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走路对减肚子有帮助吗？你怎么看？
肚子,脂肪,热量走路对减肚子有帮助吗？你怎么看？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
技巧二：加大走路步幅将走路作为一项减肥健身运动，就不能像平常散步一样慵懒随便，要适当加大步幅。只有大步流星地向前走，才能有效刺激到你的大腿肌肉，并且提高走路时的运动心率，加强有氧运动效果。
技巧三：加快走路快速步行，才能达到更显著的健康效果。年轻人最好能在20分钟内走完2公里，中老年人可以试着25分钟走完2公里。尝试变速走练习！如果想要更有效地健身，还可以尝试取路程中的一小段，用4～6分钟的时间，加快到最大速度走，做变速走练习。你会感觉到心跳加快、呼吸加深、气息略喘，身体微微出汗、体温上升。
技巧四：增加走路时长只要能走路的路段，就尽量走路。没有条件走，创造条件也要走。想要达到有效的锻炼效果，建议提前几站公交或地铁下车：增加走路距离和时长，最好能达到15～20分钟。如果目的地在5公里以内，又不赶时间（早上可以提前起床），或者不用上班的朋友们，直接跳过公交处和地铁，全部走路代替。
技巧五：改善走路装备1.穿着舒适的运动鞋女性朋友一定不要穿高跟鞋、拖鞋或凉鞋，可以等上班时再换上就好。2.建议背双肩包如果背的是单肩挎包，要经常左右交替换着背，才不会给双肩造成不均衡的压力。3.不佩戴过大的首饰太大或带吊坠的首饰，容易在走路过程中，随意摇晃造成不便。4.建议带一小瓶水特别是天气热的时候，可以及时补充水分。
技巧六：利用等车间隙如果公交车或地铁上没有座位，也没有关系，或者干脆主动把座位让给他人。在不拥挤的前提下，站着也能做很多小运动。1.握力练习用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复地做，可以加强手部肌肉力量。2.收腹练习用手握住栏杆，配合呼吸，用力收腹到极限程度，然后恢复到起始位置，反复多次。这种方法能有效紧缩腹部肌肉，帮助减小腰围。3.抬腿练习在公交站台等平稳地面无聊等车的时候，可以练习立姿抬腿、立姿侧抬腿、立姿后抬腿；小心别踢到人就好。
每天利用碎片时间，就能运动半小时以上，轻轻松松实现减肥和健康双丰收。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
走路减肥可以瘦肚子吗？一般的走路可以减脂，但是不能减肥，包括瘦肚子，因为就减肥而言，走路的强度远远不够。
只要走路就可以消耗热量，也会消耗脂肪，只是减脂的量很有限。减肥要坚持长期有效的有氧运动，快走、慢跑、骑车、游泳等都属于有氧运动。容易肥胖者，吸收好，通过饮食吸收的热量要远远大于一般走路消耗的热量。
科学减肥，要坚持有效的有氧运动，运动伊始，就可以减脂，但是脂肪比例消耗的提高，是在相应强度运动的半小时以后。以慢跑为例，每周至少应跑三次以上，每次半小时到一小时，跑步是的心率应保持在最大心率的60-80%。
心率的计算，是以普通人最大的心率220减去运动者的年龄。40岁的减肥者，慢跑时的心率，应大致维持在108-144之间。运动心率的计算是一个大致的数字，前后范围一定的数字浮动是合理的。快走、慢跑减肥，保证相应的速度，以不喘气，能够和人交谈为限。
对于腹部脂肪多的减肥者，还应多做一些针对腰腹部的无氧运动。针对腰腹部的无氧运动有各种卷腹运动、平板支撑等；无氧运动一周单独做两到三次，每次四组，每次接近力竭。
要减肥，瘦肚子，坚持有效的有氧运动和相应的无氧运动之外，还要注意平时的饮食和生活习惯。减少油脂、糖的摄入，避免饮食油炸食品、蛋糕、碳酸饮料、罐装果汁等，早餐营养，晚餐少吃；避免久坐和熬夜。
回答于 2019-09-11 08:43:50
肚子上毛细血管少，血液流动速度慢，脂肪参与总动员相对较少，因此肚子上的脂肪被称为顽固性脂肪，最难减。走路锻炼达到一定强度和饮食结合好，也能减去全身的脂肪。人的全身脂肪整体减下来，肚子自然就会瘦下来。
一、为什么腹部容易堆积脂肪
1、人的特性决定的：女性由于雌性激素原因，脂肪容易堆积在大腿和臀部。男性由于睾酮原因，脂肪容易堆积在腰腹部，因此稍不注意将军肚起来了。
2、身体锻炼的机会太少了：上班手机电脑，一坐半天。回家宅在家里，久坐不动。出门坐车，上楼电梯，体力劳动越来越少，吃的东西消化 不了，容易堆积在腹部。
3、不良的生活习惯：不吃早餐，暴饮暴食，熬夜、打游戏。外卖、啤酒、火锅，营养过剩，很容易造成身体发福。
4、肠胃功能减弱：随着年龄的增长，基础代谢率降低，消化功能减弱，多余的热量消耗不了，造成脂肪在腹部堆积。
二、怎样走路瘦肚子效果好
1、走路达到一定强度：快走减脂效果好，运动心率达到最大心率的60%-80%，走路幅度要大，步长比原来提高10-20cm，速度比原来提高30%，能消耗更多的脂肪。
2、达到一定时间：最好达到40-60分钟左右，快走开始消耗的是体内食物的热量，30分钟以上，脂肪供能比例增加，这时燃脂效果最好，时间太短，达不到减脂的目的。
3、多增加走路的机会：上下班路上，出门买菜遛弯，尽量步行。能爬楼梯不坐电梯，能不开车，尽量步行。
4、控制饮食：尽量吃清淡的食物，少吃油炸类等高热量的食物。多吃蔬菜水果粗粮等膳食纤维，促进消化，能排出多余的毒素和油脂，减脂效果特别好。
总之，走路减肥能减去全身的脂肪，就能瘦肚子，关键要管住嘴，迈开腿，坚持锻炼，养成习惯，做一个自律的人，你的身材会越来越好。
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