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走路对减肚子有帮助吗？你怎么看？
肚子,脂肪,热量走路对减肚子有帮助吗？你怎么看？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
实现运动减肥必须基于：一“运动三因素”达标，二确保热量赤字（在“热量负平衡”理论下）。
原因3：饮食控制
刚才说到了“确保热量赤字”，也就是让每天的热量摄入小于热量支出（消耗），这样身体才会用到储备能量（脂肪），我们才能瘦。
步行锻炼者想减肥，加大热量支出的办法就是“多走”，减少热量摄入的办法就是“少吃”（这样说并不准确，应该是少摄入热量）。
这时肯定有人说，“那我保证有热量赤字就行了”。御行君又要举例了，让你对比一下：
普通人日常步行1小时，运动耗能约在150千卡左右。一碗普通的二两蛋炒饭，其热量约在150至200千卡之间。
如果你是办公室一族，以久坐为主，算算你一天的步行时间有久，你一天又要吃多少食物，然后你就会明白靠普通的日常步行来创造热量赤字有多不靠谱（即便扣除基础代谢部分的热量）。
走路能否瘦肚子？
至此，我们已经知道：日常步行想达到减肥的目的很难，除非你排除了上述所有不利于步行减肥的条件。所以，想用日常步行瘦肚子，也很难，或者说几乎没戏。
由于体脂肪的减少，并不取决于运动时主要运动的部位（即不存在局部减肥），因此，只要你能让步行成为一项“能达到减肥要求”的运动，那么身体能瘦，大肚腩也能减下去。
如果你确实通过步行达到了减肥的目的，那么恭喜你，你是在运动，而不是走路。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不请自来，
走路当然可以减肥瘦肚子，走路也是属于有氧运动的一种，和慢跑，跳绳，游泳比起来是一项强度不是很大的运动，也比较适合刚开始锻炼的人群和大体重人群做的运动，走路对于膝盖的冲击要远远的小于慢跑，而且走路可以说是一项随时随地都可以进行的运动，例如下班的时候可以早下几站的公交车改用走路的方式回家，再比如逛街的时候，可以慢走一会儿快走一会儿，不过走路减肥也是需要达到自己的有氧心率，而且配速一定要快一点，要保证一公里在10分钟以内，最好自己买一个能检测心率的手环或者手表，随时的监控一下自己的心率情况，另外最重要的一点就是走路运动之前要热身一下(这里的走路指的是健走)，走路之后拉伸一下，……
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以啊，只要是减肥都可以瘦肚子，瘦肚子比瘦腿容易。但前提是走路能减肥，走路减肥前提是饮食控制，饮食控制目的是制造热量缺口，最佳减肥热量缺口大概每天500千卡。
1.瘦肚子比瘦腿容易。
大肚子主要是上腹部皮下和内脏脂肪堆积，称为腹型肥胖或中心性肥胖，也称男性型肥胖。女性型脂肪主要分布于下腹部、臀部和大腿皮下，也称外周性肥胖，可能与雌激素水平有关，更年期后脂肪分布即与男性相似。中心性肥胖发生代谢综合征的危险性较大，而外周性肥胖病人减肥更为困难。
2.单靠步行减肥成功率几乎是零。
因为步行耗能太少了，单靠步行制造能量缺口极有限，远远达不到500千卡能量缺口。步行运动耗能是与速率，持续时间以及体重相关。现在流行的暴走团，初级配速是每公里9分钟，换算成大约6.7公里/小时，每公斤体重每分钟耗能约0.17千焦，步行30分钟耗能=0.17x60x30=306千焦=73千卡，如步行1小时耗能146千卡。146千卡相当于小半碗米饭，小半个鸡腿，其他高热量食物更不用说了，辛苦一小时多吃几口饭就抵消了。
要达到减肥的500千卡能量缺口需要步行4小时，是不可能完成的任务。所以单靠步行减肥减肚子，成功率=0。
3.成功减肚子需要饮食控制+步行。
“管住嘴迈开腿”，更正确说法是“七分吃三分练”，管住嘴排在前面，更重要，占70%作用。
怎么吃?吃七分，每餐吃7成饱。《中国居民膳食指南2016》推荐，一位成年女性每日消耗能量1800千卡，以这个为例计算，每餐吃个7成饱，能量缺口就是3成，也就是30%，1800x30%=540千卡。另一个精确方法是根据基础代谢率来减肥，每天能量摄入以基础代谢率为标准。基础代谢率耗能占全天总耗能70%，如女性为例，中国女性基础代谢率一般在1200千卡左右，每天热量摄入在1200千卡左右，可以造成500千卡左右热量缺口，达到减肥减肚子目的。
怎么走?根据耗能原理，前30分钟以消耗糖类供能为主，30分钟后脂肪供能比例将会大幅度增加，所以步行最好在30分钟以上。一般来说，高速运动更燃脂，所以建议最好快慢交替走30分钟以上，先慢走10分钟，接着快走10分钟，两者交替达30~40分钟。
总之，想要走路减肚子是可以的，但一定要在吃7分饱基础上，再配以快慢交替步行走30~40分钟，才会有明显效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我有切身体会。绝对可以。
那一年刚刚陪儿子到外地上初中，闲了几天就发慌，开始出去找工作，找到了离家很远的一份工作，没有交通工具，就全凭走路，每天两个来回要走两个小时，就这样坚持了八个月，肚子真的瘦了，还是紧食的那种。也不需要减饭量，相反的饭量还增加了。而且睡眠质量也好了，身体得到平衡。
当然，我并不是要减肥减肚子才走路，所以也是无心的，没有负担的走路。所以才有惊喜。
有时候时间不紧张，我就慢慢溜达着到工作单位，但有时候时间紧张，我就连走带跑的，半个小时的路程用不了二十分钟就到了，同事在路上骑着电瓶车看到我，连连佩服的说，走路太快啦。大部分的时候是时间紧张的，因为去单位必须签到，否则要按违规违纪罚款扣钱，哈哈，可能就是每天怕扣钱才经常紧赶慢赶的，没想到还有惊喜。
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