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肠胃功能弱,该如何增肥?
体重,肠胃,多吃肠胃功能弱,该如何增肥?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
三餐尽量多吃,尤其多吃主食,少吃含水量大的粥和面条,多吃米饭、馒头和饼,少吃粗粮。饮食清淡一点,少油少盐。
如果想长胖,晚餐可以多吃一点主食,但是这么吃容易长脂肪,需要提问者多做无氧增肌锻炼。
三餐都要正常吃,不能挑食。主食量要比之前增加10%-20%。蔬菜尽量多样化,可以少吃根茎类蔬菜,多吃叶菜。
三餐之外,在上午十点、下午三或四点和晚上9点左右还可以再吃一点,鸡蛋、全麦面包、牛奶、酸奶这些富含蛋白质和碳水的都可以吃。
还要早睡早起,晚上11点前必须睡着,睡足至少7小时。
锻炼方面以增肌锻炼为主,先热身5-10分钟,再动态拉伸肌肉活动关节,然后器械热身和器械锻炼30-90分钟,最好45-60分钟,之后静态拉伸肌肉活动关节,有氧热身后再做10-20分钟,最多25分钟有氧,如果身体肌肉量太少,只慢跑10分钟就行。不要做太长时间有氧,容易掉肌肉。
坚持去健身房锻炼就行。手机里下载健身宝典和keep就行。具体锻炼细节可以在头条里搜索。
增重时,饮食是最重要的,其次是锻炼和睡眠。
回答于 2019-09-11 08:43:50
就医调理!酸奶啊!养乐多益生菌什么都可以喝
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢悟空小秘书邀请!要是先天肠胃不好,可要好好调整一下了,导致后期体质弱不胖主要原因,多吃含蛋白的植物,豆类等,有修复胃部组织作用,还有蔬菜水果等,忌辛辣刺激食物,本身胃肠道很弱,在不注意会加重消瘦的!
回答于 2019-09-11 08:43:50
我小时候特别瘦干吃不长肉,然后家里抓的蛤蟆扒了皮油炸吃,味道不错很香并且可以长肉。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我刚想讨论到这个问题!也看到了一点日常生活上关于肥瘦的保养说法。它是这样一个人特别上了年龄后。要保持以素清淡为主,适当做运动。可以少吃多餐利用方法来调养。在导医师的指导,进一步调理和保养。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先要先养胃啊
回答于 2019-09-11 08:43:50
小楼来回答您吧,我的朋友也是非常瘦,肠胃不是很好,但是他最近胖了斤。所以我可以和你分享一下他的长胖历程。
1、首先他每天都有运动,每天坚持一个多小时运动,选择的项目是俯卧撑、跑步等。
2、饮食调理,这段时间他每天都会按时吃饭,坚持吃水果,注重饮食健康,而不是像以前那样吃的油腻,甚至经常吃点夜宵。
3、调理心情,心情也会影响肠胃,他每周都会出去做义工,晚上会读读书,偶尔和朋友视频聊天。
4、睡眠比以前好了,朋友以前睡眠时间都是晚上12点以后,自从决心长胖,就开始按时作息,每天10点左右入睡,早上8点左右起床工作,
回答于 2019-09-11 08:43:50
建议你每天空腹喝蛋茶试试,加点香油,早上可以出去散步,慢跑,不要累着,就是活动一下增加肠胃的吸收能力,我就这样胖了九斤
回答于 2019-09-11 08:43:50
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