您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
减肥期间总是管不住嘴应该怎么办？怎样才能做到自律？
想吃,都是,食物减肥期间总是管不住嘴应该怎么办？怎样才能做到自律？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
但是，为了某个目标，减肥也好，健康也好，只要能够迈出第1步，哪怕只能做好，对自己来说，相对更容易些的，那一件事，比如，只是管住嘴，或者只是迈开腿，甚至只能勉强保证，自己每天的吃饭间隔时间，在10个小时内，就都是巨大的成功。
专注肠道、睡眠、代谢和美，我是@注册营养师麦芽，想要了解更多瘦身、代谢相关的健康知识，欢迎关注麦芽噢。认真写科普，希望能得到大家的肯定和支持，您的点赞和评论，是麦芽坚持科普创作的动力。如果觉得文章有用，欢迎收藏和转发，分享给更多的家人和朋友，再次感谢您的支持。
回答于 2019-09-11 08:43:50
简单来说就是馋而已。
大脑为什么会想要摄入已经不需要的食物，由于祖先给我们代代遗传下来的良好基因会让我们摄入定量的脂肪和碳水化合物以维持生命运作，但是，只是单一的脂肪和碳水化合物，就是粮食和肉，因为我们的祖先只能吃到这些。
而现在加工食品越来越多，尤其是出现了大量糖油混合物的零食，比如饼干面包蛋糕，仔细看食物成分表会发现这种零食的脂肪和碳水化合物都同时很高，因为大脑之前没吃过这种糖油的混合物啊！于是大脑在接收到这份未知的感官信号时会感到愉悦！所以我们会觉得这些零食都那么好吃！而且由于之前没有吃过这种类型的食物，大脑会缺乏相应的拮抗作用，也就是说！就是想吃！停不下来！
这是一部分原始的原因，这是人人都有的，没必要太在意，那么要怎么克制住这份渴望呢？
1.转移注意力，让大脑去专注另一件事而忘掉这份食欲。很多时候馋都是因为闲得无聊才想吃吃吃的！
2.喝水，多喝点水，大脑收到短暂的饱腹感会削弱一些对零食的渴望。
3.把你的零食都分给别人吧！把罪恶的根源扼杀在萌芽之中。
4.实在想吃就吃一点，吃完就出去多走走或者做一些运动消耗掉也是可以的。
但是记住，不能强行克制，大脑是人体最高贵“自私”的器官，即使是濒死为了维持它的运行连心脏都可以先停止，所以记住，不要和大脑对着干，它如果实在想吃，就满足他，事后通过运动去弥补就好了，把食物的美妙化为之后锻炼的动力吧～
当然，能从根本上克制住这份不应该的欲望才是最好的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
教你一个小办法，当想吃东西控制不住嘴巴的时候就去走路，快走十几分钟，就会有效缓解你想吃的欲望。加油(ง •̀_•́)ง!✍
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥最重要的是拒绝零食，正常的饭该吃吃，但不要吃撑，不饿就行了。零食一定要杜绝，瓜子花生薯片之类的丢的远远的，这样很轻松就能瘦了。当然不是一直不吃，每十天给自己放个假，找一天早上把自己想吃的零食吃一下。我就是这样瘦的，现在100，目标体重95
回答于 2019-09-11 08:43:50
我年轻的时候，爱吃，能吃，爱喝酒，但是那时候毕竟年轻新陈代谢快，干吃不长肉，虽着年龄的增长代谢慢了，多吃点就长肉，没什么好办法只能天天跑步，隔一天跑六道七公里，在加上合理的饮食，我一天三顿饭正常吃，吃八分饱就行，吃完饭不能马上坐着躺着，那样爱长肉，就这样不胖就不错了，俗话说得好，管住嘴，迈开腿
回答于 2019-09-11 08:43:50
严重理解！玮玮作为一名在减肥长河中畅游十多年的超重营养师，非常理解那种口中无物（咀嚼）的不知所措！
管不住嘴如何减肥？
玮玮建议如下：（个人经验，但你知道的，我仅用这些方法把体重从超重水平BMI=24.9降到了正常水平的上线BMI=23.9，但视觉上还是不够瘦！）
管不住嘴时，挑热量低、水分大的吃！
多数情况下，我们想吃东西并不是因为真的饿了，而是【嘴巴寂寞】~所以，吃点富含维生素、矿物质以及膳食纤维的食物，但不要挑那些富含蛋白质、脂肪和碳水的食物（这三大成分是产能营养素哦！），推荐：水果黄瓜、胡萝卜、小番茄、心里美萝卜、彩等，这些蔬菜爽口清甜，好吃程度不次于水果，但糖分含量比水果低很多，且水分大的食物热量都不会高到哪去，吃多了也不用担心！
好好吃正餐，馋嘴率会降低哦！
很多时候，我们会因为急于减肥而做出一些本末倒置的事情，最常见的就是，正餐挑挑拣拣、三口两口就不吃了~就怕吃多，因为压根没吃饱导致两餐之间嘴馋到难以把持，而吃了各种营养价值低的零食来满足自己那蓬勃的食欲，不仅没摄入足够的营养，能量摄入也没真正控制住！这样做的后果就是——减肥效果差，身体所需的养分也严重不足！
上一篇：特朗普一切都是围绕着“钱”来搞，他会不会对21.9万亿美债赖账？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |