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男生怎么瘦肚子？

脂肪,腹部,肚子男生怎么瘦肚子？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

每天坚持只吃两顿饭，早饭和午饭，过了一点之后，最好水都别喝，最多三个月，我保证你变成一个帅哥。

我开始半信半疑，但是大肚子确实不好看，就有意识的控制自己，尽量减少晚上应酬。也就三个多月时间，我的大肚子不见了。尽管还没有腹肌，胸肌，但是身材确实天差地别。

所以我想说，想要减掉男生大肚子不用看那些专家说的，这么练，那么做，基本都是扯淡。管住嘴，迈开腿大家都会说。但是最有效，管用的方法，就是古人说的过午不食，坚持一周以上就可以了。其实最难发也就是开始的一周时间，过去了，一切都好。

回答于 2019-09-11 08:43:50

像你所说的，年纪才23岁就有了很多年的胖肚子，说明以前的饮食应该很不健康，缺乏锻炼，也许还有经常熬夜的习惯，导致你的内分泌紊乱，脂肪长期堆积，造成胖肚子。

先说最重要的饮食方面：垃圾食品要尽量少吃，汉堡，可乐，还有一些油炸食品，这些食品热量非常高，会抹杀你辛苦的减脂效果；

早餐：很重要的一餐，合理健康的早餐会让你一天都精神满满，鸡蛋、牛奶提供蛋白质，燕麦粥提供碳水化合物，健康营养又方便；

午餐：高蛋白低碳水的标准，多吃蛋白质高的肉类（牛肉、鱼肉、鸡胸肉），主食要比你以前的量要少一些，慢慢递减，不要一点不吃，循序渐进，多吃蔬菜；

晚餐：还是高蛋白低碳水，富含蛋白质的肉类要多吃（牛肉、鱼肉、鸡胸肉），但是主食要比午餐的量还要减少，如果饥饿感不是很强的话，可以不摄入碳水，多吃蔬菜。

锻炼方面：可以选择慢跑，游泳等持续性有氧运动，提高自身基础代谢水平，为减脂住一臂之力；有时间的情况下可以去健身房，做一些简单的力量训练，可以帮助你消耗热量的同时又能美观体型；在家里锻炼的话可以选择平板支撑、波比跳等动作，燃脂效果一样很好。

最后说一下休息：在减脂期间尽量做到早睡早起，不要熬夜，因为熬夜会让人的内分泌紊乱，打乱你的新陈代谢，因而引起内分泌失调性肥胖。

减脂的路是漫长而又辛苦的，但是为了自己的身体健康和好的身材，一切都是值得的，最后希望你早日减脂成功。

回答于 2019-09-11 08:43:50

男生该怎么减掉多年的胖肚子？减掉多年的胖肚子，在于坚持有效的有氧训练，在于合理控制饮食。

有着胖肚子，说明内脏脂肪过多；内脏脂肪过多，容易导致糖尿病。高血压、动脉硬化症、心脏病等不同的疾病，也会影响到生活的方方面面。

减脂是全身性的，不管腹部，还是其他身体部位脂肪堆积，都应坚持做有氧训练。快走、慢跑、健身操、动感单车、椭圆机、登山车、开合跳、波比跳等都属于有氧训练。

以有氧训练有效减脂，应保证足够的训练时间、次数和强度。具体而言，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，训练时的心率要保持在最大心率的60-80%。

持续的有氧训练在于消耗掉过多的脂肪，有效减去胖肚子，还应合理控制饮食。合理控制饮食，不是节食，是减少和避免高油脂、高糖、高盐食物，多吃膳食纤维食物，及保证早餐营养、晚餐少吃等。

回答于 2019-09-11 08:43:50

有没有发现同样是长胖，男女先胖的部位不一样，一般是男人先胖肚子，女人先胖大腿。因为男女身体脂肪分布的差异，主要是由性激素水平差异导致的。

女性的雌激素多会刺激机体脂肪向臀部和腿部聚集，而男性的雄性激素水平与总脂肪、腹部脂肪是有正向关联的，同时男性雄性激素比女性高，腹部堆积脂肪的速度比女性快。

注意：腹部脂肪跟其他部位的脂肪比起来更伤身，因为腹部上的脂肪主要沉积在腹腔内肝、 胰、胃、肠道等器官周围，长期堆积严重会对肝脏等器官造成损害，还会扰乱机体的新陈代谢,，引发糖尿病等症状，而且，腹部肥胖的人更容易得心脏病，这也是男人比女人容易得心脏病的原因之一。

那么，我们如何确定自己是不是属于腹部肥胖呢？

有一个简单的计算方法，腰围/臀围，男性所得出的比值如果超过0.86，而女性超过0.75，就属于腹部肥胖。

当然 ，腹部既是最容易长胖的地方，同样也是瘦下来最明显的部位。

同时，毫无疑问，减脂最健康的办法就是运动，还是那句老话：管住嘴，迈开腿。只要你能坚持把腹部脂肪减下来，那么肯定是瘦得最快的。而且我们每个人都是有腹肌的，只是被脂肪盖住了，表现不明显，即使不针对腹部做特殊的训练，有些男性的体脂低于15%，女性体脂低于17%，腹部的肌肉纹理也可能会显现出来。

平时生活中，在保证平时饮食营养不过剩前提下，可以采取以下两种简单有效的减腹部脂肪的方法：

仰卧起坐 做法：平躺于地，双手交叉置于胸前或放在耳侧，双腿微弓，起身大约45°角，用腹部力量保持这个动作，停留大约10秒，然后在慢慢躺下，躺下的时候背部不要全部贴到地面，如此重复数次。

平躺抬腿 做法：平躺于地，双手紧贴地板，双腿并拢抬高，再放下，反复数次。 这个两个动作主要是腹部用力，使腹部肌肉得到锻炼，长期坚持对于腹部减肥非常有效。

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