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男生怎么瘦肚子？
脂肪,腹部,肚子男生怎么瘦肚子？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
同时它在内分泌和免疫功能中也同时起到了作用，但如果内脏脂肪超量，那就会给我们的健康带来不小的麻烦。
二、内脏脂肪怎么来的呢？皮下脂肪又是怎么来的呢？
1、内脏脂肪的由来
（1）当我们血液中已经有充足的血糖时，多余的血糖就会被储存起来转化为脂肪。
（2）长期食用含量超标的糖类食物，囤积内脏脂肪的概率同样会提升。
（3）在吃主食时，习惯吃精加工的碳水化合物，比如细米饭，面食，油条，糕点等等。
（3）除了饮食习惯外，压力激素同样会激活大脑，传递皮质醇，同样会让内脏脂肪囤积。
（4）同样人体的基因和激素也决定了人体的内脏脂肪储存量。
2、皮下脂肪的由来
（1）皮下脂肪主要是由于我们饮食的不规律造成的，比如吃高热量的食物，如油炸食品，甜点。
（2）长期不运动同样会导致皮下脂肪增加，因为长期不运动导致肌肉的活性丧失，对热量的消耗降低，脂肪更容易囤积。
（3）长期熬夜同样会导致皮下脂肪增加，因为熬夜时会降低瘦素的分泌，瘦素分泌减少就会让脂肪增加。
三、内脏脂肪对你有害又影响你的形象！
经过科学家研究，过量的内脏脂肪会引起胰岛素的抵抗，会带来一系列的疾病，比如二型糖尿病心脏病等！同时内脏脂肪过多，还会抑制脂肪细胞因子的分泌，如瘦素！
因为一个健康的心脏和被脂肪包裹的心脏是不一样的，如下图：
同时内脏脂肪的增多，脂肪细胞水平就会降低，导致身体储存过多不必要的脂肪，从而增大了心脏病的风险，引发高血压，高血脂，高血糖等等。
四、肚子多大才算内脏脂肪超标呢？
既然内脏脂肪有那么多的坏处，那么肚子多大才算是内脏脂肪超标呢？科学家研究根据腰臀比和内脏脂肪之间的关系，就可以得出以下的相关性。
腰臀比就是用腰围除以臀围。
中国男性的腰臀比高于0.9，女性高于0.8，就可以说内脏脂肪超标了，研究显示标准比每增加0.1厘米，男性的健康受影响程度就会增加34%。
五、怎么有效地减掉大肚子？
1、杜绝添加糖的摄入，有研究表明摄入过多的添加糖人群会更倾向于内脏脂肪超标，如果摄入过量的果糖，会不会脂肪肝转化为脂肪增加内脏脂肪的囤积，就是所谓的脂肪肝。所以晚上减少吃水果是必须要的，下图是肝脏的对比；
曾经有科学家做过这样一个实验，利用食物中同等热量的淀粉类食物和饮食中的果糖相互替换。
替换后的结果是，10天后内脏脂肪从123立方米降低到110立方米。脂肪肝程度下降了3.4%。
所以想要降低内脏脂肪，就必须减少果糖的摄入，可以利用下面的食物代替添加糖！
第一类就是脂肪初榨橄榄油、芝麻油、椰子油、有机的牛油、牧场的黄油、酥油、杏仁乳、牛油果、椰子、橄榄、坚果、坚果酱、奶酪；
第二类就是蛋白质，蛋就随便吃，野生鱼类，三文鱼、石斑鱼、飞鱼、鳟鱼、沙丁鱼，贝类、软体动物、蟹、虾、牡蛎，然后肉类就是牛、羊、禽类，还有猪肉的瘦肉；
第三类就是蔬菜，那么绿叶蔬菜这都是没问题的，南瓜、茄子、笋瓜、葫芦，低糖的水果，辣子，黄瓜、西红柿、柠檬、酸橙、鳄梨，是可以吃的低糖水果。还可以有一些芥末酱、辣椒酱、西红柿酱；
第四类碳水选择：荞麦，莜麦，大米，小米，藜麦，高粱 豆子、小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥，甜水果里边要吃整果，浆果比较好，就是吃浆果是很好的。像杏、芒果、甜瓜、木瓜、李子、菠萝，要少吃
2、高强度间歇性训练HIIT
研究显示和常规训练方式相比，加入高强度间歇训练后，内脏脂肪下降，水平会更多，所以下面给大家安排一套高强度短间歇的训练方案；
训练计划：这里我们分为两套HIIT训练，一套初级版，第二套就是进阶版训练；
HIIT的训练计划是：训练20秒休息10秒，连续完成8组就可以，尽量完成多的个数；
初级HIIT训练：
动作一：原地爬行
动作二：开合跳
动作三：俯身登山
动作四：平板支撑
进阶HIIT训练：
动作一：开合跳
动作二：深蹲跳
动作三：高抬腿
动作四：波比跳
总结
当一个男人可以下决心健身时，减掉肚子时，他一定明白了身体的重要性，或者亲自感受得了身体的负担，所以选择要做的就是坚持，当看到上面的方案，你们认为可以坚持多久，还是一直到成功，可以评论区留言，可以坚持的，我可以给你锻炼中的指导！
你们有什么疑问，可以评论区留言，我会及时回复大家，同样有什么训练其他问题也可以评论区留言！
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回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，很高兴能为你解答~
人到中年难免会有一点“啤酒肚”，可以采取下面几个方法来瘦肚子：
1、减少久坐时间长时间的久坐会增加腹部脂肪的堆积，如果发现自己久坐时间比较忙，可以设置闹钟来提醒该起身动一动了
2、避免选择糖醋，油炸，红烧等高热量的方式，这类方式最容易导致脂肪的增加，选择水煮、白灼，清蒸，凉拌，上汤等烹调方式
3、不吃肥肉，皮脂部分，例如鸡爪，猪蹄，猪皮等，吃瘦肉部分
4. 避免纯白米粥、油炸面食、添加糖的面点等，选择粗杂粮主食，例如小米粥，杂粮粥，薯类以及全谷物类。
5、狮子头、肥肉糜，脂肪丰富的排骨汤或者肉汤，煮之前可以提前先焯煮后，沥干净脂肪部分会好很多。
6、每周保证至少3次的运动时间，每天至少30分钟的运动时间，例如波比跳，卷腹，平板支撑等运动动作可以一有空就做一做。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥可不是个简单的事。经常听到什么人几个月时间减掉几十斤的体重云云，减肥要是这么简单就好了，那些爱美之人就可以敞开肚皮胡吃海喝了，得“三高”老年病的人也就不用犯愁了，我们这个星球也就不会超重了。
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