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减肥期间总是管不住嘴应该怎么办？怎样才能做到自律？
想吃,都是,食物减肥期间总是管不住嘴应该怎么办？怎样才能做到自律？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
解决办法:找找饿的原因，顺从身体本能，三餐饱腹后，再制定减肥计划。有时别人对你不友好，自己对自己好点，应该的！
3，控制不住，就想吃
营养（包括热量）长期摄入不足，身体给你提意见，提醒你注意身体变化。
解决办法:
调整饮食，加强热量及营养摄入后，再考虑减重塑形计划！
4，暴食/暴食症
长期强忍食欲，节食，营养摄入严重不足，容易诱发暴食。控制食欲，减少热量的大道理，对暴食不管用！
解决方法:
1，不控制食欲，想吃就吃，别为难自己。
2，调整饮食结构，优化营养摄入，身体机能逐渐改善后，暴食自然会好，自然会瘦。
码字不易，听说爱点赞的人狂吃不胖。
作者:营养师陈努，十年减肥控糖指导，擅长处理减肥控糖的疑难瓶颈问题，欢迎关注@减肥控糖营养师陈努
回答于 2019-09-11 08:43:50
不借助外物，自己减肥，其实就是看意志力！坚持下来，能和欲望斗争，战胜它，都是狠角色！我们吃过令人垂涎的美食，然后再控制自己不吃或者少吃，比不知道美味为何物的人控制自己不吃更能显现我们的意志力！
所以，有一句话，不要小看能长期保持身材的女人！她的内心有你望尘莫及的强大！
减肥，运动的作用很小，主要是控制饮食！可以说每一两肉，都是你自己吃进去的！（健康原因除外）
1、控制食欲，逐渐减量，不能太节制饮食。
越极端越容易绷不住而导致暴食！偶尔允许自己吃些想吃的东西，甜食，主食，零食！（过年家家都要吃一些坚果零食，我选择上午吃，控制量，每样拿出一点，吃完为止）
2、控制食欲，找点事做，让自己忙起来。
整理卫生，收拾房间，洗洗衣服，不要总想吃不吃，吃什么，总想的结果就是一脑袋扎进去开始猛吃！
3、控制食欲，馋欲来袭，让自己动起来。
年前，家人总习惯晚饭后吃些坚果零食，为了防止自己吃，外出运动，跑步或者跳绳！一个小时左右的运动，微微出汗，回家后，馋欲没有了，泡泡脚准备睡觉！
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请，女汉子妈妈来帮您回答这个问题。
我是一个二胎妈妈，产后母乳第一年，那一年对我而言没有减肥之说，为了孩子的营养健康我各方面营养必须全面，当时120斤，因为怀孕前98斤。
断奶后我试着开始进入减肥期。两点：
一是加强自我控制力，因为母乳期间特别能吃，断奶后这种习惯也很难改变，我就是试着少出去，因为你一旦走出去去饭店、去商场，看到美味的食物很难以控制自我。第一个星期很难坚持，但是只要坚持下来，你肯定会看到意想不到的效果。
二是管住嘴迈开腿，早餐要吃好，中午也可以吃饱，晚上一定要管住嘴，以水果蔬菜为主，主食尽量不吃，第一星期也是很难做到的，尤其第一天，只要你迈过第一第二天，那第三四天就是轻而易举的事情了，另外日常你在加上一些慢跑、跳绳等的运动项目，减肥效果杠杠的。
做到以上两点后，第一个星期我迅速减掉三斤，第二星期不到一斤半，第三星期半斤，知道两个月后我轻松降到105斤，产后的105斤对于我而言已经很好了，因为之前生孩子前的衣服能穿上了，因为以前还是偏瘦的，105斤正好。
总而言之，做什么一定要有毅力，要坚信，要相信自己没有什么可以是做不到的事情，事情就会朝着你的方向去发展并去实现。
回答于 2019-09-11 08:43:50
去跑步
回答于 2019-09-11 08:43:50
这是大多数减肥人群遇到的问题，为什么管不住？
一般分为两大类：外界条件和心理状态
（1）没有制定相对科学、贴近自己的减肥方法，平时的生活没有办法，保证减肥效果。
好的减肥方法是要贴近我们日常的生活习惯，减肥的原理就那几种，万变不离其宗，但是食物的替换、饮食结构的调整以及生活习惯的改变，都需要讲究循序渐进。
（2）减肥不是我们目前最迫切的，只是冲动性的行为习惯；同时减肥的动力不足以支撑起减肥这个行为；
首先一个行为的完成，它是需要5个阶段（前意识阶段 意识阶段 准备阶段 行动阶段 保持阶段 ）我们要确定，是不是已经做好准备，去攻破这一个减肥难题，以及保持长久的健康状态。
其次，不要把减肥放在健康账户里，健康对于我们来说太笼统，很多人不会意识到这个重要性所在，如果把减肥放在生活或者工作账户里边，（工作能力没有别人强的时候，只能拼健康；司马懿和诸葛亮就是最典型的例子）这个时候对于减肥的认识可以上升到新的阶段……
一旦把减肥固定成日常的生活习惯，后面只要解决生理上面的饥饿感和多巴胺的诱惑，其他的都不是问题
那么人为什么会产生饥饿感呢？
一个是胃容量
一个是血糖水平
之前我对这两个方面描述过，一旦解决上述两个问题，出现饥饿感的情况会大大降低。
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