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男士备孕的话，吃什么食物比较好？需要注意哪些问题？
精子,食物,叶酸男士备孕的话，吃什么食物比较好？需要注意哪些问题？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
备孕从来都不只是女性的是，男士也是需要为备孕做准备的～至于要吃什么，且听完细细道来～
维生素
1、维生素E
维生素E与生育能力有着密切的关系，是最主要的抗氧化剂之一。它具有广泛的生理活性，能够维持生物膜正常结构，防止体内大分子过氧化而损伤精子，促进精子生成与活动。它还能调整免疫细胞功能，增强抗细菌和病毒感染的能力。
维生素E主要存在于蛋黄、豆类、花生和植物油中，也可咨询医生，适量服用其制剂，如维生素E胶囊等。
2、维生素C
国外研究人员认为，25岁以上的男性，通过增加饮食摄入的抗坏血酸，可以增加精子活率、减低精子凝集和不正常精子的百分率；有活力及总的成熟精子数也明显增加。
维生素C含量较高的果蔬有樱桃、番石榴、红椒、柿子、草莓、橘子、猕猴桃等，当然市面上也有加工好的维生素C片，可酌情选择。
微量元素
锌，是男性生育最重要的微量元素之一，它是精液的重要成分。备孕男性补充锌元素，是提高“小蝌蚪”质量的重中之重。
有研究表明，精浆中高锌是维持精子活动能力的重要因素之一。锌治疗某些男性不育，能使精子活动度得到改善和提高，恢复生育能力。
推荐含锌元素丰富的食物：新鲜海鱼、鲜牡蛎、花蛤、紫菜、香蕉、荔枝、核桃等。
叶酸
叶酸对男性的精子影响很大。男人体内叶酸如果过少，会造成男人的精液中染色体过多或者过少，这种异常的精子如果和卵子结合，孕育出来的孩子很容易出现染色体缺陷疾病，长大后患癌症的机率也会比常人更高。
如果男人每天服用一些叶酸，精子异常的危险性会降低30%左右。所以建议各位男性孕前还是需要补充下叶酸，当然如果有需要也可以补充叶酸片。
推荐食物：动物肝脏，其次是绿叶蔬菜、柑橘类水果、酵母、鸡蛋等。
优质蛋白质
蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。
富含优质蛋白质的食物主要是瘦肉、蛋类及奶类等。
左旋肉碱
这所谓的“荤菜”，是指左旋肉碱和乙酰左旋肉碱，是一种类维生素营养素，可以显著提高每次射精中前向运动精子和运动精子总数。2007年中华医学会制定的《男性不育诊治指南》中，已明确了左旋肉碱在男性不育治疗中的重要价值。
左旋肉碱主要来源于动物，植物中的含量很少。含量较高的食物有：瘦肉、肝、心、酵母、羊肉、鸡肉、兔肉、牛奶和乳清等。
总之，备孕男性合理补充营养素，对其生殖内分泌功能具有至关重要的作用。为了能完成生育，特别是达到优生优育的目的，男性在备孕阶段，应该重视有关营养素的合理补充。
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢悟空的邀请。
很多人都没有备孕的意识，或者总是认为备孕单纯是女性的事情。其实，如果想要一个健康聪明伶的孩子，这与夫妻双方都有良好的心态、规律的生活作息时间、适当的运动习惯、健康的备孕意识、均衡的饮食营养，都是密不可分的。
首先我们来聊聊良好的心情。
当夫妻准备要一个快乐健康的小宝贝儿时，妻子们的心情是很复杂的，产检时会害怕紧张，遇到一些问题会焦虑烦躁，身体不舒服时会心情不好等，这时男人的心态乐观些，陪伴她，安抚她，疏导她，带着她散步，带着她读书，陪她一起做产检，陪她一起为快要出生的孩子准备需要的东西，陪着她研究有营养的食物，一起做一起吃，慢慢的准妈妈的心情，因有你的陪伴而乐观、舒畅很多。这会让夫妻之间感情再次升温，就像又谈了一次恋爱一样美好。
其次，要有规律的作息。睡眠:人类一直是日出而作日落而息，正是在这一循环过程中，身体形成了一整套的生物钟。不同时段，身体各器官的功能状态不同；不同时段，身体里各种激素及其他一必物质的产生、分泌都有所不同。
人为什么要睡觉呢？最主要的原因是人体各器官系统需要自我修复和功能状态的调整。
成人，每天晚上十点睡觉，第二天早晨五点到六点起床，杜绝熬夜，熬夜会伤害肝脏，更容易让男士的精子质量及数量严重降低。
第三，我们来聊聊抽烟这件事情。
很多男士都有抽烟的习惯，常说饭后一直烟，赛过活神仙。殊不知，抽烟不但对我们的肺造成了极大的伤害，还让我们的身体对各种营养素的需求量增加，也可能使胎儿脑补受损，使胎儿容易产生感染、过敏和其他问题的形成。同时也会降低精子及卵子的品质。
第四，适当的运动。
每周2次半小时以上的有氧运动，比如快走、慢跑、骑自行车、游泳、健身操等，有利于促进血液循环、加速营养吸收、增强心肺功能、提高精子质量及活力。
最后，我们来聊聊如何吃饭和怎样补充营养。
吃饭:早餐很重要，不吃早餐，反应迟钝、记忆力减退、血糖不稳、导致胰岛素分泌失调、胃炎、胃痉挛、肠胃炎、肾炎、水肿、免疫力下降 、肠胃蠕动慢、脑供血不足、肥胖、 脾虚吸收差、过瘦。
不吃早餐罹患心血管疾病的机会加大。因为经过一夜的空腹，人体血液中的血小板黏度增加，血液粘稠度增高，血流缓慢，明显增加了中风和心脏病的风险。缓慢的血流很容易在血管里形成小血凝块而阻塞血管，如果阻塞的是冠状动脉，就会引起心绞痛或心肌梗塞。
早餐一定要很丰富，先吃肉或者鸡蛋/牛奶，然后吃蔬菜，再吃水果和坚果。即低糖，健康，有保证你一上午精力旺盛。中餐按点吃。晚餐要6点左右吃，不要吃夜宵，这会增加肠胃负担，也会营养睡眠，耗气血。
关于营养:
夫妻任何一方营养不良都有碍受孕。缺乏维生素A，受孕率会大幅降低，精子受到损害，缺乏维生素E会使精子的数目减少，同时增加维生素A和维生素E的摄入量，精子的数目会明显增加。
B族维生素及蛋白质不足，会降低男性精子的活动力，使精子数目减少。
镁和锌的缺乏也会使受孕率明显降低。男性的精子、睾丸、前列腺等器官，都需要大量的锌。
不要喝软饮料和碳酸饮料，它会带走身体里大量的钙。
单从食物中补充营养，是远远不够的。因为现在无论是肉质，还是果蔬里面的营养已大不如几十年前。因为我们每天还要额外补充天然的营养素。
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