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怎么减肥见效快？
脂肪,自己的,身体怎么减肥见效快？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
u 补充深海鱼油，因为深海鱼油是最简单的不饱和脂肪，容易燃烧，而且能增加血管内脂肪的流动性。多维元素片1 天1 粒，深海鱼油1-2 粒。
u 尿酮试纸，尿酮试纸是用来检测身体脂肪燃烧的程度，以及检测体内糖原是否耗尽。如果完全断糖的话试纸颜色会很深！也就说明开始转化成脂肪供能了。3+以上代表脂肪正在燃烧，要注意多喝水。建议您早晨晨便时测为准。
注意饮食，细嚼慢咽。少油少盐。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请！
首先我们来说一下减肥的本质原理，能量赤字，就是摄入的能量小于消耗的能量。摄入的能量就是每天吃的喝的。而消耗的能量分为基础代谢和运动代谢。
这里你提到怎么减肥快，那么就是要增大这个能量赤字（一般健康减脂每天能量赤字控制在500～600大卡左右）。所以你的这个减肥太快是不可取的，容易反弹。
那这里我们用每天600大卡作为你的能量赤字，你可以有三种选择，第一，这600大卡全部在饮食上控制，就是我们所说的节食，（不可取，因为反弹严重，并且不容易坚持）。第二，600大卡全由运动控制。下图附上一张有氧运动能量消耗表。在图中可以看出，每天一小时的跑步才会消耗600大卡左右。（不可取，很难坚持）。第三，就是控制饮食＋运动，把这600大卡在两方面控制。
而消耗一公斤脂肪需要能量赤字7700大卡，你每天600大卡的赤字，理论上12天可以消耗两斤脂肪（由于这样减肥肯定会掉肌肉，实际体重减少肯定大于两斤）。
我个人认为，减肥不要想什么捷径，科学减脂，并坚持下去。坚持运动减肥，不仅科学有效，而且还能提高心肺功能，运动能力，何乐而不为呢。
以上是我的浅谈，希望能够帮到你，欢迎留言交流。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我的个人经验是首先要了解自己，自己的生活环境比如说你决定晚上不吃饭了，可又有很多应酬推不掉那你这肥还怎么减，其次就是‘’管住嘴‘’加强自律忍住想吃的欲望，我这里说的不是节食的减肥而是忍住高热量高糖份的食物，比如说炸鸡、火锅、烤串、糕点等等这些可是减肥的头号敌人啊！再来就是‘’迈开腿’’了这个就是自己脑袋里切记：能站就不坐能走路就不坐车，能爬楼就不坐电梯。抓住一切时间让自己动着，只要不是躺着坐着都行。
回答于 2019-09-11 08:43:50
少吃多动，这两天不知为什么又有减肥的冲动了，不对是健身的冲动。
回答于 2019-09-11 08:43:50
简单几招，教你如何减肥塑型，快收藏学习吧！
回答于 2019-09-11 08:43:50
四个月净重162到122节食做到的，后边两个月加上运动目前111斤的净重，还在坚持，我一个32岁身高173的男生，个人感觉已经到自己的极限了，但经历过了我感觉我减肥的速度够快的了前四个月平均每月10斤，每天差不多3-4两，早餐3个煮鸡蛋清，一袋牛奶泡小半碗燕麦片，或者一根玉米，加一个苹果，午餐2-3个蒸紫薯或者小的土豆，下午一根黄瓜或者两个西红柿，晚餐不吃，一天至少2升白开水，不喝任何饮料，一礼拜改善一次，吃点热量脂肪稍微高一些的，现在是不掉称了，但依旧再坚持，毕竟好不容易减下来的不能让肉轻易涨回去，不过瘦下来了的确感觉人轻松多了，每天六点前起床，蹬车一个小时，晚上睡前蹬车一个半小时，一天综合下来不低于三万步，不过不太适合大多数人，我现在偶尔的吃一顿就可以了，早餐吃了可以一直到第二天吃早餐，期间只喝水，不觉得饿，但有时会馋嘴！！所以我现在偶尔的吃晚餐，但种类和量控制，这样就不会涨回去了
回答于 2019-09-11 08:43:50
1.饮食有规律“不暴饮暴食”
2.清淡饮食
3.吃饭8分饱
4.不贪嘴（肚子不饿，嘴巴馋）
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