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男生怎么瘦肚子？
脂肪,腹部,肚子男生怎么瘦肚子？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
我用了个很有用的办法 ，省钱又不费力，每天还吃的超级饱!!
2018年七月到现在，我自己就从175(之前没量的部份至少有10斤)降到158，减了将近20斤以上，肚子都小了一大圈，从到110减到94Cm
上图的结果是用mi称记录的，七月份开始减重的时后就只是姑且一试，开始减重的时后我的体重有将近190斤，可惜没记录了，直至现在为止我的腰围大约94公分(没缩肚子噢 ^ ^)，腰侧还有些小肥油就需要锻炼了 = = 。
其实我使用的是朋友介绍的生酮减重法，基本上所有与糖相关的东西都不碰了，例如米、面、羹汤类的以及甜点，每天做充分的蛋白质补充以及摄取好油，并且大量的以蔬菜纤维作为主要的餐点。
开始的第一周不太适应，从第二周开始我就发现首先肚子开始缩小了，再来全身的肥肉都开始减少，最后一个月速度就慢了，看来还是需要辅以运动才会快。
高度的酒可以喝点，只要不过量，现在的我体重158，身高173CM的我先以目标150斤为努力对象，大家彼此加油啦!!
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。
胖肚子最常见的是摄入热量过高。运动过少而出现的不平衡。
这种问题呢，解决起来相对比较简单。就是循序渐进的增加他的训练量，一开始可以作一些有氧运动，比如慢跑，快走，游泳，爬山，单车。随着体能越来越好，肌肉力量和肌肉耐力以及柔韧性和心肺功能越来越好，我们可以增加一些抗阻力训练，比如深蹲，硬拉，卧推。然后再配合少量的有氧就可以改变我们这种大肚子的情况。
所以平时，饮食要多加注意，不要吃太多高热量的食物，如各种酒类和甜食，这一类的食物太容易吸收，如果消耗过少。就容易在体内转变成脂肪储存在内脏和皮肤表面，形成内脏脂肪和皮下脂肪。不仅影响体态，还会影响我们的健康。
改善的方法就是平时合理饮食。定时定量，少吃多餐，饮食要均衡，蛋白质，脂肪，碳水化合物，矿物质，维生素，纤维素，和水的比例一定要均衡摄入，不要偏食。
养成按时休息，按时起床的好习惯，起床后喝杯温开水，天气好的情况可以出去散散步，或者慢跑一下，让身体微微出汗，开始一天的基础代谢。早餐营养要充分，要有一定的蛋白质，碳水，再来25克的坚果，因为。只有营养合理充分，我们的基础代谢才能提高，我们消耗热量需要基础代谢的提升。如果有时间增加一些力量训练，无疑是锦上添花，不仅可以消除更多的脂肪，还可以让体型更好看。
所以为了让我们的大肚子早点儿消失，一定有一个好的生活习惯和运动习惯。并且我们养成均衡饮食的好习惯，最好选择少吃多餐，这样不仅。不会造成肠胃负担，还会让营养不断的为我们身体输送能量。并且配合循序渐进的运动，在运动中，我们得到了快乐，得到了健康，得到了高质量的生活。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
胖不单单是一个体态问题，它是一种“习惯”，一种你甩不掉的习惯。男生想要减掉胖肚子，非常困难。
什么是“胖的习惯”？
经常饿，一吃就停不下来；偶尔喝酒，酒量越来越大；喜欢熬夜，睡觉打呼噜；能躺着就不坐着，能坐着就不站着；缺乏运动的毅力，打卡最多坚持一个月……
这也解释了很多人减肥瘦了几十斤，但几个月时间又反弹回去了，因为脂肪可以短暂离开你，但“习惯”不会，它如影随形陪伴着你，它就是你的一部分。
所以男生想要减掉胖肚子，就需要形成一个新的“习惯”，健康瘦身的习惯，说成是重塑自我都不为过。
一、少吃多动的习惯
胖了之后很难瘦下来，一个是体重基数大，另一个就是日常吃的热量高。注意是热量，而不是你吃得多少。
记住：热量差是减体重、减脂的核心。
1.重新审视自己吃的食物，远离蛋糕、油炸食物，拒绝甜度高、高油盐的食物，多吃蔬菜和肉类。
2.少喝酒。你吃得少但酒量很大，热量算下来很高，也会让你的体重“居高不下”。
3.少吃碳水化合物（主食），前提是“酌量”：你需要逐渐减少自己吃的饭量，而不是节食。
4.饭后切忌久坐不动，多起来走动，工作中每30分钟起来活动拉伸一下。
5.在每日三餐的基础上，饿了吃些苹果、香蕉、蛋白棒。
二、健身炼体的习惯
少吃多动控制的是热量来源，健身炼体则是为了消耗更多的热量。
1.男生减肥首先要做的是有氧训练，时间不用太长，每次10~20分钟左右。优先选择高强度间歇有氧训练动作。下面推荐几个：
波比跳
原地跑
开合跳
深蹲踢腿
对侧触膝
2.不要抗拒力量训练。力量训练可以保留肌肉量，带来体能的提升，帮你完成难度更大的动作消耗更多热量。推荐几个徒手力量训练动作：
弓步行走
站立俯卧撑
仰卧举腿
屈腿悬挂
三、规律作息的习惯
你能坚持饮食和运动这两个习惯后，最后要调整的是你的作息。
规律的作息不但有助于身体各项激素水平的稳定，有助于生理健康；还可以稳定情绪、纾解压力，让你的精神状态变得更好。
1.十一点前睡觉，不要寄希望于用熬夜解决问题，高效利用白天的时间。
2.每天清晨1杯温水，三餐前各喝1杯，运动过程中及时补水。
3.早餐营养均衡，午餐种类丰富，晚餐清淡从简。不要轻易打破这种规律。
4.每周1~3次的运动，尽量先做力量训练，然后做有氧训练。
最后要提醒各位男同胞：做好长久战的准备，不要期待短时间内减掉肚子。
美国运动医学会经过研究发现，人在减脂期最好设置500-1000大卡的热量缺口，每周大约减掉0.5-1kg脂肪，这样一个月能减掉4-8斤。
热量缺口太大，身体处于自我保护状态，更容易分解肌肉囤积脂肪，你掉的体重更多的是水分和肌肉，依然会影响你的体态。
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