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减肥期间能不能吃肉？
蛋白质,吃肉,脂肪减肥期间能不能吃肉？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
四、坚持运动
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥期间可以吃肉吗？减肥期间可以吃肉，只是要适量，尤其要控制脂肪量。
减肥期间，应控制油脂和糖的摄入，不是不能吃肉。肉类中含优质蛋白、脂类、B族维生素和矿物质等人体所需营养物质，长期不吃肉，会导致营养不良等。吃肉时，建议少吃猪肉，多吃牛肉，鱼肉、虾肉、鸡肉、鸭肉等。
对于减肥者而言，碳水化合物，蛋白质，脂肪三者的摄取可以大致按照45%/30%/25%的比例摄取。控制油脂摄入同时，还应减少低纤维碳水化合物，淀粉和精加工的谷物等。
减少糖的摄入，同样利于取得减肥的效果。要减少或者避免喝碳酸饮料、速溶咖啡和罐装果汁饮料，少吃西瓜、葡萄、荔枝、香蕉等含糖高的水果等。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥期间更要吃肉，吃肉才能减肉
回答于 2019-09-11 08:43:50
【减肥≠不吃肉】
我发现减肥最常见的饮食偏见之一是很多小白总错误的认为“要减肥=不吃肉”。
很多人的减肥餐都是恨不得全是“草”，希望自己能快速的瘦下来！然而真相并非如此啊！
如果你去盘点各路减肥达人的营养餐，会发现其中必定少不了蛋白质！
很多人只知道在增肌期间要大量的摄入蛋白质，因为肌肉的生长需要蛋白质，但你以为蛋白质仅仅增肌吗？（PS:我以前读书的时候也是这么认为，所以走了很多弯路啊！ ）
减脂期间也要摄入适量的蛋白质，而适合人体吸收的优质蛋白质一大部分来源于肉类。
☞摄入蛋白质对减脂有帮助的原因
✔因为再减脂的时候，蛋白质会被消耗，我们知道减脂首先消耗的是糖原，然后燃脂消耗脂肪的热量，但是也会分解蛋白质来辅助供能，长期的减脂会造成肌肉的流失，肌肉含量如果少了，你的新陈代谢基础就会下降，那么会让你的减脂效果大打折扣。蛋白质是合成肌肉的主要成分之一，所以你要吃蛋白质来弥补分解的蛋白质，防止肌肉的流失。
✔蛋白质分子量比较大，比糖更难消化，吃进体内需要花费较长的时间消化、代谢，所以你吃蛋白质含量高的食物会比较有饱腹感，这样能减少进食量，同时人体消耗蛋白质需要很多热能，这样就是间接的消耗热量，有利于脂肪燃烧。
✔肾上腺素的分泌能促进脂肪的形成，而蛋白质可以克制肾上腺素的分泌，减少赘肉的发作。
最后我们来看看各式各样的蛋白质中，平常最应该吃的是哪种？
按品种来分，蛋白质可以分为动物蛋白和植物蛋白。
【动物蛋白】动物性食物中所含的蛋白质称为动物蛋白，如禽肉，畜肉，海鲜等。大多数动物蛋白都归于完全蛋白，也就是我们常说的优质蛋白，由于动物蛋白中的氨基酸组成比较接近人体氨基酸，更适合人体吸收。
【植物蛋白】植物性食物中所含的蛋白质称为植物蛋白，如豆类、谷类、坚果、菌类等。但植物蛋白大多为不完全蛋白，缺少1-2种必须氨基酸，因而需多品种型优化分配，才能满足人体需求。（不过其中有一个破例，那就是大豆蛋白，它可是植物中的完全蛋白，归于优质蛋白哦！）
所以你可以通过食物帮助你吸取蛋白质。
综合上述，你现在明白为什么说减肥≠不吃肉了吗？
就算再好的东西也要适量摄入哦，不要过量摄入啦。
还有什么不懂的，想了解的都可以留言问我哦。
回答于 2019-09-11 08:43:50
要吃肉，引起肥胖的原因不是肉本身，而是肉里面的脂肪。不吃肉的人，脂肪不会被彻底代谢了，虽然会瘦，但消耗掉的是对人体非常重要的肌肉和水分。肉类里有大量的蛋白质，高蛋白饮食能增加体内蛋白和肌肉，有利于去除多余的水分（浮肿）。科学减重要实现的是减少脂肪含量，将由碳水化合物供给能量，转变为由脂肪供给能量，从而消耗体内多余的脂肪。因此，减重时不能以牺牲肌肉蛋白含量为代价。换言之，不仅不能不吃肉（不吃肉会消耗掉身体原本的肌肉），反而应该多吃肉。但是要选择高蛋白、低脂肪的动物性蛋白质，控制脂肪。
回答于 2019-09-11 08:43:50
人到中年我也站在减肥的队伍当中，减肥误区弯路也走错不少，最近终于找到减肥正确的道路上了，要减肥还要有健康的体魄，营养还要均衡一定要吃肉，而且还是不能少的重要部分，只是一餐不宜吃过量，每餐以自己手掌三分之一、二左右的量就够了，还要选择性去吃，不吃肥肉和皮，只吃瘦的部分，猪肉、鸭肉、牛肉、海鲜类都可以吃，而且是很好补充身体所需的能量蛋白质，但要低油少盐戒糖的搭配，用0脂的酱料搭配（包括酱油、蠔油还是可以的），煮法不要油炸的，能蒸或水煮最好，减肥就要减出健康的身体，不要减到营养不良的影响健康。希望帮到大家的疑惑。
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