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怎么才能睡得好，睡得香，成功进入深度睡眠？
睡眠,睡前,晚上怎么才能睡得好，睡得香，成功进入深度睡眠？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
怎样才能睡好觉？
想要有高质量的睡眠，须注意几个因素：
··生理钟：如果每天准时起床，定时置身早晨的阳光中，周末也不例外，那么生理钟就会准时地运转，这是提高睡眠质量最关键的一步。
··体温：与日照有关的体温波动有影响人的生理节律。当体温下降以后，睡意随即来临。体温调节失控时睡眠会产生紊乱。睡前洗个澡，或在睡前做20分钟的有氧运动，临睡时体温就会下降。
··饮食：虽然某些人大量饮用咖啡、巧克力、可乐或茶后，主观上没有睡眠不良的感觉，但实验证实，他们的深度睡眠均受到影响。酒精虽能助眠，但代谢过程中它会释放一种天然的兴奋剂，破坏下半夜的睡眠。
··噪音：人往往置身于某种噪声中，时间一久便习惯于那种环境，而其实深度睡眠时间是会因此减少的，所以应尽量避免噪音的干扰。
此外，对于容易失眠的人来说，应该在有睡意时才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，反而有利于提高睡眠质量。
每个人都做梦。但大多数人醒来后不久就忘记梦了，最多只留下某些感觉。那些醒后还清晰记得梦的内容的，只能是睡眠质量不高，或者是多梦
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是一个失眠患者，因为疾病的折磨，带来的心理压力特比大，我以我一个患者大王，出发点回答这个问题。
1、养成良好的生物钟，比如我的瞌睡生物钟是下午5点至5点半，一到这个点特比容易入睡，但是每出去看病或检查，就会被打乱。
2、看一本特无聊的书，看不进去强看，眼皮打架，闭眼就睡。
3、数羊不管用，还没有念“南无阿弥陀佛”管用。
4，乘心情高兴时入睡。
5，慢步一定时间后，称疲乏度入睡。
回答于 2019-09-11 08:43:50
作为一个睡眠质量超高的小白是有点发言权的～
哪怕是睡6个多小时，也有4个小时深睡眠。
1、晚上少想事，想了也没用，踌躇满志的当晚，第二天醒来就忘了，还白白熬了夜。
2、白天适当运动，晚上睡的真的很香。
3、适当比之前早起一会，整个生物钟就会前移，晚上更容易入睡，也更容易睡的香。
回答于 2019-09-11 08:43:50
白天不要想事太多，放松心情，晚上用温水泡脚，多听一些柔情的音乐
回答于 2019-09-11 08:43:50
生活充实、安逸，所有烦恼都抛在脑后，肯定睡得香。
回答于 2019-09-11 08:43:50
每天睡三小时睡的特别香
回答于 2019-09-11 08:43:50
心理放松，就能安然入睡。
临睡前，来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听到好的音乐，就象一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树一静听老祖母讲述美丽的神话故事那样，或者象阳光下的海滩，叫人心旷神怡，暂时忘记烦恼，心情放松，从而安然入睡。
不管你是否容易入睡，掌握好下述的促睡十要诀，可免却你失眠之苦和使你的睡梦更香甜
一、按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。
二、保持卧室空气流通和适宜温度。 好的环境有助于快速入睡， 气温以18-20℃最佳，干燥天气地板应洒水。
三、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。
四、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。
五、睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上锻炼的 习惯要在睡前4小时进行。
六、不要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的 问题，可用笔记下来，留第二天再想。
七、睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而 难以安静。
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