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一天睡几个小时最健康呢？

睡眠,小时,睡眠时间一天睡几个小时最健康呢？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 从健康的角度来看，应该睡多久呢？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

每天睡几个小时最长寿？家庭医生在线邀请专家为您专业解答：

在我们的生活中，大家都有一个认识，觉得睡眠时间越长，越充足，对于身体健康越有利，睡眠时间越短,对于身体健康更不利，这个说法是否有道理,是需要好好的探究一下的。

当然必须肯定，充足的睡眠，对我们身体健康的确是有益的，但是过长的睡眠，同样是不利于身体健康以及寿命的。那么究竟多少时间的睡眠，对人的寿命最为有利呢?

据瑞典科研人员的一项长达15年的跟踪研究发现，睡眠时间过长或过短都会增加过早死亡的风险。瑞典的5名研究人员从1998年到2012年，跟踪记录了7万名45岁到83岁瑞典人的睡眠习惯，以问卷形式调查他们的睡眠时长、工作强度和业余活动等情况，研究期间，有1.45万人去世。结果显示，那些睡眠时间为7小时的人，比睡眠多于8小时和睡眠少于6小时的人要长寿1年。

通过这个研究我们的确可以得出睡眠时间在7个小时左右的人，应该是最长寿的。但是我们也是需要清楚，每个人的睡眠需求是不同的，充足睡眠后人们会感到神清气爽、意气风发、精神抖擞、心情愉悦、思维清晰，依据这些来判断睡眠是否足够，而不是简单的睡眠总时间。有些人每晚只要睡2-3小时，就可以让身体足够休息，而大部分成年人需要6-8小时。

同时也要清楚睡眠时间的确重要，但是睡眠质量同样是重要的。不然即使睡眠时间在七个小时，但是质量不好，也同样是会影响到寿命的。

要保证良好的睡眠质量，那我们就是需要有一个良好的睡眠环境，平稳的情绪状态，睡前不能饮食，睡前泡泡脚，在睡眠过程中不蒙头，最好是采取右侧卧的睡眠姿势，不要亮着灯睡觉。如果能够做到这些，那么通常是会保证睡眠质量和时间的。身体健康，自然就是会长寿的。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

人最健康最长寿的睡眠时间就是7-8小时，最好是在10点到早上六点，因为这个时间段，人的身体各种器官和机能都需要排毒和休息。

不过这也分年龄，对于60岁以上的老年人来说，一天睡5.5-7小时就够，但是如果长期超过七小时睡眠时间，就极有可能出现老年痴呆的症状。

30-60岁的成年人一般睡7小时左右为宜，因为成年人白天都需要工作，身体较为疲惫，所以休息的时间往往需要多一点。如果缺乏睡眠，会导致脑力衰退，暴饮暴食和压力太大。

对于13-30岁的年轻人，睡眠时间应该在八小时左右，这个岁数的人身体处于生长发育阶段。如果长期熬夜，脸上会明显发黄，免疫力下降，脱发，焦虑等等现象。

4-12岁的儿童睡眠时间得有10-12个小时为佳，这是小孩生长发育的关键时期，熬夜会导致发育不良，免疫力下降等等问题~

回答于 2019-09-11 08:43:50

晚上10:30入睡，早上5:30起床，调养三焦（胸腔、腹腔、盆腔，三腔通身体才会通）这期间身体开始升阳，因此熬夜会伤阳气。

23:00-1:00胆经当立排毒。

1:00-3:00肝经当立，排毒。

3:00-5:00肺当立休息和调养。

5:00-7:00，入大肠经，排便、运动好时间。

7:00-9:00胃经当立，需要一顿丰盛的早餐、

11:00-12:00来个午睡可以养心，上班不能睡没关系，闭目养神。半小时即可。

12:00-13:00来个午饭以备能量让下午精力充沛。

15:00-17:00，膀胱经当立，多喝点水。

17:00-19:00肾经当立，放松心情，可以找一些让自己精神放松的事情做。

19:00-21:00是学习、工作最佳的时间，注意力集中、精力充沛。

21:00-23:00准备睡觉。

这个时间来自于中医的子午流注，如果实在忙，连睡觉的时间都没有，那么建议23:00-5:00之间必需睡觉，否则，就会伤内脏，别说养生了，身体都会出问题。

每天23:00-5:00是身体休息的最佳时间，也是保证睡眠的最低时间，不要少于6个小时，最好的时间段就是10点半躺在床上，11正式进入睡眠，因为进入深睡眠的状态胆才能更好的排毒，身体才能更好的生阳。

每天两睡，晚上+中午，也成子午觉，最养生。

以上建议，希望有帮助～

回答于 2019-09-11 08:43:50

小编从小就有个理想——睡觉睡到自然醒，数钱数到手抽筋。可惜到现在还是每天睡不醒，钱少到想想就抽筋。不过，看完下面的消息后，小编内心就平静多了。

图片来自于网络

美国加州大学的一项实验得出了个耸人听闻的结论：“每天睡8小时不但没好处，还会让你死得更快。”这项实验长达六年时间，由加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会联手进行。他们对一百万名年龄介于30岁和102岁的对象进行了观察。

研究发现，每天仅睡6、7个小时的人，比每天睡超过8小时，或少于4小时的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小时的人死亡率最低，而即使是只睡5小时的人，这个系数也要低于睡够8小时的人。

图片来自于网络

夜猫子们听到这个消息是不是很振奋呢？话说回来，也不能太得意忘形，身体就像一架机器，总要关机休息一阵的，总是连轴转迟早要报废的，所以，睡太多要不得，睡太少更要不得。

无奈很多个夜晚就是不能安眠，长期失眠将给人体造成智能活动障碍，具体表现为记忆力减退，容易遗忘、注意力不集中和精神焦虑等等。可以试试吃一些苏麻油，苏麻油中含有高达65%左右的α-亚麻酸，素有“陆地上的深海鱼油”之称。

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