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一天睡几个小时最健康呢?
睡眠,小时,睡眠时间一天睡几个小时最健康呢?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
睡到自然醒,身体休息够了,就会叫醒你的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
长寿的人一般睡几个小时可能也要根据身体习惯吧。提到长寿那就是老人,一般老人都睡的早,可能也要睡7个小时,有的半夜要起来坐一会,睡觉是对健康最有保障的,这要看睡眠质量,如果睡的好不做梦7个小时睡的很饱了6个小时也够,如果睡着了就做梦,每天都做梦那就休息不好,身体不行,神经方便不得安定,有的要到半夜12点才能睡,而且有一点点声音就能醒,这种人大多心胀不好,身体特别不健康,可能会有冠心病,越有心胀病越要睡好觉应该是,可偏偏就睡不好,睡不好心胀就更受影响,就会心慌,所以睡觉好不好说明你身体好不好有一定的关系。
回答于 2019-09-11 08:43:50
睡!是早睡早起!晚上不超过10点!早起5一6点!长寿不光睡眠!主要是饮食要以五谷杂粮蔬果为主!然后就是心态……能放下……
回答于 2019-09-11 08:43:50
各人情况不同。陈抟老祖整天都在睡。有的没见咋么睡。差别很大。睡眠黑洞一定要有规律。定时入睡,保证睡眠质量。长短顺其自然。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请。 樱桃番茄觉得一个成年人的睡眠时间保障应该至少要6个小时以上才算是健康的~ 这边在网上找了一些资料宝宝们可以参考一下~
目前认为,并不取决于多少,只要适合自己的睡眠时间,对延长寿命就好。
个完整睡眠周期包括5个阶段:入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期。一个周期大概90分钟,睡觉最好睡满4到5个周期,4个周期也就是6小时。
数据表明,人类平均睡眠时间在6到8小时,成人的睡眠基本在7个半小时左右。但是睡眠时间的长短有很大的个体差异,有每天睡眠时间在10小时以上的健康长睡眠者,也有每天只睡3小时的健康短睡眠者。另外,睡眠时间和睡眠结构会随着年龄增加发生一系列的变化。随着年龄增加,总睡眠时间呈下降趋势,青年期约8个小时左右,老年期平均不到6小时。
睡眠结构也在发生变化,其中深睡眠所占的比例逐渐下降,到老年以后会变得更低。
睡眠被剥夺甚至会导致猝死
一般来讲睡眠剥夺是指因人为的原因,导致个体在单位睡眠清醒周期内总睡眠时间减少或者没有。睡眠剥夺有两种类型
一种是急性完全睡眠剥夺,是指持续24小时到48小时内无睡眠。另一种是慢性不完全性睡眠剥夺,也就是在一天当中有一定的睡眠时间,但是这个睡眠时间少于生理需要。
2~3周没有睡眠,就可导致大鼠死亡。
虽然对人类无法做这样严格的实验,但在病理状态下,如果剥夺了人的睡眠,死亡率会提升。
同时,在睡眠剥夺后,个体对生活、工作压力的承受能力也会明显下降。不完全睡眠剥夺积聚一定时间以后,也会产生和急性完全睡眠剥夺类似的不良影响。长期缺乏睡眠极易引起疲劳,注意力不集中以及感觉、知觉的错乱等。
很多人都有失眠的问题,经常失眠对就人体健康非常不利,睡眠不够会早死吗?影响睡眠的养生因素有哪些呢?睡眠不好该如何调理?下面请大家跟着小编一起来了解一下吧!
人一天睡几个小时最长寿
瑞典科研人员的一项长达15年的跟踪研究发现,睡眠时间过长或过短都会增加过早死亡的风险。
瑞典的5名研究人员从1998年到2012年,跟踪记录了7万名45岁到83岁瑞典人的睡眠习惯,以问卷形式调查他们的睡眠时长、工作强度和业余活动等情况。
研究期间,有1.45万人去世。结果显示,那些睡眠时间为7小时的人,比睡眠多于8小时和睡眠少于6小时的人要长寿1年。
这项研究最有意思的地方在于发现人体活力对寿命的影响,无论是睡眠过多还是极度缺乏睡眠,都会影响寿命。那些不能每天保证7小时睡眠者可能面临略微高出正常水平的早亡风险。
不能以睡眠时间的多少决定睡眠好不好
养生专家表示,正常的睡眠结构周期分两个时期:非快速眼动睡眠期(NREM)和快速眼动睡眠期(REM)。
NREM与REM交替出现,交替一次称为一个睡眠周期,两种循环往复。那么一般在7-8个小时,睡眠的周期正好是4个周期。评价睡眠好不好,只要一个人的睡眠经过这四个周期就行。
睡眠过少或过多对身体都不好,每个人的睡眠的周期时间不是固定的,有的人甚至睡6个小时就完成了四个周期,那么这个人的睡眠时间也够了。不能以睡眠时间的多少决定睡眠好不好,应该看是否经过了四个睡眠周期。
如何才能睡得好
养生专家提醒,若想睡得好,首先要有良好的物理环境:光线要暗,周围声音要小,温度、湿度适宜,根据自己的喜好挑选舒适的枕头、被褥。有些人对于睡眠的物理环境十分苛求,那么这些要保证。
其次是睡眠的心理环境:从某种程度上说,心理环境比物理环境更重要,人们日出而作,日落而息,白天兴奋,晚上应该进入休息状态。可是有些人到了晚上还是兴奋,白天解决不了的事情还在想。
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