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男生怎么瘦肚子？
脂肪,腹部,肚子男生怎么瘦肚子？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
坚持好上边的三个习惯，减掉多年的胖肚子，给自己一个健康美好的生活状态。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
对于本来腹部脂肪很多的我是深有体会的，2018年9月开始，我开始了为期100天的减脂计划，差不多是每日深入1800kcal左右，热量赤字700-800kacl，从143斤减到了127斤，腹部脂肪减少的挺多的了，但是可能是我体态原因，也可能是我体脂还不够低的原因，即使减到最后我完成了减脂计划，腹部看起来还是有小小的圈圈。下面我正式介绍我的减肥方案，顽固脂肪的减肥方法我写在最后一点。
首先是要控制好自己的饮食，首先要计算出自己的TDEE，根据这个数据(或者是自己吃到某个热量，让你体重基本没什么变化)的基础上减少500-700大卡，其中要根据自己的体重吃够每千克2g的蛋白质， 减少肌肉的流失速度。
第二就是要努力的完成每次的训练，不是划划水，玩玩手机的那种，用自己5-7rm的重量训练并记录，这是力量训练，由于减脂期没有太多能量恢复，所以保证力量不会流失太多，多做复合训练，如硬拉深蹲划船这三个动作是我最推荐的。
第三是要保证充足的睡眠，休息的好也能促进脂肪的减少，所以要保证一天至少7小时的高质量睡眠。
最后是特指减腹部脂肪和大腿脂肪等顽固脂肪的方法，需要做有氧，有氧不是匀速跑，慢跑的那些中低强度有氧，而是特指高强度的有氧，如HIIT，变速跑等，可以有效减少顽固脂肪。
然后给出我减肥前后的对比照，由于我腹部没有训练，感觉腹部肌肉都流失了，并且蛋白质吃的少了，肌肉流失比较严重。
如果有其他问题可以留言给我，大家多交流交流！
回答于 2019-09-11 08:43:50
对很多人来说，下腹部鼓鼓囊囊是损害形态的元凶。因为下腹部离我们消化系统最近，如果平常不怎么关注饮食，上班期间久坐不动弹，并且也不经常锻炼的话，那么也就比较容易堆积多余脂肪。
为了消减掉肚子，很多人选择进行大量的腹肌锻炼，虽然核心力量有所提高，但是多余的赘肉却不见减少。这是因为身体脂肪的消减是整体性的，不会因为你多跑了会步就瘦了腿，也不会因为你苦练卷腹而瘦了肚子。
因此你想要减肚子，就需要配合其它的运动，加入一些有氧运动，比如跑步，游泳等等。这样能够加大身体对热量的消耗，同时要搭配饮食的管控，以此来达到热量缺口，长期坚持下来就可以达到降低脂肪含量的作用。
但腹部训练还是不能丢，因为专项的腹肌训练可以提高腹部的肌肉量，从而带来更大的消耗，也能增加热量的缺口。
下面推荐4个动作，每次训练后拿出20分钟时间训练腹部，长期坚持下来就能带来改变。
动作1：悬垂举腿
这是锻炼下腹部最为有效的动作之一，对手臂力量和身体协调能力要求都比较高。做这个动作时，保持双手正握横杠，使身体悬空，手臂和身体完全伸展，保持身体放松片刻，调整手抓握杠的力度。
保持腰背挺直，腹部收紧，然后感受腹部发力带动双腿向上抬起，尽你所能抬起较高的高度，抬起90度为佳。
抬起时，双腿最好是保持伸直的状态，这样对腹部的刺激会更加明显，抬至最高点时，保持住动作1-2秒。
下落时动作一定要慢，可以有效避免身体摇晃。
待身体完全恢复至初始状态时，再进行下一个动作，一定不要借助惯性，这样会导致训练效果大打折扣。
每组6-10次，做3-5组。
动作2：仰卧抬腿
这个动作可以有效训练到下腹部。
首先平躺在垫子上，在健身房训练时可以躺在训练椅上，保持双腿微屈，向上抬起带动臀部离开地面，注意将脚蹬向最大限度的高度，然后下落时尽量缓慢，感受腹部发力。
每组12-15次，做3组。
动作3：坐姿收腿
这个动作可以看作是悬垂举腿的简易版，对下腹部刺激明显。
动作时坐在训练凳上，双腿并拢，保持微屈，双手在凳子两侧保持稳定，保持腰背平直，然后腹部发力带动双腿向上抬起，控制好频率，不易过快，保持快起慢落的节奏。
每组动作10-15次，做3-5组。
动作4：仰卧交替抬腿
这个动作相比前面3个要容易很多，但对下腹的刺激也很强烈。
平躺在垫子上，双手放在身体两侧保持稳定，双腿抬起约45度，然后两腿交替抬起和落下，最低点保持距离地面15-20公分为宜，这样可以时刻保持腹部的紧张感。
每组单侧15-20次，做3组。
这些动作你不必每天做，保持一周3次左右的频率即可，也不必单独去练，在每次训练结束拉伸后，留出20分钟左右的时间来完成这些动作即可。
希望我的回答对你有用。
回答于 2019-09-11 08:43:50
肚子大是怎么让我们失去健康的，失去身材形象的，为了挽回这一切，都需要帮肚子减下去，那么问题来了，我们该怎么去减掉肚子呢？下面我将从了解大肚子到具体方案，来帮助你！
一、我们胖肚子都包含了什么脂肪？
首先我们要分清内脏脂肪和皮下脂肪的区别，在肚子上一定包含了内脏脂肪和皮下脂肪。
皮下脂肪：是在我们腰上，胳膊上，腿上，肚子表层，这些可以戳到，手拿捏感受到的脂肪，都是皮下脂肪，它主要储存在我们的皮肤下面。
而内脏脂肪则是深藏不露，储存在我们内脏周围。
其实存在即是合理的，因为内脏脂肪还担负着一个任务，那就是保护我们的内脏器官。
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