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怎么样才可以快速减肥？
脂肪,身体,热量怎么样才可以快速减肥？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请，
首先你要知道减肥六大忌️
❶急于求成
（坚持一两天就想要脱胎换骨）
❷没耐心和毅力
（一有问题就想放弃）
❸想法太多
（看这个减肥方式好那个也好）
❹想法不切实际
（才坚持几天就想改善体质）
❺不坚持
（三天打鱼两天晒网）
❻后期不巩固
（人身体都有脂肪记忆要有巩固期）
运动是产生能量消耗最好的方法，可以在能量产生亏空的同时强健自己的身体，所以能量亏空的产生推荐通过运动，而不是过度的控制饮食。建议有氧运动加无氧运动，有氧坚持40分钟以上，无氧可以很好的塑形。
每天的能量亏空建议：
每天能量消耗大于能量摄入就可以使脂肪降低，每天能量的亏空建议不超过500Kcal，因为过多的能量亏空会使身体疲劳，影响自己的工作状态。
据统计身体每亏空7700Kcal就会减少一公斤脂肪，那阿么也就意味着15天左右体重降低一公斤是最合理安全的减肥状态。
虽然健康但并不快速，可能听说过一个月减肥十几斤的，这个是可能的，意味着每天的能量亏空肯定要超过500甚至1000Kcal的热量，不健康但很快速。
所以我们在减肥过程中一定要想好了自己的目标，想要健康的减肥，还是不健康快速的减肥，这是我们必须要思辨的一个问题。
希望能对大家有所帮助，祝您减肥成功！
回答于 2019-09-11 08:43:50
有；晚饭要少吃，三成饱就可以，而且还不要吃荤菜，吃点素菜就可以了；每天早晚坚持各跑五公里，一个月下来减去五公斤不成问题！
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先感谢尚可网邀请我回答这个问题！
我会建议你一定不要尝试减肥药，因为减肥药会带给我们很多危害，如：
1.经常腹胀腹痛：吃了减肥药，肚子就会觉得不舒服，老想上厕所；
2.晚上容易失眠：减肥药里含有一种成分，会让你情绪不稳定，并且这种成分容易使人上瘾，难以戒除；
3.不愿吃饭，头晕眼花：减肥药里还有一种成分会抑制食欲，甚至肺脏高血压等；
4.口干，心跳加速：一种成分会抑制神经传导物质的再吸收，会导致记忆力下降；
综上所述，减肥药一定不可尝试！
那我认为减肥最快、最健康、最安全并且无副作用的方法就是运动结合控制饮食。
1、要饮食清淡：少食盐，咸的事物会促使我们越来越想吃，少食酱料，因为其成分是糖、盐、面粉为主，增加过多的热量。
2、控制事物热量的摄取：在正餐中，应该控制热量的摄入，多吃鱼类和家禽类。
3、多食蔬菜水果：多食含有纤维多的水果蔬菜及全麦面包。
4、细嚼慢咽：确保自己吃食物做到一口一口的咀嚼，增加进食时间，可以有效的少吃。
运动方面可以结合这些运动，1、慢跑，因为慢跑不是剧烈运动，所以不会使自己缺氧，有助于消耗脂肪，达到减肥效果；2、跳绳，跳绳10分钟的量和跑步慢跑30分钟相当，这是因为跳绳可以促进新陈代谢，对心肺都有好处；3、跳减肥操，它是很好的有氧运动，并且是全身的运动，还可以增加身体的柔韧性，使线条更加美观。
减肥是需要坚持，持之以恒的事情，希望大家可以达到自己预期的效果，加油！
回答于 2019-09-11 08:43:50
没有快速，只有持之以恒、坚持不懈的运动。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我之前的体重180斤，我171高，通过3个月的努力成功减掉30斤，我是靠控制饮食和健身来减肥的，
我减肥不会节食，一日三餐正常吃，但是饭量肯定会有所减少的，其次是食物搭配，要吃蛋白质含量高的食物，其次碳水化合物也要吃，就是主食，主食可以选择粗粮，粗粮饱腹感强，例如：玉米，紫薯，土豆，再就是多吃蔬菜，多喝水，再配合运动，很快就减下来了，这要持之以恒，坚持不懈才会看到效果，这样的减肥营养均衡，身体也健康
早餐，我一般吃鸡蛋，一杯豆浆，或者小米粥。加一些蔬菜，
午餐，我会吃1种主食加蔬菜，加一种肉类，鸡胸肉，牛肉，鱼肉都可以，中午可以吃的多一些，这样晚上不会饿
晚餐，不吃主食，可以吃些蔬菜，
饮食控制好了，还要进行一些运动，三分练七分吃，运动可以选择跑步，刚开始不能跑很久，容易受伤，慢慢来，你会发现跑的时间能越来越长，跑步的时间最好控制在1个小时，因为当你运动时，人体先消耗的是你的糖分，运动30分钟后才开始消耗脂肪，所以千万不要跑步只跑半小时，这样虽然也有减脂效果，但是效果很小，
其实最好的运动还是，先做无氧运动，再做有氧运动，无氧运动一般就是俯卧撑，蹲起这种高强度的力量训练，有氧就是跑步，游泳这种持续性较强的运动，
只要按照这个方法来减肥肯定有效果的，而且这是最健康的减肥方法，不要相信减肥药，节食减肥，这样虽然能达到减肥效果，但是对身体不好，
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