您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
男生怎么瘦肚子？
脂肪,腹部,肚子男生怎么瘦肚子？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
仰卧两头起：
平躺在垫子上，双腿伸直， 脚尖朝前，髋关节保持中立，腹部收紧，腰背挺直，手臂向上伸直，呼气，腹部发力带动腿部和上半身向上聚拢，至手指和脚尖相接处，然后吸气，腹部控制还原。
俄罗斯转体：
首先坐在垫子上，双腿并拢抬起，上半身离开垫子，腹部收紧，双手可以相互交叉，也可握住重物，呼气身体向一侧转动，旋转到最大限度，然后再向对侧转动，两侧的腹外斜肌有收缩感，吸气还原，或直接转向对侧，重复动作呼吸速率2~4秒。
侧向扭转：
身体姿态调整好之后，腹部核心始终保持收紧，呼气身体向一侧旋转，旋转到最大限度，吸气还原，然后向对侧做同样的动作，重复训练，呼吸速率2~4秒。
平板支撑：
双脚可以是并拢的，也可以稍微分开到与髋同宽之间都是可以的，脚尖支撑，膝关节伸直不要锁死，髋关节保持中立，腹部收紧，腰背挺直，收紧肩胛骨，微微收着下巴，保持从脚后跟→膝盖→髋关节→腰椎→胸椎→颈椎在一条直线上，然后大臂垂直地面，屈肘用小臂支撑身体，肩关节保持稳定，不要送出。
就简单叨叨这几个。
3其他辅助
先要减脂比较重要的一点就是早睡早起，还是说尽可能，毕竟评论区大忙人那么多。
再有关于补剂的选择，ki的建议是先做好饮食、训练和休息的基础，然后才是补剂，如果没什么运动基础，没必要一开始就用补剂。
先搞懂训练再说，如果逐渐使用了，减脂的话推荐bcaa和左旋肉碱。
以上就是KI健身关于您“男生腹部脂肪太厚，该怎么减？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。
回答于 2019-09-11 08:43:50
男人大肚子减肥方法一天一般摄入的能量是2000大卡，你只有每天摄入的能量低于这个数值才能达到减肥的效果，要吃低热量的食物加上适当的有氧运动（快步走，跑步，动感单车，这些都算有氧运动一定要运动40分钟左右才能取得理想的燃脂效果）才能减轻重量，如果你不多做运动的话是绝对减不下来的.另外我在补充一点，吃苹果减肥的方法，肥的不是脂肪而是水分。
真正的男人大肚子减肥方法健康的减肥方法只有两种：以运动来提升体内基础代谢和食物热量控制。过多的运动会使您的臂和腿增粗，增加过多的肌肉，从生理学角度来说，人体内机纤维类型分为，慢红肌和快白肌两类，慢红肌相对能都通过运动减肥，而快白肌有些会通过运动越减越肥，所以不了解自己体内肌肉的情况下不要盲目通过运动减肥。男人大肚子减肥方法：运动虽然能消耗体内热量，但仅靠运动减肥效果不明显。即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听饮料，几块饼干，辛辛苦苦的减肥效果化为乌有。因此，想要获得持久的减肥效果，除了从事运动外，还应从饮食上进行控制，低热量，高营养。
你要是真的想减脂肪就应该补充全面且均衡的营养提供人体细胞更新所需的营养材料。细胞健康才能加快你的新陈代谢，才能健康减肥。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我以前肚子上也有赘肉 后来每天晚上坚持80个俯卧撑和开合跳 现在这样不知道合不合格~
回答于 2019-09-11 08:43:50
要看你想速成还是循序渐进了。
先讲第二种：减脂
对于大肚子，我知道很多男生甚至女生都有这方面的苦恼，在网上找、听别人说了很多方法都没有用。
其实，不管是什么方法，全身减脂才是最正确的选择，因为肚子上的脂肪是在你身体摄入过多的热量后慢慢堆积起来的，只有当你通过运动消耗掉身上堆积的脂肪，肚子才会慢慢减下来，没有什么方法是专门针对减肚子的。
此外，合理的饮食搭配也很重要，因为三分吃 七分练。
可能有人会问我一个整形医师为什么会懂这些，因为触类旁通嘛，而且正好自己的医院也刚好有这方面的项目。
再讲第一种速成的方法：吸脂
吸脂就是利用一个负压真空吸引器(0.5-l.0大气压)与一种金属的末端带有吸孔的吸引管相连，通过皮肤的小切口进入皮下，将局部堆积的脂肪组织吸出。
看着是挺恐怖的哈
先讲好处：
吸脂对于整个面部（下巴、脸颊、颈部）、腰、腹、臀、大腿等有明显的效果。
像这样：
不过医学上有句话叫做抛开剂量谈毒性都是耍流氓，而在整形中，也不能只谈优点不提缺点。
其实在很早以前，吸脂是有几率致死的，而现在虽然少了有些，但仍有。一方面是因为一些经验不丰富的医生的医生就敢上手术台给别人吸脂，另一方面是非行业相关人员在宾馆给别人吸脂！
不得不说，非法行医者才是最令人胆寒的，拿生命开玩笑。
至于为什么吸脂会出现致死，则是因为人体的血管分布十分密集，操作不当，则会引起脂肪栓塞或者大出血！一旦出现这两种情况没有及时救治，就会导致患者死亡。
不过也不必过于担心，吸脂的致死率现在是几万分之一，而且由经验丰富的医生来做这门手术，是不会出现严重的并发症的。
最后再讲一下，想减肥，可以先考虑运动减脂+合理的饮食搭配，实在不行再考虑吸脂，并且吸脂只对局部起作用。比如说你其他部位不肥胖，但是肚子大，吸脂可以解决这一问题，但你要是全身肥胖就没有办法了。
吸脂还有一个好处，就是可以将抽下来的脂肪填到身体的任何部位，比如说你面部凹陷、胸小都可以填充。而由你自身抽下来的脂肪再填充是不会有任何的并发症的，只是有一个存活率的问题。
上一篇：如果是刚上摩天轮，突然想要拉肚子怎么办？碰巧还是与他人共乘，怎么办？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |