿，因此会吃更多的东西。所以一定要合理安排自己的饮食。

节食减肥大家经常听到的话题，当你选择节食减肥的时候，这时一块甜点的诱惑你根本抵挡不住,不吃晚饭，戒掉主食，零食....晚上熬不住却开始暴饮暴食，然后自责、后悔，第二天又开始绝食，我们往往都是在自责与不断的内疚中暴饮暴食，随着时间的推移身体是越减越肥，并且当你停止节食减肥，身体就会迅速反弹。

很多时候，我们吃得多，很多时候不是因为饿，而是我们心里急需食物来缓解我们的压力，心情平静，充满斗志的时候，管住嘴，还可以坚持，但一旦遇到难过、愤怒、压力的情绪，身体就像被诅咒了一样，那些你拼命抑制的食欲，最终被放大10倍反噬，开始暴食，大多数人，就这样陷入死循环，被减肥所绑，痛不欲生而又难以自拔，甚至患上心理疾病。

我们需要合理的安排饮食：

第一，合理安排自己的食物，讲究荤素搭配，一般来说比例为一比四会更好，而其中的肉类最好选择蛋类、鸡肉、鱼肉等低热量的食物。

第二，吃饭的速度慢一点，每一口都咀嚼二十次以上，这样不仅有利于消化，同时还可以减少食物的摄入量。

第三，少次多餐，一天三餐可以分成五次来吃，每一次都吃很少的东西，这样就不会因为过度挨饿而产生暴饮暴食的情况。

我们需要合理的运动：

1、刚开始的时候可以选择一些简单的健身动作，让身体活跃起来。在开始高强的的运动，因为我们的身体是非常神奇的，他需要一个适应的过程。

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