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减肥期间能不能吃肉？
蛋白质,吃肉,脂肪减肥期间能不能吃肉？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥的小伙伴们，减肥前两天要轻断食两天，就是只吃早餐，中晚餐不吃，主要是把胃饿小点～
然后再吃19天这样：早上可选择水煮蛋，豆浆～中午水煮鸡胸肉，或者牛肉～水煮青菜或凉拌菜\u003c不要油哦\u003e可用生抽调味～晚上水果～
重点是少油少盐哦～
所以肉是可以吃的～
加油～
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥期间当然可以吃肉呀，人体需要的蛋白质其中部分来源于肉类，减肥期可以吃牛肉，鸡肉 ，猪瘦肉制作以炖，蒸，煮。每日肉类搭配蔬菜+水果，营养均衡。需要注意别吃油炸肉类 ，肥肉。
回答于 2019-09-11 08:43:50
是可以的，请看完！
回答于 2019-09-11 08:43:50
【减肥≠不吃肉】
我发现减肥最常见的饮食偏见之一是很多小白总错误的认为“要减肥=不吃肉”。
很多人的减肥餐都是恨不得全是“草”，希望自己能快速的瘦下来！然而真相并非如此啊！
如果你去盘点各路减肥达人的营养餐，会发现其中必定少不了蛋白质！
很多人只知道在增肌期间要大量的摄入蛋白质，因为肌肉的生长需要蛋白质，但你以为蛋白质仅仅增肌吗？（PS:我以前读书的时候也是这么认为，所以走了很多弯路啊！ ）
减脂期间也要摄入适量的蛋白质，而适合人体吸收的优质蛋白质一大部分来源于肉类。
☞摄入蛋白质对减脂有帮助的原因
✔因为再减脂的时候，蛋白质会被消耗，我们知道减脂首先消耗的是糖原，然后燃脂消耗脂肪的热量，但是也会分解蛋白质来辅助供能，长期的减脂会造成肌肉的流失，肌肉含量如果少了，你的新陈代谢基础就会下降，那么会让你的减脂效果大打折扣。蛋白质是合成肌肉的主要成分之一，所以你要吃蛋白质来弥补分解的蛋白质，防止肌肉的流失。
✔蛋白质分子量比较大，比糖更难消化，吃进体内需要花费较长的时间消化、代谢，所以你吃蛋白质含量高的食物会比较有饱腹感，这样能减少进食量，同时人体消耗蛋白质需要很多热能，这样就是间接的消耗热量，有利于脂肪燃烧。
✔肾上腺素的分泌能促进脂肪的形成，而蛋白质可以克制肾上腺素的分泌，减少赘肉的发作。
最后我们来看看各式各样的蛋白质中，平常最应该吃的是哪种？
按品种来分，蛋白质可以分为动物蛋白和植物蛋白。
【动物蛋白】动物性食物中所含的蛋白质称为动物蛋白，如禽肉，畜肉，海鲜等。大多数动物蛋白都归于完全蛋白，也就是我们常说的优质蛋白，由于动物蛋白中的氨基酸组成比较接近人体氨基酸，更适合人体吸收。
【植物蛋白】植物性食物中所含的蛋白质称为植物蛋白，如豆类、谷类、坚果、菌类等。但植物蛋白大多为不完全蛋白，缺少1-2种必须氨基酸，因而需多品种型优化分配，才能满足人体需求。（不过其中有一个破例，那就是大豆蛋白，它可是植物中的完全蛋白，归于优质蛋白哦！）
所以你可以通过食物帮助你吸取蛋白质。
综合上述，你现在明白为什么说减肥≠不吃肉了吗？
就算再好的东西也要适量摄入哦，不要过量摄入啦。
还有什么不懂的，想了解的都可以留言问我哦。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀！
减肥期间可以吃肉吗？
怎么不可以吃，减肥不是让你做素食者，也不是只吃几种食物。而且控制全天能量摄入。
在减肥期间，蛋白质的摄入不能降低，因为在人体瘦组织肌肉组织中大多含量为蛋白质。如果不食肉，每天蛋白质的摄入量有可能达不到。即便达到，也是植物蛋白占据很高。瘦肉类是提供人体蛋白质的重要来源。也是优质蛋白。而且动物蛋白和大豆蛋白应占到蛋白质总量的30%-50%。所以，即便是减肥期间，蛋白质不能不足，肉也不能不吃。
当然，减肥期间，肉食的选择最好是牛肉、鸡肉、鱼肉。牛肉高蛋白低脂肪，很适合减肥人群食用，每天的食用量不能超过75克。鸡肉鱼肉也是可以的。
减肥期间重要的是:
一、控制全天能量的摄入，每天减少能量为500-700kcal
二、三大营养素分配比例适当，还要保证维生素和无机盐的供给
三、是增加膳食纤维的摄入量，戒酒，改变不良膳食习惯和行为是减肥的关键。
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