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减肥期间总是管不住嘴应该怎么办？怎样才能做到自律？
想吃,都是,食物减肥期间总是管不住嘴应该怎么办？怎样才能做到自律？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
所以，三餐只要食材选择及烹饪方法得当（少油少盐，不加糖），主食选择粗杂粮并不超过一拳大小，可以让自己吃饱，否则机体缺乏营养、大脑会强迫你做出暴食举动的！
别闲着，身体及头脑都是！
有闲~人生一大幸事！
但如果您是个有闲的胖纸，那么可能不幸就降临了——减肥那个费劲啊！
很多时候，人们想吃东西是因为受到了诱惑或刺激（美食的香味或诱人外观）；
很多时候，人们想吃东西，仅仅是因为——他们没事可做！
玮玮的切身体会是，周末和晚上是“长肉旺季”，一天的拘谨和忙碌这这一刻全部淡去，我们想要尽情满足自己，于是食物成了最方便快捷的方法，吃下去，就会感觉幸福！而玮玮解决这一难题的方法是——运动，饭后半小时左右开始一些拉伸运动，有时也会做些力量训练，饭后两小时会去户外跑步或健步走，跑还是走？这取决与晚餐吃了多少，吃多了~那是断然跑不动的，即使跑了也会很不舒服，只能走走；吃的不多，就坚决的跑起来，跑步之后的气喘吁吁和兴奋感会让食欲全然退去，即使跑步之后一段时间，也不会感觉想吃东西，这大概就是高强度运动的身体之处吧 ！
关于减肥，还有很多小窍门和小方法，如果你感兴趣，不妨关注我的账号，会有惊喜哦！
希望我的回答对您有所帮助！祝好！
生命需要营养，生活也是!
欢迎关注营养玮玮道来!
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥管住嘴，只有两个办法：
1、尽量不挨饿；2、从根本上拒绝美食的诱惑；
为什么减肥需要不挨饿？
因为饥饿而进食是生理反应，也是生存的需要；所以人在饥饿的状态会管不住嘴；
好比我们电视里常见的饿了几天的人看到什么都想大快朵颐一样。
1、减肥，不要跟身体对着干，饥饿也不一定意味着减肥。
人的下丘脑有摄食中枢和饱中枢，它们对血糖中的葡萄糖浓度非常敏感；当葡萄糖浓度降低时，饱中枢里的神经元放电频率下降，而摄食中枢里的神经元放电频率增高，从而产生饥饿感。
饥饿初期：一般来说，血液中的葡萄糖浓度会降低，产生饥饿感；
所以，挨饿不一定是在减肥，也可能是血糖暂时比较低而已。
饥饿中期：身体可以通过分解糖原和糖异生来转化葡糖糖，暂时缓解饥饿感；
所以，有时候吃两块糖也能缓解饥饿；正如士力架的广告“横扫饥饿”。
饥饿后期：主要依靠脂肪氧化分解供能，绝大部分脂肪不能在体内转变为糖，所以饥饿感又会回来；
所以，长期饥饿（比如节食）可能会低血糖，危害健康甚至生命。
以上可以看到，只有在饥饿后期才会对减脂起到实际帮助。
2、减肥避免饥饿的方法
要好好吃饭：不要节食，每日总热量应略高于基础代谢且营养均衡；
三餐规律：不要省掉某一餐，这样不能减肥，只会挨饿；
多吃复杂碳水：复杂碳水（如谷物、蔬菜）富含膳食纤维，饱腹感强；
感到饥饿时先喝水：来自饱中枢的信号不一定是需要果腹的食物，也可能是口渴；
适当加餐：饥饿的时候吃一点坚果是非常不错的选择。
如何从根本上拒绝美食的诱惑？
肥胖的根本原因是“吃的太多”；
减肥，一般要减少1/3的食量，说对饮食一点也没欲望那不现实；
特别是人类基因认定的美食，都是高油脂、高糖分、高盐分的食物；
所以，减肥也是一场人性的斗争。
健身房里有一个非常奇怪的现象，你会发现常去健身的，多数是身材好的，而且身材越好，练得越起劲；而那些办卡时踌躇满志而后一次不来的，多是想减肥的胖子。因为胖子是没有运动习惯的，有运动习惯的人基本也不会胖。
对于饮食自律这件事情，大概率是这样的：
自律的都是瘦子，不自律才会变成胖子。
如果很容易就能做到自律，她也不会变成胖子不是吗？
用瘦子饮食自律的方式要求和管理胖子，这才是减肥难以成功的症结所在！
那要如何做呢？
换个思路，我们也许可以用人性来挑战人性，而不是一味的用毅力来压抑人性。
我们都知道“趋利避害”是人之本性，这也约束着人们大多数的行为：
比如，某宝弄个购物节，每天打卡分享好多好多亿（搞得好像我们多有钱一样，张口闭口都是亿），这就是典型的趋利，是啥让你坚持打卡？奖池里面的钱呗。
再比如，上班考勤，迟到一次扣100元，很少有人会迟到。那又是啥让你不迟到呢？弊害呗，躲避被扣罚100元的害（不排除有些人天生自律守时）。
当然，更多更大的“害”都在法典里，所以几乎没有人敢去以身试法。
答案来了：如果你做不到那个守时的自律者（生活中，他们多为瘦子），就试试当那个怕惩罚的弊害者吧，找一个简单弊害的方法（比如跟好友打个赌，1个月减肥不到5斤惩罚1000元，每日饮食不打卡惩罚100元……），如果做不到制定的减肥计划，那就去承担后果吧，看看是弊害战胜了欲望还是欲望战胜了弊害，这样做，至少你存在获胜的机会。
认同的朋友点个赞，有问题可以评论区交流
专注减肥那点事，欢迎关注～～
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请
减肥是消耗的热量大于摄入热量，这个谁都明白。
如果你想减肥却管不住自己的嘴，可以这样做
1.蔬菜多吃膳食纤维丰富，饱腹感强的食物
比如芹菜，西兰花，白菜等
2.主食多食膳食纤维丰富，低糖或者升糖慢的食物
比如燕麦，荞麦，玉米，小米等
3.三餐间隙可以吃点水果或者坚果
比如，苹果，香蕉，核桃等
4.补充蛋白及营养
如果营养不良，是很难瘦的。
5.适当的运动。
建议运动30分钟以上。自己感觉累了停止即可
6.分段加餐
比如下午加班饿了可以喝袋低糖低脂牛奶，下班后冲一杯燕麦，运动完后及时补充蛋白及水果蔬菜。
7.减肥是日常生活的一部分。不是一时，是一生。
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