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男生怎么瘦肚子？

脂肪,腹部,肚子男生怎么瘦肚子？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

男生怎么瘦肚子？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

如果您细心观察，肯定会发现现如今市面上的胖子越来越多，特别对于男性朋友来说，“大肚子型胖子”越来越多。肚子越来越大，主要是因为腹部脂肪过多所导致，腹部脂肪的增多会导致腰部变的越来越粗；对于这种让很多人惆怅的腹部肥胖，究竟怎样做可以减掉？腹部脂肪越来越多，其实对于身体所造成的危害也是比较大的。

影响到我们身体中的脂肪物质，一般可以把它分成两种，一种是皮下脂肪，主要是生长在皮肤下面的脂肪物质；另外一种叫做“内脏脂肪”，这类脂肪物质主要长在心肺等脏器的内部或者是包裹在这些脏器的外部；对于我们的腹部脂肪而言，大多是内脏脂肪在作祟，而且内脏脂肪的增多对于身体的危害是比较大的。

内脏脂肪对于身体有何作用？

对于内脏脂肪来说，对于身体也会起到一定的作用，它包裹在器官的周围可以起到缓冲的作用，避免受到外界的损伤。

腹部脂肪增多，有何危害？

内脏脂肪增多，外在表征会导致您的肚子越来越大；如果继续增加还会增加高血压、糖尿病（2型）、老年痴呆以及一些癌症的患病几率。

对于腹部肥胖来说，可以把它分为“苹果型肥胖”和“梨型肥胖”；而苹果型肥胖就是我们最常见的腹部肥胖，腰腹部位相对更粗。

对于腹部脂肪，如何做才能靠谱的减掉？

谈到内脏脂肪，我们首先需要明确影响它形成的因素，这其中包括运动、压力、睡眠以及最贴近生活的饮食。想要科学的减掉腹部脂肪，当然也要从这四个方面下手。

运动：

对于腹部脂肪来说，最先需要保证的是每日的运动，坚持适量的运动可以不错的帮助减掉脂肪物质，这其中同样包括内脏脂肪。

具体而言，建议这些想减肥的人群每周最少要有5天以上的中强度运动，每次运动时间不得少于50分钟；这其中建议有氧运动和无氧运动相结合；有氧运动中建议您选择快走、慢跑、游泳、骑行等运动；无氧运动中建议您可以去健身房选择器械运动，无论是杠铃还是健身操，都是不错的选择方式。

说到运动，如果您在运动的过程中并没有感受到心跳加快，也没有感觉到呼吸加速，那您的强度一定不够，请适当加强。

如果您实在没有时间去外面运动，建议您也可以适当做些家务劳动，另外也可以在家做一些无器械的运动，网络科技如此发达的时代，您完全可以给自己制定一份运动计划。

饮食方面该如何做？

减腹部脂肪，现如今还没有一套完全属于这方面的食谱，但在饮食的一些细节上，需要各位去调整和控制。

首先，从饮食中应该增加膳食纤维的摄入，帮助代谢腹部脂肪，有数据曾经证明，每日摄入10克膳食纤维会比其他人多代谢一些内脏脂肪；这其中，建议增加新鲜蔬菜（韭菜、芹菜等）、水果以及一些粗杂粮类食物。

其次，对于主食和肉类食物，要做出合理的调整，减少主食的摄入，但是不能不吃，主食中要注意粗细搭配，增加全谷类食物的摄入，荞面、燕麦、谷薯类食物等食物都是很不错的选择。

保证充足的睡眠时间：

合理的睡眠可以有效的帮助控制自己的腹部脂肪，建议每日睡眠时间要达到6-8小时，减肥过程中的合理休息是很重要的。

放松自己，减少压力：

对于我们来说，想要合理减掉腹部脂肪，应该在生活中调整自己的心理状态，多做自己喜欢的事情，适当旅游、运动，多出去户外活动；缓解压力可以帮助减掉腹部脂肪。

对于让人头疼的腹部脂肪来说，建议您要科学减掉；特别对于男性朋友来说，调整饮食、增加运动、保证睡眠和良好的心态；多方面齐下手才能更靠谱的让自己去掉大肚子。

注：营养师王思露，希望原创回答内容对您有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请告知删除

回答于 2019-09-11 08:43:50

腹部脂肪堆积过多，也叫内脏型肥胖，顾名思义，就是脂肪很多都堆积在腹部的内脏周围，这样的肥胖不仅影响美观，还严重影响健康，是最应该引起重视，最有必要减肥的。

同样是肥胖，有的人脂肪主要堆积在臀部和大腿，有的人脂肪主要堆积在肚子上，其他地方胖的并不明显，当然还有的人全身胖的比较均衡，这些都主要与遗传和激素水平有关。

一般来说，如果是腹部脂肪堆积过多的人，减肥的过程，也是腹部减的最多，当然其他部位的脂肪也会相应减少，但整体是成比例的减，以前脂肪多的地方，减的更多，脂肪少的地方，减的也相对少一些。但就目前的研究来看，只减局部的脂肪（也就是局部减肥）是不靠谱的。

因此，男生腹部脂肪堆积太厚，减肥的总原则依然是少吃多动。具体的，先戒掉各种甜食甜饮料等垃圾食品，然后主食少吃一些（开始可以尝试先比之前少吃三分之一），然后多吃蔬菜，烹调多蒸煮炖凉拌，少煎炸烧烤，为了保证充足的蛋白质摄入，减少减肥期间肌肉流失太多，牛奶、鸡蛋、鱼虾、低脂的畜禽瘦肉，也都是要正常吃。如果是主食吃的明显减少，运动又比较多，这些富含优质蛋白的动物性食物还可以适当多吃一些。

要想减肥（包括减内脏脂肪），运动应该以有氧运动为主，每次最好40分钟以上，每周最好有5次左右的频率。有氧运动持续时间长，热量消耗往往更多，对运动能力和基础要求也不高，非常适合腹部肥胖的男生，如果膝关节不好，或者超重太多，开始可以以骑自行车、游泳和有氧操等对膝关节负担较小的运动为主，如果超重不多，膝关节也比较健康，快走和慢跑都是很不错的有氧运动。同时，为了减少肌肉流失，甚至增加肌肉，提升基础代谢，减少反弹风险，适当做一些仰卧起坐、俯卧撑或者健身房的器械训练等力量训练，也是很有必要的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

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