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每天晚上睡不着怎么办，有没有解决的办法？
睡眠,身体,睡前每天晚上睡不着怎么办，有没有解决的办法？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
想要睡眠质量好要牢记哪点？
1、夜间油腻食物要避免
有很多人在平时喜欢吃各种油腻食物，如烧烤、油炸等，特别是在晚上，他们会经常熬夜，让自己吃夜宵，但经常摄取这些食物很容易让肠胃负担加重，在晚上睡觉时会因为肠胃没办法正常休息而感觉难受，也就会让睡眠质量受到影响。
2、咖啡要少喝
对于一些睡眠质量比较差的人来讲，在日常一定要尽量远离咖啡，由于咖啡中所含的咖啡因会让大脑兴奋，如果在睡前经常让自己喝这些饮品，是最容易导致失眠。
3、让自己找点事做
有一些人因为白天没有做什么事让自己特别无聊，也就会经常上床睡觉，而在白天如果睡得过多，在晚上睡觉时，就会因为身体不疲劳而没办法入睡。所以在日常可以给自己适当找一点事做，特别是一些中老年人，所以要让自己转移注意力才不会经常想要睡觉，或者通过适当活动来增强身体的疲劳。
4、运动后要补充食物
在生活中有一些人在平时有运动的习惯，而在运动后却不知道需要补充一些高蛋白高碳水化合物食物，运动后补充这些食物能让身体的能量快速恢复，还能促进睡眠，特别是在运动后喝一杯热牛奶，有安神的作用。
温馨提示
想要让自己的睡眠质量变得比较好，就要牢记这几件事。同时在日常要让自己坚持运动，毕竟运动可以促进精神代谢，让身体消耗能量的同时有利于睡眠，也能有效改善睡眠差的现象。也可以通过手机辅助应用好眠进行配合，做一些睡眠呼吸训练，或者在入睡前播放助眠音频.
回答于 2019-09-11 08:43:50
教你一招，怏速入睡，把嘴闭上，用嚊子吸气，在心里默默数4下，然后停止吸气，屏住呼吸数7个数，最后用口出一口大气，同时心中默默数8个数，这就是美国威尔搏士提出的60秒快速入睡法，缓解焦虑！
回答于 2019-09-11 08:43:50
我也是啊！闹心啊！
回答于 2019-09-11 08:43:50
上医院问医生吧!
回答于 2019-09-11 08:43:50
睡眠不好是现在的一个通病，有多种原因，尤为重要的就是大家玩手机，导致睡眠质量不好，如何去改善睡眠，有以下几点建议：1，远离手机，争取在晚上十点钟上床休息。2，睡觉前泡脚20分钟。3，睡觉前喝一袋牛奶。4，给大家提供一个小药方，五味子20g、酸枣仁20g，合欢20g，放在一起煮水，以药代茶饮，每天保证1500一2000毫升，15一20天为一个疗程，效果很好，值得尝试。
回答于 2019-09-11 08:43:50
1.坚持有规律的作息时间。2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两百个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖度啡。4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不版能在下午三点后还睡觉。7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
1.让中医把脉检查，需要的话调理一下！
2.找心理医生咨询梳理一下，释放压力，学会放松放下！
3.多锻炼
4.让自己忙起来，累到一倒下就睡着了
回答于 2019-09-11 08:43:50
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