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胸肌中下缝怎么练？
胸肌,哑铃,动作胸肌中下缝怎么练？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
胸肌中下缝怎么练？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
想要好看的方形胸肌，对胸肌的中缝锻炼和下胸锻炼必不可少。
推荐三个胸肌动作，不管是新手还是老手都适宜。
1️⃣器械蝴蝶机夹胸
这个动作主要锻炼的部位是胸大肌中缝，让胸部的肌肉更加发达，对刻画胸大肌中沟深度有非常好的锻炼效果。动作要点，调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度或略低于肩，双臂保持微弯状态挺胸收腹，注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了），以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时想象自己在环抱一颗大树，有利于感知肌肉收缩。动作过程中肘关节保持向后和外侧，而不是向下。做四组（每组12-15次）打开时吸气合拢时吐气。
2️⃣龙门架高位绳索夹胸
这个动作主要刺激的是我们胸大肌的边沿和下缘。
动作要点
1 把拉力器调整到高于肩部的位置，越高对胸肌下沿刺激效果越好
2 站在龙门架中间双脚弓步站立身体前倾30度，双手拉住把手重量不要选择太重，挺胸收腹微微屈肘，手臂向身前向下伸展，手掌相对。
3 打开时注意动作慢慢打开感受胸肌拉伸，双手合拢的时候感受肌肉的收缩，做顶峰收缩。动作过程保持手肘角度不变。做四组（每组12-15次）打开时吸气合拢时吐气。
3️⃣下斜哑铃飞鸟
动作对胸大肌下部的厚度和线条有着非常显着的锻炼效果。
动作要点
1 斜躺在哑铃凳上挺胸收腹肩胛骨收紧不要耸肩，脚固定好重量不要过大，以肩关节为运动轴做运动。
2 动作过程中手肘微曲保持不变掌心相对，下放时不要打开过大在背平面即可，同时下放控制速度不要过快。
3 胸部被拉伸到极限之后，稍适停留，然后呼气的同时，将哑铃合拢但是不要碰到一起。
做四组，每组12-15次。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，是指下胸肌中缝吗？
在胸肌塑形的过程中，下胸肌中缝还是比较好练的，按照以下方式进行一定有效果。
首先要增加胸肌厚度，这是必须的，强化下胸肌的训练使用上斜俯卧撑，下斜卧推均可。
如果胸肌已经有了一定的厚度，想要重点打造下胸肌中缝，最有效的方式是下斜钻石卧推，可以使用单只哑铃或者杠铃片，下胸肌中缝处发力感非常明显。
其他可替代的动作有高位绳索夹胸(同时注重中缝和下胸肌边缘)，双杠臂屈伸(偏向下胸肌边缘)。
但是建议将下胸肌放到塑形阶段后期，因为上胸肌不论什么时候都是胸肌训练的重点。
推荐看下我头条号下的文章，有胸肌专题，希望能帮到你。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请。
大胸肌，是最能直观展现男人身材的部位之一！
不过很多人练胸肌的时候，都很容易忽略胸肌下沿的训练，殊不知下胸肌是否练好，对你是否能拥有一个完美的胸肌，非常重要！
那么针对中下缝有几个动作推荐给你
第一、蝶机夹胸
蝶机夹胸是健身房中锻炼胸部的常见器械，对整个胸缝都有很强的刺激作用。
进行这个动作，需要我们坐在凳上，手握把手，肘弯抵住档板，调整合适的座椅高度，集中注意力伸展胸部。
在训练时，尽量进行较大的运动幅度，可以对胸部进行更好的刺激。
第二、对握哑铃卧推
首先手持一对哑铃，仰卧在平板卧推凳上，保持手臂尽量伸直，与此同时哑铃的内侧互相接触。
然后逐渐下放哑铃，在贴近胸部的过程也保持哑铃的接触，尽量让哑铃在动作过程中牢牢靠在一起。
当哑铃触碰到胸部时，将哑铃慢慢上推，在动作顶端挤压胸部并保持哑铃靠在一起。
第三、下斜哑铃飞鸟
将可调节平凳调成低于水平面30~45度，面朝上躺在平凳上，双手以中式握法（掌心相对）各握一哑铃，双臂在胸上方伸展。
双臂应竖直但不要锁死，肘部弯曲约20度，当上臂稍低于肩部或，肩部感到强烈的拉力时，收缩胸肌，平缓地改变方向。
继续摒住呼吸，将上臂拉回到竖直位置。在向上的过程中越过最难点，或达到初始位置后呼气。
整个过程中都要保持双臂与肩在同一平面内。
第四、下斜杠铃片上推、3-4组2-15次
第五、高位绳索夹胸、3-4组8-12次
保持手肘微曲，避免出现耸肩，动作顶端位于绳索合拢处，此时应尽量让两只大臂靠近，双臂交叉对于目标肌群会有更好的训练效果。双臂打开时应将注意力放在胸肌上，保持肌肉张力，仔细感受胸肌被拉长的感觉，当动作到达底端时应感觉胸肌充满张力，然后继续动作。
最后，只要坚持训练，必定会拥有傲人的胸肌。
回答于 2019-09-11 08:43:50
下斜飞鸟 龙门架夹胸 钻石俯卧撑
回答于 2019-09-11 08:43:50
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