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男生怎么瘦肚子？
脂肪,腹部,肚子男生怎么瘦肚子？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
减肥之所以难是因为它不仅仅是一个行为调节过程，不是你简单地“管住嘴迈开腿”就能够解决的，而是一个新陈代谢和内分泌的调节过程，而要建立起一个全新效率的新陈代谢和内分泌机制不是短时间能够完成的。
脂肪分成两部分：油脂和脂肪细胞。油脂通常贮存在脂肪细胞里面。当我们开始“管住嘴迈开腿”，人体摄入的热量开始小于消耗的热量时，脂肪细胞里的脂肪开始参与能量转换，人的体重开始减轻，似乎我们的减肥活动开始收到效果。
但请注意，这个时候消耗的只是脂肪细胞里的油脂，而不是脂肪细胞本身。脂肪细胞还在，只是因为饥饿而处于干瘪的状态，尽管对外体现你变瘦了，体重减轻了。比如你节食一周，感觉比较辛苦，到周末你要大吃一顿的话，这些干瘪的脂肪细胞几乎就用一两天的时间就会重新变得充盈起来。这就是为什么减肥初期的人感觉到体重非常容易反弹的内在原因。
任何事物都有发生、发展、灭亡的过程，脂肪细胞也不例外。如果你运动和合理饮食已经坚持了比较长的一段时间，研究说一般至少要坚持超过三年的时间，那些脂肪细胞就会被代谢掉差不多了。所以减肥坚持三年以上，基本就不会反弹了。这个时候，你想重新长胖可能都不是那么容易了，因为脂肪细胞已经没有了，你的机体已经建立起新的新陈代谢和内分泌效率机制。
我在11年前的体重曾长期保持在220斤以上，中间也曾尝试减肥过几次，均以失败告终，直到2008年以后，我真正抱着“打持久战”的态度来对待减肥这个问题。
在我长期的减肥实践活动中，我发现脂肪倾向于向那些活动时间较少，活动幅度较小的部位堆积。就人体来说越向中心的部位，我们活动的越少，所以脂肪倾向于在腹部堆积。
不知你观察过没有，减肥最开始收效的是手脚，然后是面部、四肢，最后才会来到腹部。所有经常给我们的感觉是腹部的肥肉好像是“焊到了”肚皮上一样，特别难以减掉。
有些砖家说，做仰卧起坐对于减掉腹部脂肪，练出“八块腹肌”没用是不对的。当然仅仅练仰卧起坐是不够的。就减掉腹部脂肪，练出八块腹肌而言，我们要以具有一定强度的有氧运动为基础，如长跑、变速跑、跳绳、健美操等等；辅之以有针对性的腹部运动，像卷腹、悬垂举腿等等。这样坚持一段时间，一定会收到事半功倍的效果。
就像人体的其它部位一样，只有让腹部动起来，脂肪才“不敢”在腹部停留。
回答于 2019-09-11 08:43:50
为了减肥我特意考了体重控制师，也成功的将体重减掉30斤，所以我觉得减肚子其实并不难，引发肚子大有很多原因，例如缺乏锻炼长时间坐着，饮食不规律，最主要的还是在饮食方面，如果想瘦肚子单一的运动是可以减下来，但如果停止运动会很快的反弹回来，因为运动主要是减皮下脂肪，肚子大很多人都是因为肠道脂肪和垃圾宿便过多，首先要控制一下饮食，以清淡，低糖，低盐，低油脂为主例如小米粥，全麦面包，鱼，虾，牛肉，多喝水尽量大口喝，逆时针揉肚子促进肠道蠕动，适当的走走步，具体方法可以私聊我
回答于 2019-09-11 08:43:50
嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天要跟大家分享的问题是：男生腹部脂肪太厚，该怎么减？
这个问题貌似让很多男生心痛和头痛。
腹部作为比较容易堆积脂肪的部位，想要减掉话，也是要从整体减脂入手的。
对此，ki有以下几点不成熟的小建议····
1整体减脂制定好适合自己的饮食计划
在制定饮食计划的时候，要从整体出发，当然也要结合自己的训练，你要是整天不练，光靠少吃减肚子的话····
反正ki是不建议的。
常规的饮食建议有两种，一种是根据自己的体重，去制定每公斤体重的能量摄入，比如说减脂的时候，建议每天每公斤体重摄入2~3克的碳水化合物，1.5~2克的蛋白质。
同时要摄入一些优质的脂肪，比如没有过度加工的干果类、鱼油、亚麻籽油、椰子油等。
这是一种能量计算方式，另外一种是根据自己的总能量消耗，然后减掉几百卡（具体数值，根据自己的情况而定），然后就是每天需要摄入的热量。
再根据自己的情况制定碳水、蛋白质和脂肪的比例，对热量进行分配，就是每天需要摄入的。
1克碳水化合物含有4大卡的热量，1克蛋白质同样含有4大卡的热量，1克脂肪含有9大卡的热量。
吃的量计算好了，然后是餐数的设定，在制定餐数的时候，建议是少量多餐，一天4~6餐，具体的还是要根据自己的情况而定。
饮食上的建议就是酱紫，比较常规的。
2制定适合自己的训练计划
训练的话，还是比较多的，主要目的是减掉腹部的脂肪，那么有氧是必不可少的，可以选择跑步、游泳、单车等有氧方式，配合着做一些力量和腹部训练就欧了。
也可以选择一些HIIT等功能性的有氧方式。
ki比较推荐常规的力量+核心+有氧的训练方式。
如果目标只是减掉腹部脂肪，没有过多的要求的话，可以适当的减少力量训练的比重，增加有氧，甚至可以一天两次有氧，如果有时间的话。
单次有氧的时间不要超过60分钟。
力量训练的话，如果没什么运动基础的话···
估计你就是没什么运动基础。推荐一周5次力量。
以固定器器械为主，时间控制在30~45分钟就够了，中低重量，多个数，短间歇。
腹部训练的话，安排2~4个动作也就够了。
可以每天都做，也可以隔天做，很灵活。
简单推荐几个腹部训练动作。
正向卷腹：
躺在垫子上，双腿分开与髋同宽，脚尖朝前膝关节微屈，约呈90°，髋关节中立，腹部收紧，腰背挺直，上半身仰卧在垫子上，双手交叉放于胸前，呼气，腹直肌发力，带动躯干向上卷动，到肩胛骨下角微微离开垫子，此时腹直肌有收缩感，颈椎尽量不要前引，吸气还原重复动作，呼吸速率2~4秒。
反向卷腹：
躺好之后，腹部收紧，腰椎是微微离开垫子的，然后呼气，腹部发力，带动大腿向上抬起，膝关节自然弯曲，不要想着是把腿抬起来，而是腹肌把腿拉起来。然后吸气缓慢下放，重复动作，呼吸速率2~4秒。
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