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男生怎么瘦肚子？
脂肪,腹部,肚子男生怎么瘦肚子？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
如果你们对于我这篇回答有不同的见解可以在评论下方写出来，或者有疑惑可以私信或者评论。
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果膝盖没问题，跑步就可以了，我一周跑3、4次，一次2、3公里，三个月，从162降到145，肚子明显小了，正常吃饭没忌口，头一个月跑不下来，跑跑走走的，后2个月才算比较正式的跑
回答于 2019-09-11 08:43:50
减掉胖肚子必须把握以下三点：
一是节食。必须适当节食，尤其是晚饭，少吃或不吃，也可以将晚饭时间提前到5点钟，避免午夜就餐。二是运动。选择适合自己的运动，尤其是虐腹动作，长期坚持，会有效果。三是习惯。这一点非常重要。无论减肚子成功与否，坚持良好的饮食习惯，不暴饮暴食。坚持良好的作息习惯，早睡早起。如果做的以上三点，一定会有效果。我原来体重210斤，大肚子 现在我严格按照以上三点去做，已经减到了160斤。朋友加油！
回答于 2019-09-11 08:43:50
性别男，23岁。这个年龄段，减脂易如反掌，因为有着生命里最高的代谢率。前提是你身体是处于正常状态，也就是没有什么代谢类的激素问题。
在回答问题之前，先说一个事情。脂肪是如何代谢？
人体内的脂肪，从分解到离开你的身体需要三步。
1.水解，就是把脂肪从脂肪细胞里，抽出来，放到血液里。抽的这个过程，受胰岛素和肾上腺素的影响最大。怎么控制这两者，后续会讲到。
2.转运，通过血液把脂肪酸送到最后要氧化的线粒体里。只要加速血液流动，脂肪转运就快了。
3.氧化，把脂肪酸最后分解成水和二氧化碳，最终离开你的身体。最后的氧化，主要是受线粒体的数量影响比较大，如何增加线粒体数量？
知道了大体的脂肪分解过程，那就针对以上三个方面层层搞定就可以。
1.水解的过程，只要管理好饮食和加强运动就可以。饮食，先控制好整体的热量，如果摄入的热量大于消耗，肚子难减。然后尽量选择低升糖指数的食材，这样血糖比较平稳，胰岛素波动小，利于脂肪的分解。最后运动，就是做一些高强度运动，对肾上腺素刺激程度最大，有利于脂肪的加速分解。如果你刚开始运动，强度建议先从一般的有氧运动低强度运动开始，循序渐进的来。一是保证安全，二是学习正确的运动模式，三是让自己的体能有一个提高的过程。
2.转运，只要加快血液流速就可以了，一般的运动都具有这个功能，但是针对肚子，需要多做一些复合性的运动，这样动用腹部周边脂肪的效果会更好。减脂速度也会更快。
3.氧化，只要是有氧运动，都会顺便训练到线粒体的能力，同时数量也会一并增加。最好是先进行一些力量训练或者高强度训练，后进行有氧训练，这样效果最好。
以上，吃是第一位的，后面的全面是训练运动，是不是吃不重要？并不是，针对你的问题，三分练，七分吃，是没有问题的。如果光练不重视吃，肚子难减，新手大多是高估了自己训练的消耗，低估了饮食的热量。最好是能够量化一下食物热量，这样最好。营养全面的膳食均衡最理想。坚持饮食，坚持运动，保证休息，克服惰性。23岁的这个年纪，真的是减肚子太容易。
以上，希望能够帮到你，根据自己的实际情况，循序渐进的来，整体的生活习惯好了，你的肚子太容易减掉了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
用我的亲身经历告诉你，我曾经，多年的大肚子，用了健身加跑步，两年多才慢慢有效果，三年才肚子平整，不是打击你，确实用了三年，当然我练得可能不科学不系统，因为肚子脂肪，既有皮下脂肪，也有肠道，肝脏等内脏脂肪，减起来确实费劲，我是晚上去健身房练腿练腰，早上跑步，到第三年肚子才紧致平整
回答于 2019-09-11 08:43:50
男孩子胖了，肚子也很大，首先带来的是行动上的不便，其次也容易患上三高疾病和一些其他疾病。减肥减体重，大肚子也会跟着减下来。减肥的方法多种，一般可以控制食量，少吃肥腻和高热量的肉食品，少喝啤酒，少吃夜宵，可以从营养上控制住多余的热量，自然也会降低很多体重；其次是多锻炼，保持经常性的运动，不要饭后就睡，饭后就坐；再次可以通过吃减肥药来减少体重，但这种方法毕竟不好，吃药多少会有副作用，打乱身体功能，长期下去，健康会受到很大的伤害。个人觉得控制饮食和坚持运动这两种方法最好最有效。
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